10 olyan testgyakorlat, amely 200 kalóriát éget el 3 perc alatt

Miközben általában nem támogatjuk a gyorsétkezést, a gyors fitneszről szólunk. Azok a gyakorlatok, amelyek a lehető legkevesebb energiát égetik el minimális idő alatt, tökéletesek azok számára, akik be akarnak lépni edzés, de nem kell korosztályt tölteni az edzőteremben. Ha Ön a világ sok elfoglalt méhének vagy, aki arra vár, hogy gyorsan elférjen, olvassa el a 10 gyakorlatot, amelyek 200 kalóriát égetnek el a vízforraló forralásához szükséges idő alatt!

Csúszik egy fogva. Jacks

Lehet, hogy ismeri az ugró emelőket, egy tornaterem osztályt, amely súlyos ütést tartalmaz, de a rabok emelik ezt a lépést egy fokkal feljebb. Ez a lépés a negyedeket és a siklókat célozza meg, de a gyors ütem azt jelenti, hogy a pulzusát is felidézi. Ezekből három perc alatt nagy izzadság lesz. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa az, hogy alacsonyan tartózkodj a guggolva, hogy az alsó testedet lőjd, és miközben rúgd fel a szívét!




Lépésről lépésre



  • 1. lépés: Álljon egymáshoz közel, kezét a feje mögött, és engedje le egy keskeny guggolásra, hogy súlya visszatérjen a sarkához.
  • 2. lépés: Maradjon alacsonyan, de a mellkasával felfelé nyomja le a sarkát, és ugráljon szélesen a lábára, széles guggolás helyzetbe landolva. Ugrás vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa a lábának ugrálását és guggolását, amilyen gyorsan csak lehet.
Csúszik kettő 102. számú. Plank Lunge and Jump

Ha percek alatt meg akarja dolgozni a magját, ez a lépés az Ön számára. A teljes középső részre, valamint a csípő flexorjára irányítva ez a lépés nem csak növeli a kardio fitneszét és az erőt, hanem finomságán is működik, így tökéletesvá teszi a jóga és pilates.


Lépésről lépésre



  • 1. lépés: Kezdje a magas deszkáját, a vállát a csuklóján, és nyomja vissza a sarkon. Húzza fel az egyik lábát a futó végtagjába, a lábát a lehető legközelebb állva ugyanolyan oldalú keze külső oldalához. Tartsa le a csípőjét. A rugalmasság itt határozza meg mozgási tartományát, tehát dolgozzon tovább!
  • 2. lépés: Helyezze vissza a lábát a magas deszkába, és ismételje meg a futó lábát a másik oldalon.
  • 3. lépés: Visszatérés a magas deszkához, majd a mag segítségével ugorja mindkét lábát a kezéhez. Dobja le a csípőjét egy mély, békszerű guggolásba, hagyva, hogy a térd oldalra esjen. Ugorj vissza a lábad a magas deszkára az ismétlés befejezéséhez.
Csúszik 3 of 103. Ugró béka

Két leggyakoribb terület, amelyben a nők öntudatosak, gyomruk és hátuk combok. Szerencsére ennek a lépésnek a három percében az a terület szigorúbb és tónusosabb lesz. Ennek a pozíciónak a guggoló jellege működik a fenékén, és a robbanóképes ugrás hatalma a hasadból származik, és ez a lépés valódi multitasker.


Lépésről lépésre

  • 1. lépés: Kezdjen guggoló helyzetben, miközben a lába a vállakon kívül van, és a csípő hátra és le esett. Ügyeljen arra, hogy térd ne maradjon a lábujjak mögött. Nyújtsa le a kezét a padlóra, de tartsa felemelve a mellkasát.
  • 2. lépés: Fedezze fel az alacsony guggolás helyzetből úgy, hogy átnyomja a lábait, és előre dobja a csípőjét. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy előrehaladjon. Leszálljon lágy térdrel vagy egy mély guggolásban, hogy megismételje a mozdulatot.
Csúszik 4 of 104. Cardio Jump Twists
(Fotó: Fitness turmixgép)

Ha szereted a tánc ihlette edzéseket, de nincs ideje elkapni őket Zumba osztály, add tovább a lépést ezzel a lépéssel. Az ugrásokat a hasi csavarokkal kombinálva ez a lépés tökéletes azoknak, akik szeretik megrázni a csípődet.




Lépésről lépésre

  • 1. lépés: Álljon magasan, lábaival együtt, és térdét kissé meghajlítva. Hajlítsa meg könyökét és összeszorítsa az öklét, és tartsa a test előtt.
  • 2. lépés: Ugorjon a levegőbe, és csavarja jobbra a lábait és a csípőjét, miközben a törzs előre nézzen, a lábaival együtt és a térd hajlításával landoljon.
  • 3. lépés: Azonnal ugorj be a levegőbe, csavarodva a lábadat és a csípődet balra. Folytassa az alsó test csavarását balról jobbra ismételten, az előírt ideig.
Csúszik 5 105-ből. Padon ugrik

Sokat kell mondani a szabadban való edzésről; kapsz egy kis friss levegőt és napsütést, és sokkal több mozgás szabadságot kapsz, mint tornateremben vagy otthon. Ha azonban a szabadideje korlátozott, a legtöbbet hozza ki belőlük ezekkel az ugrásokkal. Az egészet működik alsó test, ideértve a sárgarézot, a quadokat és a hátsó zsinórokat - és bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy ezeknek három perce több, mint elegendő ahhoz, hogy élvezetessé váljon.


Lépésről lépésre

  • 1. lépés: Álljon a pad elõtt, kb. 1 lábnyira hátra, hogy térd és térd ne érintkezzen a padral felfelé. a lábadnak vállszélességben legyenek egymástól, és a térdük meghajlott legyen.
  • 2. lépés: Használd a magad és a karjaidat, először húzd fel magad, majd szállj föl a padra. A térd lágy, tehát az izmok az ízületek helyett a leszállás sokkját szenvedik el. Helyezze az egész lábát a padra, nem csak a lábának a labdáját.
  • 3. lépés: Támaszkodj félig guggolva a pad tetejére. Álljon fel és biztonságosan lépjen le egyik lábát egyenként. Ismételje meg az ugrást. Megjegyzés: Ne ugorjon hátra a padról, mert az súlyos sérülést okozhat az Achillêsben vagy a térdben.

»További további lehetőségeket szeretne elérni kívül Ultimate Playground Workout!

Csúszik 6 106-ból. Burpee vitorlázókkal

A burpees hihetetlenül hatékony gyakorlat önmagukban, de a vitorlázók hozzáadása a keverékhez valóban meghosszabbítja az edzés magának erősítését. Ha nem rendelkezik vitorlázóval, akkor még a papírlemezek is megteszik.


Lépésről lépésre

  • 1. lépés: Álljon magasan, mindkét lábát a vitorlázó tetején. A lábadnak a csípőd alatt kell lenniük.
  • 2. lépés: Engedje le a testet addig, amíg a kezed a padlón van a lábainak külső oldalán.
  • 3. lépés: Csúsztassa hátra a lábát, amíg magas deszkára nem kerül. A váll a csukló fölött van, a csípő a helyére van rögzítve (nincs megereszkedett vagy nem mozog), és a lábak továbbra is csípő szélességűek vagy körülbelül 6-8 hüvelyk egymástól.
  • 4. lépés: Amíg ott vagy, dobja be a fájlt! A fitneszmodell, Jean Sherfick itt egy tricepszos pushupot mutat, de a hagyományos pushupot elvégezheti úgy, hogy könyökét 45 fokos szögben mutat maga mögött, vagy térdre ejtheti. Csak tartsa a lábát a padlón és a vitorlázók tetején.
  • 5. lépés: Lélegezzen ki, és tolja ki magát a feladatból, visszatérve a deszkához. Belégzés itt.
  • 6. lépés: Lélegezzen ki ismét, miközben csúsztatja vissza a térdét maga alá, amíg a lábad újra teljesen a csípője alá nem kerülnek.
  • 7. lépés: Használja fel a guggolva lévő helyzetét felfelé felrobbanva egy függőleges ugrásba vagy állványba, és felemelje a karját a feje fölött. Ügyeljen arra, hogy leszálljon közvetlenül a vitorlázókra, hogy elvégezze a következő rep.
Csúszik 7 107-ből. Switch Kicks

Ha van valami lépés kipróbálni ezt a listát, akkor ez a. A kapcsolórúgások az egész testet működtetik, és valóban megkapják szív pumpáló. Azokban a napokban, amikor nem érzi magát motivációnak edzeni, emlékeztesse magát, hogy ezzel a lépéssel nem kell még felállnia, és még mindig jó edzést kapsz.


Lépésről lépésre

  • 1. lépés: Ülj le térddel, hajlított lábakkal a padlón, tenyér mögött és ujjhegyed a sarkához mutatva. A kezét és a lábát ültetve emelje fel a csípőjét a padlóról és váltakozva, a bal és a jobb lábat a lehető legmagasabbra és a lehető leggyorsabban rúgva.
  • 2. lépés: Egy rúgás a jobb lábaddal és egy lökés a bal lábaddal egy repnek számít. Folytassa a váltakozó lábakat a rendelkezésre álló idő alatt.
Csúszik 8 Négy sarokdobozban ugrás

Egy másik teljes testmozgás, a négy sarokdobozos ugrás nagyszerű, ha van még egy kicsit több edzésideje. Lehet, hogy a négyzetben való ugrás könnyűnek tűnik, de ennek három perc elteltével izzadtságot szenvedhet és költött!


Lépésről lépésre

  • 1. lépés: Helyezzen két szalagcsíkot a padlóra egy nagy pluszjel alakjában, tehát négy negyed van.
  • 2. lépés: Induljon el egy negyedben, és engedje le egy guggoló helyzetbe, miközben lábai együtt vannak, térdre lábujjak mögött és mellkasra felfelé.
  • 3. lépés: Ugrás az egyik negyedből a másikba, minden alkalommal zömökben leszállva; a lehető leggyorsabban mozogjon, hogy emelkedjen a pulzusa. Miután megütötte mind a négy negyedöt, az egy rep.
Csúszik 9 / 109. Magas térd

Ha középiskolás sportokban vett részt, akkor valószínű, hogy ez a lépés egyszer vagy kétszer felpattan az edzésedre, és jó okkal. Ez egy nagyszerű módja a szív- és érrendszeri fitnesz, valamint a borjak, a fenék és a mag működtetésére.


Lépésről lépésre

  • 1. lépés: Álljon magasan, miközben magját behúzta és a vállait hátrahúzta. Helyezze a kezét a csípő magasságába, hogy megmérje teljesítményét. Tartsa ezt a testtartást, és emelje fel az egyik térdét a csípőig vagy magasabbig, tartva a másik lábat meghajlítva és követésre készen. Gyorsan váltakozva térdre, erős maggal hátradőlt, hogy elősegítse a mellkas felé. Ismételje meg a megadott ideig.
Csúszik 10 1010-ből. Korcsolyázók

Mindannyian csodáltuk a műkorcsolyázók kegyelmét és finomságát. Most ennek a lépésnek köszönhetően Ön is megkaphatja hosszú, karcsú izmaikat.