10 egészséges csirkemell recept vacsorára

Ha egészséges táplálkozásra próbálsz enni, akkor biztosak vagyunk benne, hogy egy csont nélküli, bőr nélküli csirkemell csomag van a fagyasztójában, amely csak felhasználásra vár.

Ez a csirke kényelmes darabja nemcsak egészséges, hanem különféle receptekre is átalakítható - a levestől a főételig. Nézze meg tíz kedvenc receptünket, amelyek ezt a családi kapcsot használják arra, hogy elérjék fitnesz céljait, de ugyanakkor kielégítik a hasát is.



Csirke sült rizs

(Fotó: PopCulture)

A kínai kivitel lehet a család számára preferált heti étkezés, de a csirke sült rizs enyhített változata könnyen helyettesítheti a magas kalóriatartalmú, zsírtartalmú és nátrium-mentes rendelést.



Prep idő: 10 perc
Főzési idő: 15 perc
Hozam: 6 adag
Adag: Halom 1 csésze

Hozzávalók

  • 2 teáskanál szezám olaj
  • 1 evőkanál darált fokhagyma
  • & Frac14; teáskanál piros paprika pehely
  • 1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, 1 hüvelykes kockákra vágva
  • 1 (8,8 uncia) tasak Ben bácsi kész rizs barna rizs
  • 1 apróra vágott hagyma
  • 2 csésze fagyasztott borsó és sárgarépa keverjük össze
  • 6 zöld hagyma, vékonyra szeletelve
  • 2 tojás
  • & Frac14; csésze kevésbé nátrium szójaszósz
  • 2 teáskanál osztrigaszósz

Utasítás



  1. Egy wok-ban vagy egy nagy serpenyőben melegítsen 1 teáskanál szezám-olajat közepes-magas hőn. Adja hozzá a fokhagymát és a pirospaprika-pelyheket, és fakanállal vagy spatulával folyamatosan keverje 1 percig vagy addig, amíg illatos lesz.
  2. Növelje a forróságot magasra, és adja hozzá a csirkét. Főzzük 4-6 percig, a csirkét főzés közben folyamatosan forgatva és mozgatva. Kaparja a csirkét és a fokhagymát egy tányérra, és tegye félre.
  3. Mikrohullámú rizs a csomagolás utasításai szerint. Félretesz, mellőz.
  4. Adjon hozzá a fennmaradó 1 teáskanál szezám olajat a serpenyőbe. Ha felforrósodott, adjuk hozzá a hagymát, a borsót és a sárgarépát, a zöld hagyma felét, és keverjük megsütjük, folyamatosan mozgatva a keveréket, amíg a hagyma és a sárgarépa meglágyul, 3-5 percig.
  5. Tolja a zöldségeket a wok vagy serpenyő külső széleire, hogy kinyíljon a központ. A tojásokat feltörjük a serpenyőbe, és rántjuk. Amikor a tojás elkészült, keverje össze a zöldségekkel. Csökkentse a hőt közepes szintre.
  6. Adjuk hozzá a fenntartott csirkét, a főtt barna rizst, a szójaszószt és az osztrigamártást a zöldségkeverékhez, és keverjük össze.
  7. Tálaljuk a maradék zöld hagymával körítve.

Táplálkozási információk
Egy adagonként (1 csésze halom), kalória: 290, zsír: 7 g, szénhidrátok: 37 g, rost: 5 g, cukor: 5 g, fehérje: 23 g

Alacsony kalóriatartalmú Buffalo csirkeleves

(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Egy gyors és egyszerű hétköznapi vacsorához kipróbálhatja ezt az alacsony kalóriatartalmú Buffalo csirkelevest! Karfiollal készítettünk egy krémes, vastag és töltelék alapot, amelyet tökéletesen kiegészített a bivalyszósz. Ez a leves is egyszerű módja annak, hogy felhasználja az élelmiszerboltból származó extra forgácscsirkét. A legjobb, hogy alacsony kalória-, zsírtartalmú és szénhidráttartalmú, így nem fogja jól érezni magát a bivalyok iránti kényeztetésben.

Prep idő: 15 perc
szakács idő: 15-20 perc
Hozam: 6 adag
Adag: 1 & frac12; csészék

Hozzávalók



  • & Frac12; evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1 közepes egész sárgarépa, vékonyra szeletelve
  • 2 bordás zeller, vékonyra szeletelve
  • 1 apróra vágott hagyma
  • 1 fej karfiol, magot és apróra vágva
  • 4 csésze redukált nátrium-csirkeleves
  • 2 csésze víz
  • 8 uncia ⅓ kevés zsírtartalmú sajt, kockára vágva
  • & Frac14; csésze forró mártással
  • & Frac12; csésze csökkent zsírtartalmú kék sajt morzsolódik
  • 3 csésze főtt apróra vágott csirke (kb. 1 font nyers csont nélküli, bőr nélküli mell)

Utasítás

  1. Melegítsünk egy közepes serpenyőt közepes lángon és adjuk hozzá az olajat. Amikor az olaj megvillan, adjuk hozzá a sárgarépát, a zellert és a hagymát. Főzzük, amíg a sárgarépa meglágyul, 5-7 percig, majd tegyük félre.
  2. Időközben forralja fel a karfiol- és csirkelevest egy nagy edényben vagy holland sütőben. Főzzük, amíg a karfiol nagyon lágy nem lesz, 8-10 percig.
  3. Óvatosan vigyük át a főtt karfiolot és a húslevest egy nagysebességű turmixgépbe, és keverjük egy sima pürébe (Vagy a főzőpohárba merítsük be közvetlenül az edénybe.).
  4. Ha turmixgépbe keverjük, óvatosan öntsük vissza a pürét a fazékba, és állítsuk vissza az égőt közepes-magas hőre.
  5. Adjon hozzá a félretett főtt zöldségeket és 2 csésze vizet.
  6. Keverje hozzá a krémsajtot, a forró mártást és a & frac14; egy csésze kék sajt morzsolódik, és keverjük addig, amíg a sajt sima és be nem épül.
  7. Adjon hozzá ⅔ a főtt csirkét, és főzzen további 5–10 percig, hogy átmelegedjen.
  8. Tálaljon minden egyes levestállat egyenletesen, a csirke maradék ⅓-jével és a & frac14; csésze kék sajt a tetején. Szórjon meg további meleg mártással, ha szükséges.

Táplálkozási információk
Egy adagonként: (1 és 12 csésze), Kalória: 255, Kalória zsírból: 123, Zsír: 13 g, Telített zsír: 7 g, Koleszterin: 75 mg, Nátrium: 890 mg, Szénhidrátok: 11 g, Rost: 3 g, Cukor: 4 g, Fehérje: 24g

Feta töltött csirke

(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Megpróbálja lenyűgözni a törvényeket ezen a hétvégén? Kihúzza ezt a látszólag díszes ételt - ígérjük, hogy nem nehéz. Gondolj a spenót, fokhagyma, bazsalikom és a feta sajt ooey gooey keverékére, amely a csirkemellön át szivárog. Még öntöződik a szád? Csirkemellénként mindössze 208 kalóriát jelent, ez a recept biztosan fog tartani.

Prep idő: 10 perc
szakács idő: 35-40 perc
Hozam: 4 adag
Adag: 1 mell

Hozzávalók

  • 4 (4 uncia) csont nélküli, bőr nélküli csirkemell (1 font)
  • & Frac12; teáskanál só
  • & Frac12; teáskanál fekete bors
  • & Frac12; evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1 (10 uncia) csomag fagyasztott spenót, kiolvasztva
  • 1 teáskanál darált fokhagyma
  • & Frac12; teáskanál szárított bazsalikom
  • ⅓ csésze csökkentett zsírtartalmú feta sajt morzsolódik
  • & Frac12; csésze alacsony nátriumtartalmú csirkeleves
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1 evőkanál sózott vaj
  • & Frac12; teáskanál fokhagyma por
  • & Frac12; teáskanál szárított oregánó
  • & Frac12; teáskanál szárított petrezselyem
  • & Frac12; teáskanál olasz fűszer
  • 8 fogpiszkáló

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 350 ℉-ra. Enyhén szórja meg a rakott edényt nem tapadós főző spray-vel és tegye félre.
  2. Helyezze a csirkemelleket műanyag tasakba vagy viaszpapír közé. Gördülőcsipesszel vagy hústermékkel meghúzzuk a csirkét kb.
  3. A csirke mindkét oldalát sóval és fekete borssal fűszerezzük, majd tálaljuk tányérra.
  4. Egy közepes serpenyőben melegítse az olajat közepes-alacsony hőn. Adjuk hozzá a spenótot, a fokhagymát és a bazsalikomot. Főzzük, amíg a spenót át nem melegszik, kb. 8 percig.
  5. Távolítsa el a tűzről és keverje hozzá a feta sajtot.
  6. A spenót keveréket egyenletesen ossza meg minden csirkemellre.
  7. Tekerje fel a melleket és rögzítse a végeket 2 fogpiszkálóval együtt. Helyezze a csirkét a rakott edénybe, varrással lefelé.
  8. Melegítsük ugyanazt a serpenyőt közepes-alacsony hőn és adjuk hozzá a csirkelevest, a citromlevet, a vajat és a fennmaradó fűszereket. Főzzük, amíg a vaj el nem olvad és a mártás át nem melegszik kb. 5 percig, alkalmanként keverve.
  9. Szitálás & frac12; csésze szósz csirke felett, és süsse 30-35 percig, vagy amíg a csirke belső hőmérséklete el nem éri a 165 ℉-ot.

Táplálkozási információk
Egy adagonként: (1 emlő), kalória: 208, kalóriák zsírból: 73, zsír: 8 g, telített zsírok: 3 g, koleszterin: 77 mg, nátrium: 694 mg, szénhidrátok: 4 g, rost: 1 g, cukor 0 g, fehérje: 27 g

Vékony csirke kordon Bleu

(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Csirke Cordon Bleu még soha nem volt ilyen egyszerű - vagy egészséges! Ízletes receptünkkel a vajat, a lisztet és a tejszínhabot bemerítik, amelyek más szuper vékony főétel más receptjeiben találhatók: Egy csirkemell csak 326 kalóriát tartalmaz. És látva, hogy minden csirkemell alacsony nátrium-sonkával és rendkívül vékonyra szeletelt svájci sajttal van töltve, akkor minden bizonnyal megkapod a legnagyobb rohadást. Legközelebb, amikor lenyűgöznie kell a törvényeket, ez az egyszerű étel lesz az Ön dolga!

Prep idő: 10-15 perc
Főzési idő: 25-30 perc
Hozam: 4 adag
Adag: 1 csirkemell

Hozzávalók

  • Négy 4 uncia csontozatlan, bőr nélküli csirkemell
  • 8 szelet rendkívül vékony szeletelt svájci sajt
  • 8 szelet alacsony nátrium-sonkával
  • 1 csésze Panko zsemlemorzsa
  • & Frac12; teáskanál fekete bors
  • & Frac12; teáskanál fokhagyma por
  • & Frac12; teáskanál hagymapor
  • 1 tojás + 2 tojásfehérje, megverték

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra, és permetezzen be egy rakott edényt nem tapadós főző spray-vel; félretesz, mellőz.
  2. A csirke feltöltéséhez szeletelje a mell hosszú oldalát, de ne vágja végig. Olyan lesz, mint egy könyv.
  3. Helyezzen be 2 szelet sajtot és 2 szelet sonkát minden egyes mellbe, és hajtsa vissza a mellét önmagához, hogy bezárja.
  4. Öntse a megvert tojásokat egy sekély edénybe vagy tálba.
  5. Egy kis keverő edényben egyesítse össze a Panko, a fekete borsot, a fokhagymát és a hagymát.
  6. Mártsa be a töltött csirkemellet a tojásmosóba, majd a Panko keverékbe, és óvatosan nyomja meg a morzsákat, hogy a csirke minden oldalához tapadjanak.
  7. Helyezze a csirkemellet az előkészített rakott edénybe és süsse 25-30 percig, vagy amíg a belső hőmérséklet el nem éri a 165 ° F-ot.

Táplálkozási információk
Egy adagonként (1 csirkemell): Kalória: 326, Kalória a zsírból: 96, Zsír: 11 g, Telített zsír: 4 g, Koleszterin: 154 mg, Nátrium: 787 mg, Szénhidrátok: 14 g, Rost: 0 g, Cukor 3 g, Fehérje: 44 g

Fűszeres sült Sriracha csirke

(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Ki készen áll a kivételre? Ez az alacsony kalóriatartalmú, fehérjecsomagolt étkezés ugyanúgy érzi magát, mint a kínai étkezés, de nátrium-, zsír- és extra kalória nélkül. A ropogós, panko-rántott csirke felszívja az édes és fűszeres mártást, hogy finom, lédús csirke-rögtért kapjon. Amikor igazán bátornak érzi magát, menjen tovább és erősítse fel a sriracha-t, vagy használjon vöröspaprika-pelyheket egy még fűszeresebb recepthez.

Prep idő: 15 perc
Főzési idő: 18-20 perc
Hozam: 6 adag
Adag: & Frac12; csésze csirke

Hozzávalók

  • 1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, 1 hüvelyk kockára vágva (kb. 35 darab)
  • 2 tojásfehérje, felvert
  • & Frac34; csésze panko kenyér morzsa + 2 evőkanál
  • só ízlés szerint
  • fekete bors, ízlés szerint
  • & Frac12; csésze cukormentes juharszirup
  • 2 evőkanál sriracha forró mártással
  • 1 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
  • 1 evőkanál kukoricakeményítő
  • & Frac14; csésze hideg víz

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra, és kenje meg a sütőlapba illeszkedő hűtőtartót nem tapadó főző spray-vel. (Ez elősegíti a sült rögök ropogósságát.)
  2. Kihúzza a tojásfehérjét az egyik kis keverő edénybe, a panko, a sót és a fekete borsot egy második keverő edénybe.
  3. Döntse be a csirkedarabokat a tojásfehérjében, és hagyja, hogy a felesleg csöpögjön le. Ezután merítse a csirkedarabot a pankóba, az összes oldalát borítva.
  4. Helyezze a csirkét az elkészített sütőlapra, és süsse, amíg a csirke aranyszínűvé válik és kész, 16-18 percig.
  5. Amíg a csirke süt, készítse el a mártást oly módon, hogy a szirupot, a sriracha-t és a szójaszószt egy kis serpenyőben melegíti közepes lángon.
  6. Keverjük össze a kukoricakeményítőt és a hideg vizet egy szuszpenzió előállításához, és tegyük félre. Forraljuk a mártást, majd keverjük hozzá a zagyot a szószba. Hagyja 1 percig visszaforrni az alacsony forráspontig, amíg megvastagodik.
  7. Amikor a csirke elkészült, dobja bele a szószba és forró tálaljuk.

Táplálkozási információk
Egy adagonként (& frac12; csirke csésze): Kalória: 124, Kalória zsírból: 15, Zsír: 2 g, Telített zsír: 0 g, koleszterin: 43 mg, Nátrium: 362 mg, Szénhidrátok: 11 g, Rost: 0 g, Cukor: 1 g, Fehérje: 18g

Hasselback délnyugati csirke

(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Vigye a Hasselback burgonyát! A Southwest Hasselback Chicken egy szórakoztató módszer az unalmas, bőr nélküli csirkemell átváltására. És csak csirkemellönként 210 kalóriával, még a bűntudatot sem fogja érezni. A csirkemell rései biztosítják, hogy az öntetek a helyükön maradjanak, és illeszkedjenek a barázdákba, hogy a csirke lédús és ízléses maradjon. Adjon hozzá jalapeñót zöld chili helyett, ha meg akarja erősíteni a hőtényezőt. Akárhogy is, nagyszerű érzelem lesz egy egészséges Hasselback csirke recept kiszolgálása a család számára.

Prep idő: 30 perc
Főzési idő: 20 perc
Hozam: 4 adag
Adag: 1 csirkemell

Hozzávalók

  • 2 teáskanál extra szűz olívaolaj
  • 1 evőkanál darált fokhagyma
  • & Frac12; piros paprika, julienned
  • & Frac12; sárga paprika, julienned
  • & Frac12; kis sárga hagyma, julienned
  • 1 (4 uncia) kockára rakható zöld chilis
  • 4 (4 uncia) csirkemell
  • ⅛ teáskanál só
  • fekete bors, ízlés szerint
  • & Frac12; teáskanál őrölt kömény
  • & Frac14; teáskanál chili por
  • & Frac12; csésze csökkent zsírtartalmú Monterey Jack sajt (2 evőkanál csirkemellönként)

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra, és tegyen egy peremes kemencelapot pergamenpapírral vagy egy szilikon sütőpaplannal, és tegye félre.
  2. Melegítsünk egy nagy serpenyőt közepes lángon, és adjuk hozzá az olajat, a fokhagymát, a paprikát és a hagymát, főzésig, amíg nagyon lágyak, 8-10 percig.
  3. Csökkentse a hőt alacsonyra, adja hozzá a zöld chili-t a gyümölcslével, és főzzük további 2 percig. Ezután vegye le a serpenyőt a tűzről.
  4. Amíg a serpenyő lehűl, készítse elő a csirkét töltésre. Készítsen 4-6 átlós hasítást minden csirkemellbe, ügyelve arra, hogy ne szeletelje egészen a végig.
  5. A csirkét mindkét oldalán sózzuk és borsozzuk, és egyenként töltsük meg a hasításokat a zöldségkeverékkel.
  6. A töltött csirke tetejét fűszerezzük kömény és chili porral, és tegyen rá minden csirkemellre 2 evőkanál sajtot.
  7. Süssük, amíg kész, 20-22 percig.
  8. Hagyja pihenni 5 percig, majd minden csirkemellöt tetszőleges tejföllel és korianderrel díszítsen, és egy lime ékkel tálalja a csirke fölé.

Táplálkozási információk
Egy adagonként: (1 csirkemell), Kalória: 210, Kalória a zsírból: 67, Zsír: 8g, Telített zsírok: 3g, Koleszterin: 72mg, Nátrium: 491mg, Szénhidrátok: 9g, Rost: 1g, Cukor: 4g, Fehérje: 28g

Lassú tűzhelyes Buffalo csirkecsúszkák zeller salátával

(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Ezek a lassú tűzhelyes Buffalo csirkecsúszkák tökéletesen kiegészítik a napi partit. Harapós méretű és imádnivaló, a vendégek egy darab 150 kalóriát fogyasztanak nekik. A zellerelakó tökéletes összeroppantást ad a lédús és ízletes Buffalo csirkének, míg a kék sajt és a ranch a tökéletes hűtéses kombó a forró szárnyas mártással. Ha van fennmaradása (valószínű, hogy nem fogsz!), Csomagolja be őket másnap ebédre, akár külön csúsztatható zsemlére, akár akár teljes kiőrlésű pitaba. Ha a rabszolga elmúlt, vágjon ki néhány sárgarépa- vagy zellerpálcát, hogy belemerüljön a tanyába.

Prep idő: 15 perc
Főzési idő: 4-6 óra magas, vagy 6-8 óra magas
Hozam: 8 adag
Adag: 2 csúszka

Hozzávalók

  • 1 & frac12; font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
  • 12 uncia bivaly szárnyas szósz (frankként használtam)
  • 1 evőkanál fokhagymapor
  • 1 evőkanál hagymapor
  • 16 teljes kiőrlésű zsemle
  • & Frac14; csésze + 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú kék sajt morzsolódik
  • & Frac12; 10 uncia táska klasszikus coleslaw keverékéből (sárgarépa)
  • 2 zellerborda, vékonyra szeletelve az előítéletre
  • & Frac14; csésze ranch joghurtos öntettel

Utasítás

  1. A csirke elkészítése: Helyezze a csirkét a lassú tűzhelybe, és öntse rá a szárnyas mártást, fokhagymaport és hagymaport.
  2. Fedjük le és főzzük magasan 4-6 órán keresztül, vagy alacsonyan 6-8 órán keresztül. Főzés után aprítsa el a csirkét. A csirke annyira gyengéd lesz, hogy egy pár fogóval vagy két villával könnyedén megronthatja a lassú tűzhelyen. Ha úgy dönt, hogy aprításra veszi, csak tegye vissza 15 percig a lassú tűzhelybe, hogy felszívja a többi mártást.
  3. Amíg a csirke főz, készítse elő a zeller salátát a coleslaw, a zeller és az öntet összekeverésével. Hűtőszekrényben, amíg készen áll a használatra.
  4. Ha készen áll a kiszolgálásra, tegye & frac14; csésze csirke, 2 evőkanál coleslaw és 1 teáskanál kék sajt minden zsemlére. Minden ember kap 2 csúszkát.

Táplálkozási információk
Egy adagonként: (2 csúszka), Kalória: 300, Kalória zsírból: 54, Zsír: 6 g, Telített zsír: 1 g, Koleszterin: 52 mg, Nátrium: 2292 mg, Szénhidrátok: 36 g, Rost: 3 g, Cukor: 5 g, Fehérje: 25 g

Egy serpenyős bivaly csirke tészta

(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Ha a családja nem tud elegendő bivalycsirkét, akkor imádni fogja ezt a bivalycsirke tésztát! Még jobb, ha csak az egyik edényt piszkosítja, míg ezt az egyszerű ételt főzi, így a tisztítás szellő lesz. ÉS alacsony kalória- és zsírtartalmú. Mire lehet még szüksége?

Prep idő: 15 perc
szakács idő: 25-30 perc
Hozam: 6 adag
Adag: 1 & frac12; csészék

Hozzávalók

  • 2 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, 1 hüvelykes darabokra vágva
  • só ízlés szerint
  • fekete bors, ízlés szerint
  • & Frac12; evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1 (1 uncia) csomag ranch öntettel és fűszerezéssel
  • 2 csésze redukált nátrium-csirkeleves
  • 1 csésze víz
  • 2 evőkanál bivaly szárnyas szósz
  • 8 uncia teljes kiőrlésű penne tészta, száraz
  • 1 (8 uncia) csomag zsírmentes krémsajt
  • & Frac14; csésze csökkent zsírtartalmú kék sajt morzsolódik

Utasítás

  1. Melegítsen egy nagy, nem tapadós serpenyőt közepes-magas hőn. Ízesítsük a csirkét sóval és borssal. Adjuk hozzá az olajat és a csirkét, főzve 2–4 percig, minden oldalát megbarnítva.
  2. Megszórjuk a ranch-csomagot a csirkére, keverjük össze, hogy bevonódjon, majd adjuk hozzá a csirkelevest, vizet, bivalyszószt és a penne-t a serpenyőbe.
  3. Fedjük le, és csökkentsük a forróságot főzésig, amíg a penne kész és a szósz kissé megvastagodik, 16-18 perc alatt főzzük.
  4. Közben vágja a krémsajtot kockákra. Amikor a penne kész, keverje hozzá a krémsajtot, amíg teljesen megolvad.
  5. Díszítsük az egyes tálalásokat alacsony zsírtartalmú kék sajttal.

Táplálkozási információk
Egy adagonként: (1 és 12 csésze), Kalória: 333, Kalóriák zsírból: 55, Zsír: 6 g, Telített zsírok: 1 g, Koleszterin: 89 mg, Nátrium: 870 mg, Szénhidrátok: 31 g, Rost: 4 g, Cukor: 4 g, Fehérje: 42g

4-összetevőből készült BBQ Ranch sült csirke

(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Ez a 4-összetevőből álló BBQ Ranch sült csirke egyszerű, gyors és könnyű vacsora! Alig szennyez minden ételt, miközben ízes csomagolású ételt készít, amelyet az egész család imádni fog. Tálaljuk kukoricával a macskán, mint mi, vagy párolj néhány zöldséget az egészséges oldalra.

Prep idő: 10 perc
Főzési idő: 25 perc
Hozam: 4 adag
Adag: 1 csirkemell

Hozzávalók

  • 1 (1 uncia) tanya öntettel és fűszeres csomaggal
  • 4 (6 uncia) csirkemell
  • 1 evőkanál darált fokhagyma
  • ⅓ csésze csökkentett cukorral készült BBQ szósz

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra, és fedje be egy 9x13 hüvelykes sütőtálcát nem tapadós főző spray-vel.
  2. Ürítse ki a tanyacsomagot egy keverő edényben vagy sekély lemezen. Fúrja ki az összes csirkemellot a ranch-porba, fedve a csirke minden oldalát, és rázza le a felesleget.
  3. Egy kis tálban keverjük össze a fokhagymát és a BBQ mártást.
  4. Vonja a csirkemellet az elkészített sütőedénybe, és öntse a BBQ szószot az összes csirkére. Sütjük fedetten, amíg kész, 25 percig.

Táplálkozási információk
Egy adagonként (1 csirkemell): Kalória: 196, Kalória a zsírból: 30, Zsír: 4g, Telített zsírok: 1g, Koleszterin: 98mg, Nátrium: 597mg, Szénhidrátok: 6g, Rost: 0g, Cukor: 3g, Fehérje: 35g