Napi 500 kalória csökkentésének 12 módja

Amikor először elkezdi számolni a kalóriát, és megpróbálja lefogyni, úgy tűnhet, hogy a kalória-fogyasztás csökkentése lehetetlen. Hacsak nem akarod éhezni és ingerlékenynek lenni egész idő alatt, akkor gondolhattok rád szükség folytasson enni annyit, mint már korábban is.

Szerencsére nem erről van szó. Van néhány módszer arra, hogy becsapja a testét úgy, hogy úgy érzi, mintha általában annyit eszel, mint általában, de 500 kalóriával kevesebbet. Íme tíz egyszerű módszer, amellyel nagy számú kalóriát szivárogtathat ki étrendéből anélkül, hogy úgy érezné, mintha túl sokat feláldozna.



Csúszik egy of 12Stop feltöltése a kávéval cukorral.
(Fotó: Shutterstock)

Ne aggódjon, még nem kell találnia a módját, hogy a koffeinfüggőségét még mindig teljes mértékben ki tudja dobni. Egyszerűen hagyja abba a rakomány tejszínes tejszín eldobását a napi kupájába. Ha két csésze cukrozott kávé helyett naponta egy csésze fekete kávét iszik, könnyen több száz kalóriát vághat ki.



Csúszik kettő 12-esbőlNegye fel a vajat és az olajat a kenyéren.
(Fotó: Shutterstock)

Legközelebb az olasz étteremben lehúzza őket, és kihozzák az ingyenes kenyeret, válasszanak egy szelet, és egyszerűen megeszik. Nem kell teljes mértékben kivonnia a szénhidrátokat, de kerülje el, hogy vajban és kalóriaolajokban elfojtasson mindent.

Csúszik 3 12-bőlVáltoztassa meg alkoholos italokat.
(Fotó: Shutterstock)

Két fagyasztott margaréta legalább kétszer olyan kalóriát tartalmaz, amely két világos sörben lenne. Szuper cukros koktélok helyett tiszta italt, egy kis pohár bort vagy alacsony kalciumtartalmú sört használjon.



Csúszik 4 12Go a fajiták és a burritók számára, de kerülje el a zsetonokat.

Ez a tál saláta chips sokkal kalorikusabb, mint gondolnád, és hihetetlenül könnyű elveszíteni a hány zseton összegyűjtését. Csak kerülje el az egész dolgot, és aranyszínű lesz.

»KÉSZÜLÉK: Próbálja ki a mi lehetőséget Vékony sült Burrito, csak 275 kalória adagonként!

Csúszik 5 12-bőlAz egészséges alternatívák keresése a kedvenc szóda számára.
(Fotó: Shutterstock)

Valószínűleg újra és újra figyelmeztettek a szóda veszélyeire, tehát hagyja ki ezeket az aggodalmakat, és beszéljen pusztán a kalóriáról. Naponta egy vagy két nagy szóda ivása egyszerű módja annak, hogy 500 kalóriát adjon a beviteléhez. Próbáljon inkább a természetes ízű vizet kortyolgatni.



Csúszik 6 12-bőlCsökkentse a hús adagjait.
(Fotó: Shutterstock)

Nem titok, hogy az amerikaiak szeretik a húsukat, és a mi adagunk sokkal több, mint amennyire szükségük van. Folytasson továbbra is a steakeket és a grillezett csirkét, de próbálja meg a szokásos adag méretét felére vágni.

Csúszik 7 of 12Quhannyira a szószfüggőség.
(Fotó: Shutterstock)

A legtöbb ember nem gondol a ketchup- vagy BBQ-mártásban lévő cukortartalomra, de ha nem vigyázol, előfordulhat, hogy az étkezését olyan extra kalóriákkal fogyasztja el, amelyekre nincs szüksége. Öntsön önnek ésszerű mennyiségű mártást, majd másodpercre hajlandó visszatérni.

Csúszik 8 12-ből Cserélje ki szénhidrátját zöldségekre.

Lehet, hogy hozzászokott ételeket egy rizs, tészta vagy burgonyapürével tálalja. Ha valóban komolyan veszi, hogy jelentős számú kalóriát szétvág, akkor cserélje ki ezeket a szénhidrátokat dupla adag brokkoli vagy más tápláló, alacsony kalciumtartalmú zöldség fogyasztására. A zöldek kitöltik, de nem lesznek annyira kalóriával töltve, mint a szokásos oldalaid.

»KÉSZÜLÉK: Váltás a Vékony rántott karfiol.

Csúszik 9 of 12Felhívja a figyelmét, ha szomjas vagy.
(Fotó: Shutterstock)

Hihetetlenül könnyű megtéveszteni az éhség vágyát. A hidratált tartózkodás hosszabb ideig érzi magát teljességgel, és csökkenti a snack késztetését. Ráadásul minél több vizet iszik, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje.

Csúszik 10 / 12Opt teljes kiőrlésű kenyérre, amikor csak lehet.
(Fotó: Shutterstock)

Minden kenyér jelentős számú kalóriát tartalmaz, de a teljes kiőrlésű vagy gabonapehely általában könnyebb. Ezenkívül ezek a kenyérfélék általában jobbak az egészségre és kevesebb cukrot tartalmaznak.

Csúszik tizenegy 12-ből tartsa egyszerűen a salátát.

Akármennyire is hangzik az a délnyugati saláta, amely karcsinál, sajttal és krutonnal borított, valószínűleg több kalóriát tartalmaz, mint gondolnád. Próbálja meg korlátozni a saláta feltételt olyan egyszerű dolgokra, mint a paprika, hagyma, bogyók, könnyű öntet és gombák.

TÖRÖLJÜK: A miénk Vékony francia saláta a tökéletes mennyiségű ropogást és édességet tartalmazza egy könnyű nyári ebédre, és újra és újra vágyakozik. Tetejére a mi könnyű balzsamos vinaigrette egy kiadós, alacsony kalóriatartalmú étkezéshez!

Csúszik 12 12 db-os snack filmek vagy televízió nézése közben.
(Fotó: Shutterstock)

Könnyű tudatlanul elkényeztetni 700 kalória értékű vajas popcornot, miközben egy filmbe fektet be. Próbáljon meg elkerülni a snack-et, miközben elhagyja a vegetáriánus életet, hogy jobban figyeljen a fogyasztott ételekre.