15 magas kalciumtartalmú snack 150 kalória alatt

A délutáni zuhanás alatt valószínűleg a kísértésed van, hogy megragadjon egy pick-up-ot a konyhából. A snackjeink gyakran cukor vagy szénhidrát formájában érkeznek, és bár ezek jelenleg kielégítik vágyait, ők nem olyan nagyok, hogy a testüknek valódi lendületet adjanak.

Ahelyett, hogy egy Doritos-zsákra ropogna, vagy egy maréknyi tekercset robbant fel, fontolja meg a magas proteintartalmú ételek egyikének leragasztását. Mindegyikük 150 kalóriánál kevesebb, és még mindig olyan ízletes, hogy kielégítse a 3: 00-as mulatságot.



rázkódó



(Fotó: Shutterstock)

Akár a szárított pulyka, akár a fűszeres marhahúst részesíti előnyben, a rántott hús nagyszerű, mert nem tartalmaz zsírt. Ez fehérjével tele van, és könnyen eldobható a táskájában, miközben dolgozik. Próbálkozzon otthon saját rángatózóval, vagy vásároljon olyan boltban, amely mentes a mesterséges összetevőktől.

Csúszik egy / 7

Tökmagok



(Fotó: Shutterstock)

A napraforgómag felbukkanása helyett próbálja ki ezeket. A tudomány rámutat arra, hogy a sütőtökmag rengeteg táplálkozási előnyt és unciánként öt gramm fehérjét tartalmaz. Ha igazán szeretne valami finomat, keresse meg azokat, amelyeket sötét csokoládé borít. Készítsen saját tökmaghttps-et: //popculture.com/lifestyle/2016/09/28/recipe-roasted-pumpkin-seeds-3-flavors/ 'target =' _ blank '> Pörkölt tökmag: három módszer.

Görög joghurt

(Fotó: Shutterstock)

Nem minden joghurt készül egyenlően. A görög joghurt egészségesebb és töltelékenyebb, mint a bolti polcokon látható sok gyümölcsös, cukorral töltött lehetőség közül. Keverje össze a saját gyümölcsét hozzáadott ízzel és tápanyagokkal, vagy szitálja be a joghurtot mézben.



Csúszik kettő / 7

Nyers zöldségek

Az a gondolat, hogy a sárgarépát, a zellert vagy akár a brokkolt ráncolják a nap közepén, kevésbé vonzó, de ha finom joghurtba meríti őket, meggondolhatja magát. A boltban joghurtos mártásokat talál, amelyek tele vannak fehérjékkel és nagyszerű kiegészítők a nyers zöldségekhez.

Sajtrudak

(Fotó: Shutterstock)

Lépjen vissza az általános iskola napjaiba, és tartsa fenn húr sajt a kezét a hűtőben. A sajt feltöltheti Önt, és izmos adagot adhat fehérjét. Ne feledje azonban, hogy a sajt meglehetősen kalorikus, ezért tartson be egy napi adagot.

Csúszik 3 / 7

Egészséges diófélék

Bár az összes dió magas fehérjetartalommal rendelkezik, egyesek jobbak a testsúlyukhoz, mint mások. Például az mandula alacsony kalóriatartalmú, de rendkívül magas fehérjetartalmú. A pekándió viszont magas kalória- és zsírtartalommal rendelkezik.

hummus

A csicseriborsóból készített hummus egy snack, amely órákig meggyőzi a gyomrot. Csak győződjön meg arról, hogy nem eszik meg egy csomó sós, szénhidrát-tartalmú chipstel. Ehelyett mártsa bele a nyers zöldségeket. Próbálja ki Hummus zöld istennő, adagonként csak 62 kalória.

Csúszik 4 / 7

Fehérjerudak

(Fotó: Shutterstock)

Legyen óvatos, amikor az áruház bárját böngészi; sok tele van rejtett cukrokkal és hamis ízesítőkkel. Ragaszkodjon a természetes fehérjebárokhoz, vagy készítsen otthon otthon szárított gyümölcsökkel és diófélékkel. Kattintson ide, hogy megtudja a Legjobb és legrosszabb fehérjetartó nők számára.

Alma és mandulavaj

(Fotó: Shutterstock)

Az alma kiválóan képes az éhség fenntartására az öbölben, az mandulavaj erős fehérjeforrás. Helyezze össze a két alapanyagot, és kaphatna magának egy harapnivalót, amely elégedetten fogja tartani mindaddig, amíg a vacsora el nem telik.

Csúszik 5 / 7

Fehérjeturmix

Annak ellenére, hogy mit gondolhat, a protein nem rázza csak az edzőterem izomfejeit. Tejsavófehérje eldobása egy finom italban csökkentheti az étvágyát, és teljes maradhat a következő étkezésig. Adjon hozzá némi csokoládészirupot egy kis édességért, vagy próbáljon ki valami egyediabbat, mint például a mi Földimogyoróvaj és zselés rázás. Nem is veszi észre, hogy kb. 20 gramm további fehérjét vesz be, de a test érezheti az előnyöket.

' Olvass tovább: Rázza fel napját fehérjével: 14 fehérjerázó recept.

Túró

(Fotó: Shutterstock)

Legtöbbünk nem rögzít egy nagy tál túrót, amikor éhesnek érezzük magunkat, ám ez meglepően töltő snack. Tartsa a kezét néhány helyen, hogy megragadhassa a hűtőszekrényből, amikor valami édességet vágya. Dobj bele néhány gyümölcsöt és diót, hogy hozzáadott íze legyen, majd érezd jól magad, ha akár egy kis adagban akár 14 gramm fehérjét is fel tudsz venni.

Csúszik 6 / 7

Házi Trail Mix

(Fotó: Shutterstock)

Ugyanolyan finom, mint azok a boltokban vásárolt nyomvonalak keverékcsomagjai, gyakran fel vannak töltve hozzáadott cukorral és mesterséges aromák. Ahelyett, hogy csomagolna egy csomagot az élelmiszerboltban, készüljön otthon otthon szárított gyümölcsökkel és alacsony kalóriatartalmú dióival. Még néhány csokoládédarabot is dobhat be, hogy kielégítse édesszáját.

Zabpehely

(Fotó: Shutterstock)

A zabliszt általában reggelire fenntartják, de ha hajlandó kicsit elágazni, akkor ez kiváló snack lehet az étkezések között. A zab automatikusan teljesebbnek érzi magát, és hozzáadhat némi barna cukrot vagy gyümölcsöt, hogy ne kísértsék megfogni egy cukorkát az automatából. Szüksége van options'https: //popculture.com/healthy-living/2016/04/12/6-delicious-recipes-to-make-with-oatmeal/ 'target =' _ blank '> 6 finom recept a zabliszttel.

Csúszik 7 / 7

Párolt Edamame

(Fotó: Shutterstock)

Ne tedd fel az edamame-t, ha Pei Wei-vel élsz. Ezek a kis szójabab magas fehérjetartalmúak, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, ezért megragadjon egy zacskót fagyasztott babákat a Trader Joe cégéből, majd melegítse fel őket a mikrohullámú sütőben, amikor azok a délutáni gyomordobások elkezdődnek.

Keményre főtt tojás

Már tudja, hogy a tojás egészséges és tele van fehérje, de a tojásrántotta pontosan enni tud a munkahelyén. Erre kerülnek főtt tojások. Ezek könnyen szállíthatók és mindig készek enni.