16 nyújtás a munkahelyi károk visszavonásához

Ha irodai környezetben dolgozik, valószínűleg észrevette, hogy az íróasztalának élete mind a mentális, mind a fizikai egészségre egyaránt jár. A tanulmányok ezt mutatták túl sok ülésakár munkahelyen, akár otthon, gyenge izmokhoz, csökkent vérkeringéshez, gyulladáshoz és még rossz állapothoz is vezethet immunrendszer. Nem csoda, hogy nem érzi magát, miután egyenesen nyolc órát bámulta a számítógépet.

Szerencsére vannak olyan módok, amelyekkel javíthatja egészségét és kényelmét anélkül, hogy abbahagyná az íróasztalát. A a nyújtó programok közelmúltbeli áttekintése megállapította, hogy a nap folyamán a különféle szakaszokra támaszkodva csökkentheti a fájdalmat és jelentősen javíthatja a testtartást. Plusz a kiegészítő gyakorlat javíthatja általános érzelmi és testi jólétét.



Bár furcsanak tűnhet egy mini-jóga ülés irodában történő elvégzése, ezek a 16 mozdulat átalakítják a test érzését, miután az asztal mögött ült egy hosszú nap után. Próbáljon meg néhányat kipróbálni, hogy megnézze, milyen különbség van a hát, a válla, a nyaka és a karod műszak végén.



Csúszik egy / 8

1. Az egykaros ölelés

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Ha a másik kezével egyik karját áthúzza a testén, akkor hosszú, jól megérdemelt rugalmasság pillanatot ad neki.



Miért fontos: Ha karjait az íróasztal szintjén tartja, gépelés vagy más típusú munka elvégzésekor, ez valójában nem természetes póz a testének. Ez a lépés segít felszabadítani a vállakat és a felkarokat összefeszítő feszültséget.

' Olvass tovább: 9 módszer a csípőflexor nyújtására

kettő. Támogatott Backbend



(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Ez a lépés a hát izmait célozza meg, amelyek segítik a gerinc stabilizálását járás és ülés közben.

Miért fontos: Ezeknek a támogató izmoknak a megerősítésével javíthatja a testtartását és megakadályozhatja a lehajlást, ami hátfájáshoz és rossz ütéshez vezethet.

Csúszik kettő / 8

3. Álló comb nyújtás

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Az álló helyzetbe való átállás és a láb felemelése közben számos pontot megcéloz, beleértve a combját, a hátát és a karjait.

Miért fontos: Noha az ülő szakaszok hasznosak lehetnek, ne felejtsük el, hogy lábad vágyakozni akarnak legalább óránként egyszer. Különösen ez a lépés biztosítja a combjainak az a szakaszát, amely miatt valóban meghalnak.

4. Álló oldalsó nyújtás

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Érezd ezt a szorosságot és fájdalmat az oldalaidon 'p1'>Miért fontos: Ha el akarja kerülni a felső és az alsó hátfájást, kulcsfontosságú az egyik oldalra hajlítás és a gerincizmok tényleges nyújtása.

Csúszik 3 / 8

5. Álló támasztott kar emel

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Ahogy meghosszabbítja a karjait, hogy elérje a székét, és távolodjon tőle, a törzs sokkal kevésbé lesz feszült.

Miért fontos: Mint sok ilyen lépés, ez is a törzs meghosszabbítására összpontosít, amely javítja a gerinc és a test általános egészségi állapotát.

6. Nyak forgása

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Amint elforgatja a nyakát és mozgatja, akkor megcélozza azokat az izmokat, amelyek fájnak, hogy egész nap támogassák a fejed.

Miért fontos: A számítógép képernyőjének elrejtése nagyon nehéz lehet a nyaki izmokon, de ha elforgatják őket és szép nyújtást nyújtanak számukra, megakadályozzák a bosszantó merevséget.

Csúszik 4 / 8

7. Mellkasi nyitó

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Ha íróasztalnál ül, különösen amikor számítógépen dolgozik, mellkasa összehúzódhat, feszült és kényelmetlen vállat hagyva. Ez a lépés a problémát célozza meg.

Miért fontos: Ha ezt a pózot tíz másodpercig tartja, akkor a mellkasa könnyebb és kevésbé feszesnek érzi magát, mint korábban.

8. Az ülő magas rúgás

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Térd és lábad a nap nagy részét hajlítva töltik, miközben az asztalnál ülnek. Ez a lépés lehetővé teszi számukra, hogy kiegyenesedjenek és rugalmasan érezzék magukat.

Miért fontos: A szűk combok és borjak nem szórakoztatóak, de ezzel a mozdulattal kis figyelmet fordíthat a lábadra anélkül, hogy felkelne az ülésről.

Csúszik 5 / 8

9. Ülő gerinccsavar

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: A kanyarodás anélkül, hogy akár felállna volna is, lehetővé teszi a gerinc körüli izmok pihenését.

Miért fontos: Amint az asztalán ül, a gerinc lassan növeli a stresszt és a szorítósságot. Ez az üléses csavar lehetővé teszi a rugalmasság javítását és a stressz csökkentését.

10. Side Bend

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez:Ez a lépés meghosszabbítja a törzset, és enyhíti a hátára nehezedő nyomást.

Miért fontos: Ahogy átmászik a számítógép fölött, és elvégzi a munkáját, a törzs összehúzott és kényelmetlennek érzi magát. Ezért fontos, hogy kb. Óránként kihúzzuk.

Csúszik 6 / 8

11. A gerinc összekapcsolt kezével

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Az egyik oldalról a másikra váltáskor a test oldalán, a bordák és a gyomor közelében, érezheti a nyújtást.

Miért fontos: Ez a mozgás nem csak enyhíti a vállakban és a hátában kialakult feszültséget, hanem segíti a gerinc meghosszabbítását is, ami megakadályozza a kopogást és a rossz testtartást.

' Olvass tovább: 10 egészséges snack, amelyet az asztalánál tarthat

12. Térd állva a mellkasig

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Óvatosan húzza meghajlított térdét a mellkasod felé, és célozza meg az alsó hátát, a medencét és a lábait.

Miért fontos: Még akkor is, ha a térd nem egészen a mellkasáig ér, a test több területét egyszerre megcélozza, így később kevésbé feszülten marad.

Csúszik 7 / 8

13. Álló Hip Flexor Stretch

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Miközben az asztalát támogatásra használja, kipróbálhatja ezt a lépést, amikor a lábad és a hátad merevnek érzik magukat. A nyújtást elsősorban a csípőjén és a combján kell érezni.

Miért fontos: Az ülés nagy nyomást gyakorol a hát aljára, de a csípő felnyitása és a feszültség leküzdése megakadályozhatja, hogy később érezze a fájdalmat.

14. Álló asztal hátulja

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Miközben a kezét az asztalon rögzíti, és hátra nyújtja a fejet lefelé mutató L alakzatot, észreveszi, hogy az alsó hátán összegyűlt feszültség egy része szétszóródik.

Miért fontos: Ahogyan ül az asztalán, valószínűleg óriási stresszt okoz a hát alsó részén, de ez a lépés segíthet enyhíteni ezt a kellemetlenséget.

Csúszik 8 / 8

15. Előre Bend

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: A hajlítás és a lábujjak kinyújtása segít meglazítani a hátrányait, amelyek valószínűleg rendkívül szorosak egy órányi kemény székben való ülés után.

Miért fontos: Az alsó hátfájást általában az ülés és a melltartó nyújtása nem okozza.

16. Nyak nyújtások

(Fotó: Shutterstock)

Mit nyújt ez: Nyilvánvaló, hogy ez a lépés a merev nyakát célozza, amely feltartotta a fejét, miközben órákig a képernyőn bámult.

Miért fontos: Bár vannak más nyaki nyújtások is ebben a listában, fontos, hogy mindenféle izom megfelelő kinyújtása érdekében különféle fajtákra támaszkodjon.