5 Cellulit-robbantási gyakorlatok tónusú zsákmányhoz és combhoz

A halálos ellensége bikini szezon, úgy tűnik, hogy a narancsbőr létezik, hogy felbántja az összes nőt, aki a legnehezebb helyzetben próbálkozik. Nem számít, hogy mennyi súlyt veszít a fogyókúra miatt, úgy tűnik, hogy a cellulit soha nem tűnik el a csípőjén, a combján és a zsákmányán. Az étkezés önmagában nem szünteti meg a cellulitot, mivel a cellulit alapvetően zsír, és az egész izomzat tonizálása előtt el kell távolítani az egész testéből. A testmozgás elengedhetetlen a zsírégetéshez, és ezért a fogyáshoz narancsbőr. Íme néhány nagy lépés, amellyel megszabadulhat ettől a „túrótól” a testén.

Csúszik egy / 71-ből
(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Az ejtőernyők a lágyékra és a combok frontjára irányulnak, ahol a cellulit él. Itt van, hogyan kell karcsúsítani a combod!



  • Kezdje a lábát csípőszélességgel egymástól és a karokat az oldalán.
  • Hajoljon előre a bal lábaddal, hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben, és ejtse le a jobb térdét, amíg majdnem meg nem érinti a talajt.
  • Ügyeljen arra, hogy a bal lábát annyira távolítsa el, hogy a térd ne terjedjen ki a lábujj felett.
  • Emelje fel magát, és ismételje meg a jobb lábát.

»Szüksége van kihívásra? Minden emelés után emelje fel a lábát.

Csúszik kettő / 72. guggolás:

A guggolás megcélozza a fenékét, hátsó sztrájkját, quadjait, valamint a comb belső és külső részét, pontosan ott, ahol a cellulit általában lóg. A guggolás sokféle változata létezik, de néhány kedvencünk a plie guggolás és a lábujjhegy guggolás. A következőképpen lehet csinálni a plié guggolást:

  • Álljon úgy, hogy a lába kissé nagyobb, mint a csípőszélesség, a lábujjak felfelé mutatnak. Tartsa a súlyzókat mellkas előtt, tenyerét a test felé nézve.
  • Engedje le egy guggolásra, térdre hajlítva, egyenesen tartva a hátát és a mellkasát egyenesen, miközben a súlyzót a talaj felé terjessze.
  • Nyomja meg a sarkokat, és nyomja be a fenekét, miközben a lábakat kiegyenesíti és a súlyokat visszahúzza kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.
  • Ismételje meg 10 ismétlést.

»Módosítás (haladó): Adjon hozzá súlyzókat (az ábra).



Csúszik 3 / 73. Plié guggolva oldalrúgásba:

Vigye a zömét a következő szintre! Ezt úgy fogja érezni, mint a siklásokban, a quadokban és az ütőben.

  • Álljon lábával kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, és fordítsa el a lábujjait. Engedje le egy guggolásra.
  • Engedje le egy guggolva, tegye a kezét a csípőre.
  • Álljon fel, állítva a súlyt a bal lábába, és emelje fel a jobb lábát a padlóról. Rúgja ki a jobb lábát oldalra, próbálva a padlóval párhuzamosan.
  • Húzza hátra a lábát, visszatérve a guggolás helyzetbe. Ez az egyik rep. Tegyen meg mindent 30 másodperc alatt, majd ismételje meg a bal lábaddal 30 másodpercig.

»Modifikáció (kezdő): Csökkentse mozgástartományát azáltal, hogy kevesebbre guggol, és alacsonyabban rúg. Szüntesse meg a mozdulatokat egymástól: csináljon egy párizsi guggolást, álljon fel, majd rúgjon.

Csúszik 4 / 74. tűzcsap:
(Fotó: Shutterstock)

Gyakorlatilag úgy fogja érezni, hogy a cellulit csöpög, amikor ez a gyilkos mozog a fenékén, a csípőjén és a combján. A következőképpen teheti meg:



  • Kezdetben a négynégyet kezdje lapos háttal, és tartja szorosan az abs hasát (a has gombját a gerincig).
  • Emelje fel és balra térdét, amíg az a csípőjével megegyező szintre nem kerül, térdét meghajlítva és a lábát meghajlítva.
  • Alsó a kezdő helyzetbe. Ez az egyik rep. Végezze el ezt a lépést 30 másodpercig mindkét lábon.
Csúszik 5 75-ből. Súlyozott szamárrúgás:

Ez a lépés intenzív koncentrációt és izomszabályozást igényel, de megcsókolja ezt a cellulitot. Nézd meg:

  • Négy négyesre csúsztassa be a súlyzót a térd mögött lévő ráncba. Hajlítsa meg a lábát, hogy a helyére nyomja. Hajlítsa meg a lábát.
  • Lélegezzünk ki, és nyomjuk fel a hajlított lábát felfelé, úgy, mintha lábát a mennyezetre szorítanád. Próbálja meg a combot párhuzamosan helyezni a padlóval. Emelje meg ezt az emelőt anélkül, hogy a súlyát az egyik oldalra tolná. Tartsa a csípőt négyszögletesen a padlóig, és hagyja egy kicsit a hátát. Helyezze vissza a térdét, de ne nyugodjon! Küldjön biztonsági másolatot egy újabb képviselőre!

»Módosítás (kezdő): Dobja el a súlyzót.

Csúszik 6 76-ból. Cellulit-égő kardió:
(Fotó: Shutterstock)

A kardió is zsírtart el! Használjon gépeket, például futópadokat, elliptikus és lépcsőmesterek hetente legalább háromszor 20-30 percig, hogy megszabaduljanak a túrós comboktól és a zsákmánytól. Unatkozik ugyanabból a régiból rettegmalom edzés'https: //www.skinnymom.com/2014/08/21/tread-to-shred-5-treadmill-workouts-you-need-to-try/ '> futópad edzések hogy segítsen felrázni a fitnesz rutinját.