50 mandulavaj-csapkod a fogyáshoz

A mandulavaj újra és újra bebizonyította önmagát, mint az egészségügy egyik legfontosabb forrása. Néhány ok, amiért megszállottak vagyunk: A mandulavajban gazdag lassan emészthető tápanyagok amelyek stabilan tartják a vércukorszintjét, és hosszabb ideig érzik magukat teljesebben, mondja Bridget Murphy, R.D., a NYU Langone Orvosi Központ. (keresztül Nők egészsége)

(Fénykép: Photo a nők egészségének jóvoltából)



Valójában egy kétszanálos adag a napi több mint 10% -át tartalmazza rost szükséglet és 14 gramm telítetlen zsír. Ráadásul hét gramm izomépítő, anyagcserét fokozó anyagot tartalmaz fehérje. Ez több, mint egy tojás! De várjon, még több: A mandulavajban gazdag az energiamegújító vas, amely segíthet minden edzés lerázásában, amely az utat követi, mondja Murphy.



Még akkor is, ha tisztában van a dióvaj hatalmával, valószínű, hogy rövid idő alatt eladja a fogyóképességét. Hogy adjunk némi kreativitást - és egy csomó ízt - a mandulavaj szokásához, becsaptuk Justin & rsquo; s, amely nemrégiben kiadta sajátját Justin My Kitchen dió-vaj szakácskönyv, és egy csomó receptbarát R.D.s ID 50 (!) mandulavaj-csapdához, amire szüksége van. Nézze meg ezeket az egészséges mandulavaj recepteket.

(Fénykép: Photo a nők egészségének jóvoltából)



SZÖVEG HASZNÁLATOK

egy. Töltse fel zabliszt egy adag mandulavajjal, hogy segítsen teljes maradni ebédidőig.

kettő. Használjon mandulavajat ízesített csomagolás helyett a szirupra a palacsinta, a gofri és a francia pirítóson.



3. Készítsen mandulavajat és banánt & ldquo; sushi & rdquo; tekercs. Kenje meg a banánt mandulavajjal, tekerje a banánt kender szív és kakaóborda keverékében, majd szeletelje őket falatméretű tekercsekbe.

>> Recept: Lazac Sushi tálak kettőnek

Négy. Tekercseljen néhány energiagömböt ropogós mandulavaj, apróra vágott mandula, apróra vágott áfonya és szitálás méz segítségével.

5. Csomagoljon egy ízletes mandulavaj szendvicset: A mandula vajat kenje el a teljes kiőrlésű kenyérre, és adjon hozzá néhány uborkát, babcsírat, jicama-t, almaszeleteket vagy chia-magokat.

6. Adjon hozzá mandulavajat és kockára vágott almát a főtt quinoához fehérjeteljes reggelire.

7. Keverjen össze egy banánt, kelkáposztát, mandulavajat, mandulatejet, chia magokat, fehérjeport és jégt egy fantasztikus ízvilághoz!

8. Használd szinte üres mandulavaj edényét éjszakai zab készítéséhez. Tegyen bele zabba, mandulatejbe (vagy más tejbe), néhány banánszeletet, és meghintje a chiamagot és a sót. Hűtőszekrényben egy éjszakán át. Apróra vágott kókuszdió, bogyók, tök és fahéj ízű ízű is.

9. Rakja össze kedvenc turmix-összetevőit - például mandulavajat, banánt, bogyót, spenótot és kókuszpehelyet - egy tálba egy Instagram-méltó turmix tálhoz. Csak világítson meg a folyadékokat, hogy villával ehesse a turmixot.

10. Kenje meg a fagyasztott gofrit, és terjessze a mandulavajra egy gyors adag energiát reggeli edzés előtt.

tizenegy. Össze & frac12; csésze méz 1 csésze mandulás vajjal és 3 csésze zabpehelytel az egyszerű, nem sütésre kerülő granola bárok készítéséhez.

12. Készítsen szép parfümöt úgy, hogy rétegezi a görög joghurtot mandulavajjal, granolával, diófélékkel, gyümölcsökkel és mézes szitával.

13. Próbáltál már egy reggeli paninival? Csak néhány teljes kiőrlésű kenyérre, ricotta sajtra, mandulavajra és szilvakonzervre van szüksége. Delish.

14. Fűszerezze az alapvető reggelit úgy, hogy egy teljes kiőrlésű tortillát öntettel mandulavajjal, szeletelt almával, fahéjjal és egy szit száj méztel töltsön fel egy amerikai quesadillára.

GYORS SZAKAK

tizenöt. Az egyszemélyes, nem sütött süti elkészítéséhez egyesítsen 1 evőkanál olvasztott mandulavajat, 2 evőkanál zabot, 1 evőkanál kendermagot és egy szitáló mézet. Yum!

16. Hozzon ki többet a gyümölcséből, ha mandulavajat terít almára és körtére.

17. Keverjen hozzá egy evőkanál mandulavajat és egy megszórott fahéjat vagy kakaót a görög joghurtba, hogy hozzáadott cukormentes ízt kapjon.

18. A Medjool cucc mandulavajjal egy édes, mégis üdítő snackhez készült.

19. A csokoládé mandulás vaj turmix összekeveréséhez dobjon görög joghurtot, kakaóport, fél banánt, mandula tejet és 2 evőkanál mandulavajat a turmixgépbe.

húsz. Készítsen saját mandula-latte-t! Meleg tejet süt a tűzhelyen, 1 teáskanál mandulavajjal keverve, amíg fel nem oldódik.

huszonegy. Készítsen saját pudingot úgy, hogy felfrissít fel egy fele banánt, és összekeverjük 1 evőkanál mandulavajjal és 2 evőkanál kakaóporral.

22. A délutáni felszedéshez szórjon mandulavajat egy rizs süteményre.

2. 3 Örvényezze a vaníliát, a mandulavajat és a sötét csokoládé chips sima görög joghurtba egy olyan élvezet érdekében, amely hihetetlenül hasonló a süti tésztához.

24. Készítsen néhány felnőtt hangyát a rönkből & rdquo; azáltal, hogy mandulavajat terít a zeller botokra, és öntsük szárított áfonya és tökmaggal.

25. Amikor legközelebb kempingbe megy, terítsen el mandulavajat a graham-kekszetén, hogy adjon fehérjét a tipikus szokásokhoz.

Szeretnéd a 25 további mandulavaj-csapkod? Kattintson ide, hogy megtekinthesse a Női Egészség cikk eredeti cikkét.