50 egyszerű változtatás, amely megváltoztathatja az életét

Minden év elején megígérjük magunknak, hogy eltávozzuk az étrendi szénsavas energiát, csökkentsük a kalóriákat, több pénzt takarítsunk meg és töltsön el extra időt családunkkal. Aztán február óta visszatértünk ugyanarra a régi rutinunkra. Nem számíthat arra, hogy egy régi szokás egy éjszakán át meghal, akárcsak nem hagyhatja abba a dohányzást hétvégére, vagy elveszíthet 25 fontot az MLK napja előtt. A kisebb változásokkal nagy eredmények érhetők el, ezért próbálja ki ezeket a kis tippeket, hogy az életedben nagyban befolyásolja életét.

1. Vállaljon. Bármilyen célt is kitűzött, elköteleznie kell magát. Írja ki, mondja el a házastársának, ossza meg a közösségi médiában. Mindent megtesz, hogy ragaszkodjon hozzá. Miután meggondolta magát, könnyebb lesz az indulás és a pályán maradni.



2. Egyél több spenótot. A spenót egy levélzöld, nagyon alacsony kalóriájú, de vitaminnal, rostmal és fehérjével töltött. Spenót hozzáadásával az ételekhez egészségesebbé válhat és gyorsabban tölthetők fel. Könnyen felvághatja és hozzáadhatja omletthez, felhasználhatja a szendvics saláta helyett vagy piríthatja, és hozzáadhatja vacsorára bármilyen szószhoz. Ez is kiváló alapja salátához vagy turmix.



Csúszik egy / 7

3. Kapcsolja ki a TV-t. Úgy tűnik, hogy a TV mindig be van kapcsolva, még akkor is, ha nem figyel. Ahelyett, hogy nagyon kis mennyiségű szabadidejét a törvény és a rend visszatérítésének figyelésére használná, használja fel azt, hogy töltsön el néhány extra játékidőt a gyerekekkel, olvassa el a könyvet vagy kipróbáljon egy pihentető jógot.



4. Keresse korábban az ébredést. Ha 20 perccel korábban ébred fel, akkor még 20 percnyi önálló idő áll rendelkezésére, 20 perc, hogy egy szép reggelit készítsen, 20 perc, hogy felkészüljen a napjára. Még meg is teheti ez gyors kora reggeli edzésprogram mielőtt ugrik a zuhanyba.

(Fotó: Unsplash.com / Christophe meghal)

5. Indítsa el a parkolást távolabb. Valószínűleg olvassa már ezt a tippet korábban, de valóban elkezdte ezt csinálni?.

7. Ellenőrizze a fűszereket. Először próbáljon kevesebbet felhasználni ketchup, BBQ vagy bármilyen fűszer, amelyet használ. Sok fűszer nátriummal és cukorral van töltve, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket és fontolja meg a sajátját.



Csúszik kettő / 7

8. Igyon több vizet. A víz lényegében a testünk része. Szükség van a mindennapi működésre és elengedhetetlen a sikeres edzéshez. Az is segíthet a fogyásban!

(Fotó: iStock)

9. Árokba rossz szénhidrátok. Mondjon búcsút a fehér kenyérre, és cserélje le teljes kiőrlésű gabonafélékre. Az összetett szénhidrát sokkal egészségesebb az Ön számára, és továbbra is ugyanazokat a finom eredményeket fogja nyújtani. Vannak teljes kiőrlésű kenyér, tésztafélék, liszt és még sok más, amire választhat.

10. Adjon hozzá több fehérjét az étrendjébe. Az ételekben található fehérje tele fog tartani, hogy elkerülje a snack-et. Ez is az, ami felmelegíti és növeli az izmait, tehát az edzés előtti vagy utáni snack nagy részének kell lennie. Ha nehezen tud bejutni a fehérjébe, próbálja meg elkészíteni az alábbi finom turmixot!

11. Főzzen még egy éjszakát. Tervezze meg még egy főzési éjszakát egy héten. Ez azt jelenti, hogy pénzt és kalóriát takaríthat meg, ha nem étkezik, plusz több családi időt tölthet együtt.

(Fotó: Shutterstock.com)

12. Csináljon több guggolást. Szeretjük a guggolásokat, és rengeteg variáció van kipróbálhatja, így nem fog unatkozni. Csizma és lábad köszönöm!

13. Hagyja ki a gyümölcslevet, és enni valódi gyümölcsöt. A gyümölcslevekben sok hozzáadott összetevő van (például cukor), tehát egy pohár HL helyett igyon vizet, és élvezze a valódi narancsot.

14. Vegyen részt esti sétákkal a családdal. Vonja be a gyerekeket a vacsora utáni takarításhoz, majd kijutni. Tegyen egy rövid sétát a környéken. Ez nem csak segít a gyermekek fáradtságában, de több családi időt és több lépést is igénybe vesz. Minél aktívabb vagy, annál egészségesebbé válsz.

15. Vékonyázzuk a kávét. Ha nem tudsz rúgni a kávét, minden bizonnyal teheti bőrebbé. Mondjon búcsút a tejszínes tejszíneknek és próbálja meg édesíteni stevival. Gondolhatja, hogy nem inni krém nélkül, de próbáljon ki. Lehet lepődni, hogy mennyire tetszik.

Csúszik 3 / 7

16. Menjen húsmentesen egy napig. Sok ember vesz részt húsmentes hétfőn. Még ha szereti a steakeit is, a húsmentes nap egy jó módja annak, hogy feltöltsék a zöldségeket! Nézze meg ezeket a finom húsmentes ételeket.

17. Dolgozzon ki reggel. Lehet, hogy nem akarja reggel felkelni és testmozgni, de a test köszönöm. Ha estére esti, akkor túl fáradt lehet, fejfájást okozhat, az idő elfogyhat - a mentségek listája folytatódik. Kezdjen korán, és vegye ki az útból. Egész nap jól fogod érezni magát!

18. Mielőtt leült vacsorázni, csomagolja el a maradékot, és ossza ki, amit másnap ebédelni fog. Ezzel kiküszöböli annak az esélyét, hogy másodpercre visszatérjen, amire nincs szüksége. Ráadásul a takarítás sokkal gyorsabban megy végbe!

19. Tartson vizes palackot az asztalánál. Ha van egy, aki munkahelyén él, akkor nem felejti el házilag oda-vissza szállítani, és ha csak egy kar távol van a víz, sokkal több vizet fog inni.

20. Cserélj ki egy egészségtelen ételt gyümölcsre vagy zöldségre. A zacskócska helyett fogjon egy almát. Takarít meg kalóriát, és tápanyagokat ad önnek. Miután elégedett volt ezzel a változással, kezdje el cserélni az összes snacket, amíg megszabadítja magát a gyorsétel szokásaitól.

(Fotó: Shutterstock)

21. Cserélje a tésztát a zoodlesre. Ha rendszeresen készül spagetti vagy más tészta, cserélje ki hetente legalább egyszer cukkini tésztára. Szénhidrátot vág, és rengeteg egészségügyi előnyt szerez. Van néhány komolyan ízletes zoodle-recept és ezeket nem nehéz elkészíteni!

(Fotó: A Fitchen)
Csúszik 4 / 7

22. Mondjon búcsút a szódalól. Tudod, hogy a szóda káros az ön számára. Nem azt mondjuk, hogy most dobja el mindent, hanem megpróbáljuk csökkenteni. Ha napi kettőt iszik, engedje magának csak egyet. Ezután lassan levágja magát tőle, és cserélje le több vízzel. Sok cukor- és kalóriát takarít meg magadnak.

23. Mérjen meg mindent egy napra. Ha úgy dönt, hogy elkezdi nézni, amit eszik, járjon körülbelül egy normál napot, de mérjen mindent mérőpohárral, kanállal stb. Ez segít felismerni, hogy mennyit eszik, főleg ha összehasonlítja azt a javasolt adag mérettel.

24. Egyél kelkáposztát. Lehet, hogy a kelkáposzta nem a legjobb ízű, de neked nagyszerű. Ez egy szuperétel, és rengeteg egészséges finomságot fog biztosítani. Megsütjük, használjuk saláta helyett, vagy keverjük össze olyan smoothie-ként, mint a mi Jiggle-Redukáló turmix. Nem meggyőződve arról, hogy http: //www.skinnymom.com/crispy-kale-chips/ '> Ezek a kelkáposzta irodai kedvencek a Skinny Mom HQ-ban.

25. Ne felejtsen borjú. A borjúemelés nagyszerű módja annak, hogy szexi lábakat szerezzen. Ha vékony farmert vagy sarkot visel, a borjainak ragyogni fog, ha már felemelte a borjait! Hajtsa végre fogait, nézze meg a hűtőszekrényt, vagy várjon sorban. Kattintson ide, hogy többet megtudjon a borjúemelésről.

26. Kezdje a naplót. Szerezzen egy kis naplót, amelyet könnyen magával vihet. Jegyezze fel, hogyan ment az edzés, hogyan érezte magát, és vezesse az előrehaladási jelentéseket. Írja le az egészséges ételeket és a recepteket, amelyekre emlékezni szeretne. Másolja le a motivációs idézeteket, és készítsen listákat arról, mi ösztönöz téged.

27. Amikor elfogyaszt, rendeljen oldalsalátát, amelynek oldalán van öntet. Ez egy jó módja annak, hogy egészségesen kezdje el az étkezést, és segít megtölteni. Amikor az ételek jönnek, ne eszik túl. Mentsd meg a többit holnapra.

(Fénykép: Pinch of Yum)

28. Amikor étterembe rendel, kérjen dobozt, amint az étkezés megérkezik. Dobhatja be a felét, és félreteheti. Valószínűleg a fele elég lesz ahhoz, hogy megtöltsön. Nem fog túl sokat enni, vagy el kell csomagolnia a holnap ebédet.

29. Cserélje ki a csokoládét sötétre. A sötét csokoládé jót tesz a szívednek, és sok más előnnyel is rendelkezik, amelyről itt olvashat.

(Fotó: Shutterstock.com)
Csúszik 5 / 7

30. Keressen kis időnkénti növekedést a kidolgozáshoz. Do Burpees amíg a mikrohullám be nem fejeződik, menjen be a ház másik szobájába, vagy guggoljon, amikor felveszi a gyerekeket.

31. Az előző éjszakán fektesse le az edzőruházat. Ha mindent elkészítettél, és készen állsz a menésre, kevesebb kifogást fogsz edzeni, főleg ha este csomagolja az edzőruhát. Nincs mentség arra, hogy otthon feledkezzen meg.

(Fotó: Shutterstock.com)

32. Írja le, mit eszik. Ha folyamatosan listát tart egy napról az összes elfogyasztott ételről. Megtarthatja magának, vagy akár egy barátja is ugyanezt teheti, és minden este megoszthatja a listáit. Ez megakadályozza, hogy megragadja ezt a fánkot a szünetteremben, mert nem akarja felvenni a listájába.

33. Próbálja ki a quinoát rizs helyett. A barna rizs jobb, mint sok más lehetőség, de a quinoa egész más történet. Ez egy fehérjecsomagolt szuperétel, amelyet Önnek és családjának ki kell próbálnia. Tudjon meg többet a quinoáról itt és próbálkozzon a miénk Quinoa Növényi Stir-Fry.

3. 4 Tegye le a villáját a harapások között. Amikor ezt megteszi, egy kicsit több időt adsz magadnak, hogy rágni tudja, és hagyja, hogy az agyad felzárkózhasson, amilyen teljes a gyomor.

35. Edzés a kereskedelmi szünetek alatt. Dobjon el néhány guggolást kereskedelmi szünetek alatt, vagy kérje meg magát, hogy végezzen burpees-t egy teljes kereskedelmi szegmensnél. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy besurranjon egy edzés közben, miközben pihentető időt vesz igénybe. Nézze meg a Couch Potato Workout itt!

(Fotó: Shutterstock.com)

36. Indítson el minden étkezést egy pohár vízzel. Segít megtelni, és megakadályozza a túlsúlyos étkezést. Gyakran a szomjúság éhes érzésként jelentkezhet, ezért győződjön meg róla, hogy jól hidratált-e.

37. Ellenőrizze fehérjetartalmát. Nem minden „egészségügyi” sáv valójában egészséges. Valójában egyesekben a cukor meghaladja az általuk közvetített fehérje- vagy egészségügyi előnyöket. Melyeket kellene elkerülni? Https: //www.skinnymom.com/skinny-baked-sweet-potato-chips/ '> édesburgonya chips, Cukkini chips vagy kelkáposzta. Mindegyik kiváló snack, mert megadja neked azt a ropogást, amelyet vágyakozik, anélkül, hogy túlzásba hozná.

Csúszik 6 / 7

39. Kezdje meztelenül aludni. A meztelen alvásnak van néhány meglepő előnye! Nem csak jó a hölgyed számára, de növeli a bizalmat és még sok minden mást! Olvassa el erről itt.

40. Ne üljön egész nap. Ha íróasztalnál dolgozik, valószínűleg egész nap leül. Próbáljon bemenni a másik emeleti fürdőszobába, sétálni az épület körül ebéd előtt, vagy csináljon néhány lépést a folyosón.

41. Indítsa el a megjelenítést. Ne gondolj a negatívokra, és válj pozitívvá. Képzelje el, hogyan szeretne kinézni vagy érezni anélkül, hogy önmagára nézzen.

42. Nyújtson tovább. Mint sok embernek, valószínűleg a rugalmasságán kell dolgoznia. Próbálja meg nyújtani a tévénézés közben vagy lefekvés előtt, hogy kicsit hajlékonyabbá váljon.

(Fénykép: krém és szén)

43. Hagyja abba az ülést, kezdje állni. Ha van esélye ülni, nem ülni, menj előre, és csináld. Ilyen módon még több energiát fog felhasználni, és javítani fogja a testtartását.

44. Végezzen néhány pushup-ot. A pushups nélkülözhetetlen edzés, és ezeket nem könnyű megtenni. Kezdje a módosított pushup ha kell, de kezdje hamarosan!

(Fotó: Szerencsére Szürke)

45. Menj aludni korábban. Korábban azt javasoltuk, hogy keljen kicsit korábban. Párosítsa ezt korábban lefekvéskel, és nagyszerűen fogja érezni magát. Felébredsz, amikor sokkal felfrissül, és több energiája van. Testünk természetesen követi a napot, így az alvási mintának is meg kell lennie.

Csúszik 7 / 7

46. ​​Töltse fel a vizet. Megváltoztathatja vízét, ha gyümölcsöt ad hozzá, és ez nagyszerű egészségügyi előnyökkel járhat. Itt találhat néhány finom kombinációt.

47. Egyél egy jó reggelit. Ha egy fehérjecsomagolt reggelivel indul, akkor reggel egész teltebb lesz és elkerülheti a snack-et. Íme néhány jó reggeli-javaslat, hogy teljes maradjon.

48. Használjon gyakorlati labdát az asztalánál. A stabilitási labdán ülve megőrizheti az abs és a jó testtartást, miközben dolgozik. Ön is javítja az egyensúlyát!