6 legjobb edzés utáni helyreállítási smoothie

Akár éppen befejezte a járda dörzsölését, akár egy szobrászati ​​osztályban maximálisan kinyomta a takarót, vagy az összes kickbox osztály, valószínűleg nem várhat arra, hogy a testét frissítő turmix segítségével feltöltse. Ha megragad egy fehérje smoothie-t egy edzés után, kitalálva, hogy meg fogja csinálni a trükköt, amikor segítséget nyújt a testének felépüléséhez, néhány dolgot tudnia kell. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a testmozgás mikroszkópos izom könnyeket hoz létre, amelyek a pusztító hatású ellenére a test gyakorlatának részét képezik, és nagyon fontos részét képezik az izomerő megteremtésének, mivel az izom erõsödik ezen könnyek kijavításával. Az edzés utáni ideális turmix elősegíti az izom e könnyek kijavítását, erősebbé válását és a test fitneszének javítását - és jobb lendületet ad a következő edzéshez, ezért az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében fontos a megfelelő kiválasztás. hogy elérje azt a keményebb testet, amely a láthatáron van!

Egyszerűen csomagolja a turmixot egészséges ételekkel, amelyek antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő vegyületekkel (és nem cukorral) vannak feltöltve, és hogy biztosítson valamilyen fehérjét, ez az, ami az izomkárosodás kijavításához és a gyors gyógyuláshoz szükséges. Ez a 6 turmix erőmű, amikor a testgyakorlás helyreállításakor történik - és ők is ízlésesek!



»Egészséges életmód ötleteket, edzéseket és receptek? Nézze meg minket pinterest!



Csúszik egy 6Green Warrior antioxidáns turmixból:
(Fénykép: NutritionTwins.com)

Ha küzd, hogy zöldek szerepeljenek étrendjében, ez a frissítő turmix a válasz - a & rsquo; édes zing, akkor nem ízléses spenót és a kelkáposzta, az antioxidánsok azonban tűzoltást fejtenek ki a testben, mivel megsemmisítőként hatnak és elpusztítják a testet káros részecskéket. A gyömbér megnyugtatja a gyomrot és a bélrendszert (gyakran ideális egy kemény edzés után, amely egy kicsit nyugtalanná teszi a gyomrot), és erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, hogy megvédje testét az edzés során okozott károsodásoktól, sietve a gyógyulást. A pisztácia háromszálas rostot, növényi fehérjét és jobban az Ön számára telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek hosszabb ideig teljesebben érezni magát, míg a pisztácia zöld és lila árnyalatai azt jelzik, hogy antioxidánsok vannak benne.

»Szerezd meg a receptet itt.



Csúszik kettő / 6Creamy Chocolate Smoothie összetétele:

Ha Ön a csokoládé szerető, ez a gazdag és krémes, látszólag kényeztető edzés utáni turmix kielégíti és megszorítja vágyait, és megakadályozza az érzelmek hiányát, miközben gyógyító, egészséges ételeket csomagol. Az avokádóból származó, jó monoként telítetlen zsír tápanyag-fokozóként működik, segítve a testét abban, hogy jobban felszívja a spenót szabadgyökök elleni küzdelmének A-vitaminját, amely elősegítheti a normál, de mérgező végtermékek semlegesítését. edzés, így az izmok gyorsabban javulhatnak. A rost- és flavonoidban gazdag medjool datolák segítenek a gyulladás elleni küzdelemben.

»Szerezd meg a receptet itt.



Csúszik 3 6Super bogyófehérje antioxidáns turmixból:
(Fénykép: NutritionTwins.com)

Ha arra törekszik, hogy fokozza az étrend antioxidánsait, akkor sok segítséget kaphat az édes kaliforniai aszalt szilvából, amely polifenolokban gazdag, erőteljes antioxidánsok amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás elleni küzdelemhez az izmok helyreállításának elősegítése érdekében, és bónuszként megvédik a testet a szív, a szem, az emlékezet és az immunrendszer problémáitól is. Az antioxidánsban gazdag kaliforniai aszalt szilva, eper és szeder kombinációja segít a semlegesítésben, így nem adnak további stresszt egy testnek, amely gyorsan javulni dolgozik. Két további ok, amiért élvezhetjük ezt a turmixot: 1) a kutatások azt sugallják, hogy napi 5-6 szilva eszik az egészséges csontokat; 2) a borsófehérje segít elégedettségének megőrzésében, miközben elősegíti az izmok helyreállítását.

»Szerezd meg a receptet itt.

Csúszik 4 6-os zöld tea turmixból:

Ha egyszerűen ennél könnyebb harapásra van szüksége, hogy kb. Egy órát tartson téged étkezés előtt, ez a frissítő turmix tökéletes. Mindössze 164 kalóriával ez a fagyos szám nyolc gramm fehérjevel fog kielégíteni, miközben egy-két tápanyagot is tartalmaz, kombinálva a spenót antioxidáns és a betegség elleni tápanyag, a béta-karotin erejét a zöld teával. erős antioxidáns, EGCG. A banán édes elégedettséget és & rsquo; a szénhidrátok segítenek helyreállítani az izom glikogént (energiát), így edzés után gyorsabban gyógyulhat.

»Szerezd meg a receptet itt.

Csúszik 5 / 6Blueberry Protein Fogyókúra turmixból:
(Fénykép: NutritionTwins.com)

Ha arra törekszik, hogy zsírtalanítson, miközben az izmaid felépülnek az edzés után, akkor ez az antioxidáns, fehérjével csomagolt edzés utáni turmix, amely könnyű és kielégítő reggeli turmix lehet a jegyed. A kutatások azt sugallják, hogy a fekete áfonya fitokémiai C3G-knek köszönhetően hozzájárulhat a fogyáshoz, ami növeli mind az adiponektin (amely fokozza a zsírok anyagcseréjét), mind a leptin (amely elnyomja az étvágyat) termelését. A fekete áfonya gyulladásgátlókat és erős antioxidánsokat tartalmaz, és együtt működnek a citrom erős antioxidánsával, a C-vitaminnal, hogy felszívják az edzésből (és a mindennapi életből származó) szabad gyököket, és megakadályozzák őket, hogy károsítsák a testet, tehát hogy hatékonyabban gyógyulhasson. A citrom elősegíti a májenzim aktivitását is, amely a káros, mérgező anyagokat kevésbé szigorú vegyszerekké alakítja (a májon keresztül egy d-limonén nevű vegyületen keresztül).

»Szerezd meg a receptet itt.

Csúszik 6 6Green Monster turmixból:

Ha hajlandó érezni magát, hogy edzés után edz, ez az 239 kalóriatartalmú, edzés utáni turmix éppen az, amire szüksége van a következő étkezéskor történő túladagolás megakadályozására. Míg a növényi tápanyagokba csomagolt spenót és a banán megvédi az izmait az oxidatív károsodásoktól, miközben felgyorsítja a testgyakorlás helyreállítását, az ülő fehérjepor és a magas rosttartalmú chia mag kombinációja órákig telhetőnek érzi magát. Chia mag & rsquo; a rost megduzzad a gyomorban, mivel felszívja a turmixokat & rsquo; folyékony, hogy elégedett legyen, miközben segíti a rendszeres folyamatos eltávolítást, a méreganyagok és hulladékok gyors eltávolítását a vastagbélből, hogy a szabad gyökök ne maradjanak el, és továbbra is károsítsák a testet, amely keményen dolgozik a helyreállításánál. szövetekben. A banán káliuma segít megelőzni az edzés utáni izomzatot görcsök.