A bőr és az egészség legjobb diójának 7

(Fotó: iStock)

A gyümölcsök és a granola bár mellett a dió a leginkább alulértékelt tápláló snack. A napi antioxidáns bevitel kevesebb, mint nyolc százalékát teszik ki, tanulmányok jelentették, hogy az amerikaiak kevesebb mint 40 százaléka eszik diót ma. Ez igazságos dió - különösen amikor Harvard egy maroknyi felfedezés kulcsa annak, hogy segítsen tovább élni.

Tudjuk, hogy ők újból tele vannak fehérjékkel, rostokkal és telítetlen zsírokkal, de azt is fel kell ismerni, hogy fenomenális snackek, amelyek egy izzó, simább megjelenésű arcbőrben segítenek. Igaz! És köszönhetjük a vitaminok és az ásványi anyagok, például a réz, a cink, az A-, C- és E-vitamin minden egyes kis dióba csomagolva, amelyek elősegítik az egészséges kollagéntermelést.



Amikor ősszel indulunk, és keressük a bőrünk friss megjelenésének megőrzésének lehetőségeit, integráljuk a dióféléket étkezésbe vagy snackbe egy ragyogó arcbőrért, amely javítja a öregedés.



dió
Az enyhén keserű ízű ezekről az agy-barát diókról az omega-3 zsíroknak köszönhetően a legjobban gyulladásgátló hatásúak. A folyóirat azonban Tápanyagok egy maroknyi ilyen hangulatcsökkentő diót javasol, amelyek csökkenthetik a stresszt és fokozhatják B-vitamin szint, ami különösen nagy a bőrének. A B-vitamin nemcsak a ráncokat és a finom vonalakat tartja távol, hanem a cinkkel és az E-vitaminnal való kombinációja segíti a vércukorszint egyensúlyát, amelyek támogatják az inzulin működését. Amikor az inzulin szikrázik, ez bántalmazott bőrt okoz és vezet pattanás vagy a kollagéntermelés csökkentése.

Gesztenye
Ne foglaljon gesztenye csak karácsonyra - egész évben enni, mert ők csak C-vitaminnal töltött dió. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint egy negyed csésze gesztenye az ajánlott napi bevétel elképesztő 30% -át teszi ki. De hogyan segít a C-vitamin tiszta arcbőrben? Http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930439 'target =' _ blank '> Journal of Nutrition A talált mandula nagy koncentrációban tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek küzdenek a bőrrákkal és visszafordítják az oxidatív stressz káros hatásait, melyeket a rossz étrend, a szennyezés és az ultraibolya sugárzás okoz.



pisztácia
A pisztácia nemcsak ideális a súlycsökkentéshez, hanem szív-egészséges zsírokkal is töltve, amelyek elősegítik a boldog koleszterinszintet. Míg a zöld dió összekapcsolódott a 2. típusú cukorbetegség leküzdésével és resveratrolt tartalmaz - a vörösborban található gyulladásgátló hatású - Toronto Egyetem azt sugallja, hogy az egészséges glükózszint csökkenti a stresszt és csökkenti a pattanások megjelenését azáltal, hogy szabályozza a vércukorszintet, amely kering a pattanást okozó hormon androgénben.

kesudió
A paleo diétás mozgalom alapítója, Loren Cordain írja könyvében A pattanások diétás gyógymódja hogy a kesudióban magas a pattanások elleni tápanyagok mennyisége. Míg az elsősorban húsból, zöldségből, gyümölcsből és dióból álló étrend segít csökkenteni a gyulladást pattanás, Cordain szerint a kesudió az egyik étel, amely a legjobban segít. Magas szeléntartalmú, ezek az ásványi anyagok antioxidánsként hatnak az E-vitaminra, hidratálják a bőrt és csökkentik a gyulladásokat, például hegesedést. Ezenkívül a cink elősegíti az immunrendszert a gyógyulásban és a sejtek növekedésében, amelyek megújíthatják a fertőzött vagy sérült pattanási zónákat.

Macadamias
A macadamias a világ legfinomabb diójának tekintve E-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek a sebek gyógyításában, késleltetik a korai ráncolódást, javítják az izmokat és a kötőszöveteket. Ízesítésű, ízléses dió gazdag vas-, fehérje- és B2-vitaminforrás, riboflavinként is ismert, amely elősegíti az izzó bőr és haj egészséges kollagénszintjének fenntartását.



brazil dió
A brazil dió egy csomó omega-3-at kínálhat, mint a dió, de ezekben az elefántcsontfehér dióban gazdag szelén, ami javítja a bőr rugalmasságát és enyhíti a pattanások vagy pattanások által okozott gyulladást. Ezen ásványi anyagban magas ezek a diófélék semlegesítik a szabad gyököket, köszönhetően annak a glutationnak a képződéséhez, amely hidratálja a bőrt a jobb konzisztencia és a pattanás. Noha arról szóltak, hogy bizonyos rákok ellen is küzdenek, ezek az ízekben gazdag diók híresek a fogyás elősegítésében.