7 új vegyület mozgatja a bicepsz felépítését

(Fotó: Shutterstock)

Valószínű, hogy amikor valaki megkérdezi, hogy dolgozott-e ki edzésen, akkor a kísértés arra dobja a karját a levegőbe, és hajlítsa meg a bicepszet. És valószínűleg legtöbbünk a tükör előtt néha hajlítja a fegyvereinket, hogy megnézhesse munkánk gyümölcsét. Nos, hogy ezeket a bicepszeket kibomlják, és büszkén hirdessék, 'ldquo; a strand így van, & rdquo; Íme néhány összetett lépés a bicepsz felépítéséhez és azon túl. Mindenki szeret összetett gyakorlatok mert több időt és egynél több izomcsoportot vonnak be idődíjak. Ki nem akarja több ütést a buck'20031699_1 '> Slide 1/7 - Teljesítmény lyukasztók számára:

Kezdje be tolja fel helyzetét, és egy robbanásveszélyes mozdulattal emelje fel jobb karját egyenesen előtted egy szorító ütéssel. Ütés közben tartsa a csuklóját, könyökét és vállát egyenesen. Helyezze vissza a kezét a földre közvetlenül a váll alatt, és azonnal ütje be a bal karral. Ezt térdre is lehet tenni, ha az egyensúly veszélyeztetettnek tűnik. Végezzen folyamatosan 30-60 másodpercig. Nem csak az, hogy ezek a karizmok megégnek, hanem ezzel a mozdulattal megtámadja magát és vállait is.



2/7 dia - Sorok:

Ez egy sokoldalú gyakorlat, mert gépet, szabad súlyokat vagy ellenállási sávot használhat, és a bicepsz, a vállak, a tricepsz és a hát izmait összekapcsolhatja. A test helyzetét is beállíthatja, hogy különféle eredményeket érjen el, mivel a tömörítés, a mozgás tartománya és az összehúzódások mind különböznek. Bármelyik változatot is választja, töltse ki a 3–15 ismétlést.

  • Kezdje állni lábakkal, vállszélességgel, kissé behajlítva térdét, tenyerét lefelé a comb tetejére, és a kezét megragadva egy súlyzóval.
  • A térd és a karok kanyarját meghosszabbítva, hajlítsa meg a csípőjét, és engedje le a súlyzókat, amennyire csak lehetséges. Tartsa a gerincét semlegesen, a vállait lefelé, és nézze előre a szemét, ne a talajon.
  • Szüneteltetni kell a mozgás alján, majd nyomja be a borotvát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ha szorosan tartja az abszolút és a hátsó kerekítés nélkül, sorolja fel a súlyokat felfelé, felemelve felkarját, könyökét meghajlítva, és a válllapátokat össze szorítva.
  • Szünet a tetején, és engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
3/7 dia - Bicepsz göndör fejnyomás:

Míg a bicepsz-göndör az elsődleges bicepsz-építő gyakorlat, ne habozzon egy újabb lépést hozzáadni a hagyományos bicepsz-göndörbe, hogy ezt összetett gyakorlattá változtassa. A felső préseléssel végzett bicepsz-göndörítés szabad súlyokkal vagy ellenállás-sávokkal is elvégezhető.

  • Végezzen egy hagyományos bicepsz-göndörítést, és amikor súlya vagy sávja megütötte a vállát, fordítsa meg a kezét csuklóval kifelé nézzen, és emelje fel a karjait egyenesen a feje fölött a kapufasztal helyzetében.
  • Lassan tegye vissza a kezét a vállára, fordítsa a csuklóját a test felé, engedje le a göndörjét, és ismételje meg! Komplett 3 sorozat 10-15 ismétléssel.
4/7 dia - Bicep Push Up:

Kezdje felnyomott helyzetben, egyenesen kiállva vagy térdrel a földön, és fordítsa meg a kezét körülbelül 45 fokkal. Ahogy leereszti a mellkasát a földre, nyomja le a bicepszét, és nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe, kilégzéskor, amikor eléri a kiindulási helyzetet. Komplett 3 sorozat 10-15 ismétléssel.



5/7 dia - Stabilitásgömb gördülő göndör:

Felfújja a hagyományos bicepsz göndörét egy stabilitási labdával és néhány komoly mérleggel, hogy bekapcsolja a magját.

  • Ülj egyenesen egy stabilitási labdán, mindkét lábával a földön előtted, miközben a jobb kezedben tartson egy súlyzót, tenyerével felfelé.
  • Emelje meg a jobb lábát a földről, amíg az teljesen el nem áll. Ezután emelje fel a bal karját, és nyújtsa az oldalát váll szintjén.
  • Miután kiegyensúlyozott volt, végezzen 15 bicepsz-hullámat, miközben megtartja ezt a kiegyensúlyozott helyzetet.
  • Bal alsó kar, jobb láb és kapcsolóoldalak. Komplett 3 szett mindkét oldalon 15-20 ismétlésig.
6/7 dia - Kettlebell hangtisztító fejpréssel:

Álljon lábakkal, kissé szélesebb, mint a váll szélesség, és helyezze a kettlebellöt a lába közé. A kiindulási helyzetbe való állításhoz tolja vissza a fenekét, mintha egy széken ült, és megragadja egyik kezével a kettlebelt, egyenesen előre nézve. Emelje fel a kettlebell a válla felé, miközben a testét a lábain és a csípőjén keresztül nyújtja, csuklóját pedig kifelé fordítva (más néven tiszta). Amint a kettlebell vállmagasságban van, nyújtsa fel a karját, hogy a kettlebell a feje fölött legyen. Alsó hátsó helyzetben kezdő pozícióba, és végezzen el három, 10-15 ismétlést.