7 jóga póz egy hetyke popsira

Most annyira forró az atlétika - több száz szuper-aranyos létezik jóga nadrág, amely elvisz téged a jóga stúdióból egyenesen a klubba - szóval ki nem akarná, hogy egy botrányos rohanás töltse ki ezeket a kábítókat? Íme hét póz, amelyek segítik a tökéletes jóga zsákmány ábrázolását. Ezeket mindegyiket naponta egyszer végezze el, és jó úton leszel.

1/7 dia - Póz szék

Ha elmélyült a jógában, és kipróbálta ezt a pózot, akkor tudja, hogy gyilkos lehet. A szék nemcsak a zsákmány izmait működteti, hanem a felső lábszár izmait is bevonja az alsó test teljes megégéséhez. A szék-póz végül a jóga verziójának változata - de a térdén sokkal könnyebb. Olvassa el az alábbiakban egy lépésről lépésre, mivel a megfelelő forma tényleg megváltoztatja ezt a jelentést.



Lépésről lépésre:



1. lépés: A nagy lábujjaidnak meg kell érniük egymást, a sarokát kissé távol kell tartani, hát egyenesen és a mellkasa felfelé. Ezután vegyen mély lélegzetet, és emelje fel karját a feje fölött. A karjait ugyanabban a szintben vagy a füled előtt kell tartani.

2. lépés: Ezután lélegezzen ki, és hajlítsa meg térdét. Próbálja meg a combokat a talajjal párhuzamosan helyezni, amennyire csak lehetséges. A térdnek a láb előtt kell kijönnie. Maradjon ebben a pózban 30 másodpercről egy percre.



3. lépés: A pózból való kiszabaduláshoz egyenesen be kell lélegeznie a térdét, majd lélegezzen be, majd lélegezzen ki, és tegye a karját testének oldalára, vissza Tadasana-ba.

2/7 dia - Bridge Pose

A híd pózol a tökéletes test az alsó test erősségének növeléséhez - plusz, hogy ezt a padló nyugodt helyzetéből kell elvégeznie. Minél magasabbra emeli a csípőjét ebben a helyzetben, annál nagyobb előnye van a csúnyainak.

Lépésről lépésre:



1. lépés: Feküdjön felfelé, térdre hajlítva, a lábad csípőszélességgel egymástól, és karokkal oldalt, tenyerével lefelé.

2. lépés: Lassan emelje le a csípőjét a földről, amíg átlós vonalat alkot a térdtől a válig. Próbáljon megtartani az abs hasát, miközben magasabbra emelte a csípőjét. Emelje fel a fenekét annyira magasra, amennyit csak tudsz, tartva szorosan a szorítását. Tartson egy 5 számot, és lefelé lefelé a szőnyegig. Tartson 4-8 lélegzetet, majd engedje fel úgy, hogy a gerincét lassan visszahúzza a padlóra. Ismételje meg ezt 10x.

3/7 dia - Harcos I.

Annak érdekében, hogy ennek a póznak a legnagyobb előnyei kihasználódjanak, ügyeljen arra, hogy tartsa alacsonyan a csípőjét, hogy belekapcsolódjon a sima és a combizmokba. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy újra benyomja az első lábad szélét - ez az, ahol valóban úgy érzi, érezte, hogy az égő égésed kívülről van szó.

Lépésről lépésre:

1. lépés: Válassza szét a lábad párhuzamosan osztott helyzetben (kb. 4-5 láb távolságra). Fordítsa meg a hátsó lábát a testétől lefelé mutatva. Tartsa a csípőjét és a törzsét előre láb felé fordítva.

2. lépés: Lélegezzen mély lélegzetet, és a kilégzésnél hajlítsa meg az első térdét 90 fokos szögben. Emelje fel a karját, egyenes vonallal alkotva a vállmagasságon, és tartsa a tekintetét ujjhegyed előtt, vagy emelje fel karját egyenesen a feje fölött. Tartsa a pózot 30 másodpercig.

4/7 dia - Warrior II

A Warrior II nagyszerű póz a lábak nyújtására, de a láb teljes hátoldalán is működik, a hátránytól kezdve a fenékig. Az első lábad külső forgása megszorítja a sima izmait.

Lépésről lépésre:

1. lépés: Válassza szét a lábad párhuzamosan osztott helyzetben (kb. 4-5 láb távolságra). Fordítsa meg a hátsó lábát a testétől lefelé mutatva. Tartsa a csípőjét és a törzsét előre láb felé fordítva. Helyezze az első sarkot a hátsó ívbe, és hagyja, hogy a csípő kinyíljon a szőnyeg oldalán. Hajlítsa meg az első térdét körülbelül 90 fokra és hajtsa előre a szőnyeg elejére. Még mindig erősítse meg az alsó testet azáltal, hogy a farokcsontot felfelé és felfelé húzza, és alakítja a hasi falot.

2. lépés: Ezután emelje fel a karokat, egyet előre és egyet hátra, szimbolikusan felemelve kardját. Tartson lágy pillantást az első kéz középső körmén, miközben tudatossággal és erővel meglágyítja a pózot. Tartsa 30 másodpercig.

Slide 5/7 - 3 lábú kutya

A háromlábú kutya kinyújtja a lábad táskáit és hangosítja a zsákmányt. A lábának olyan magas felemelése, ameddig csak kényelmesen képes, és a sikló aktív kinyomása a kulcsa annak, hogy ez a mozgás valódi zsákmány-robbantás legyen.

Lépésről lépésre:

1. lépés: Kezdje kezét és lábát a Downward Dog-ban. Lépjen mindkét lábát egymáshoz, hogy nagy lábujjai megérintsék.

2. lépés: Tolja a súlyt a kezébe és a bal lábába egyaránt. Ezután emelje fel a jobb lábát a mennyezetig. Próbáljon a vállát a talajjal párhuzamosan tartani, és a bal combjára nézzen, vagy hasa felé nézzen, hogy segítsen egyensúlyban maradni. Ha úgy érzi, hogy a bal oldali térdhúzás meghosszabbodik, nyomja le a bal sarkot a föld felé. Maradjon itt 5 lélegzetet; váltson a másik oldalra és tartsa levegőn 5 levegőt.

6/7 dia - sáska-póz

Ez a lépés teljesen megcélozza a fenekét; arra kényszeríti Önt, hogy bekapcsolja ezeket a sima izmokat, hogy felemelje a testét a földről. Minél magasabbra emeled, annál magasabb lesz a zsákmány.

Lépésről lépésre:

1. lépés: Feküdj a hasán, és hozza össze a lábad. Fogja össze a kezét, valamint a hát mögött, nyújtsa ki a mellkasát, és húzza össze a lapockakat.

2. lépés: Szorítsa meg a fenekét és használja a magot a mellkas és a lábak emelésére a padlóról. Nyissa meg a karjait távolabb, mintha valaki meghúzza őket. Szorítsa meg a talajt, és tartsa levegőn 5 levegőt. Helyezze vissza a testét a padlóra, és ismételje meg ötször.

7/7 dia - Póz istennő
(Fotó: POPSUGAR.com)

Az istennő póz a jógaban hasonló a plié guggoláshoz.

Lépésről lépésre:

1. lépés: Induljon álló helyzetből, lábai körülbelül három lábnyira egymástól, és fordítsa el őket 90 fokkal. Hajlítsa meg könyökét vállmagasságban, tenyerével előre.

2. lépés: Légzés közben hajlítsa meg térdét a lábujjak fölött guggoló helyzetben. Ügyeljen arra, hogy nyomja előre a csípőjét, térdeket hátra és ejtse le a vállakat, miközben előrenyomja a mellkasát. Guggoljon és emelkedjen 60 másodpercig, tartson 20 másodperces szünetet, majd ismételje meg háromszor.