7 jóga póz, amely fellendíti az immunrendszert

Az olyan betegségek, mint a megfázás és az influenza, az év bármely szakában elõfordulhatnak, és bár a kísértésnek valószínûleg elérnie kell a C-vitamint a köhögés és a láz elkerülése érdekében, legközelebb úgy érzi, hogy a lámpa csöpög a torkában, gurul ki a jóga mat helyette! Jóga egy nagyszerű módja a test légzőszervi immunitásának fokozására, tehát hét legjobbnak kerekítettünk jóga az immunrendszer fokozására szolgál. A csavarok, a melegítő és a helyreállító testtartások kombinációja révén ezek a pózok nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon.

1/7 dia - Legs Up the Wall

Nagyon jó póz bármikor, amikor kifogyottnak vagy szorosnak érzi magát a hátrányban póz Ez egy nagyszerű módszer az idegrendszer földelésére és a stressz kezelésére is, amely rendszeres megtapasztalás esetén jelentős hozzájáruló a betegségig. Az inverziók elősegítik a nyirokfolyadék átjutását a testben, amelyek küzdenek a fertőzés ellen.



' Hogyan kell csinálni:



1. lépés: Üljön a fal mellé úgy, hogy a csípője érintkezzen a fallal és térde meghajolt.

2. lépés: Hajoljon a kezébe vagy az alkarjába, és fordítsa fel a lábát a falra. Próbáljon a lehető legközelebb a falhoz fogadni az alját, de ügyeljen arra, hogy a lábad megszabaduljanak.



3. lépés: Nyújtsa ki a karját oldalán, csukja be a szemét, lazítsa meg az állát és lélegezzen. Maradjon ebben a pózban, mindaddig, amíg kényelmes.

2/7 dia - Ülő gerinccsavar
(Fénykép: Jóga 15)

Gyakran ismert méregtelenítő pózként, ülő gerinccsavarok felváltva összenyomja és nyújtja a törzset, növelve a gyomor, a vesék és a belek keringését, ami serkenti az emésztést. Emésztés és általános jó egészség nélkülözhetetlenek a működő immunrendszerhez.

' Hogyan kell csinálni:



1. lépés: Kezdje az ülést a padlón, elõtt kinyújtott lábakkal.

2. lépés: Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb sarkot a lehető legközelebb az aljára. Hajlítsa meg a bal térdét és keresztezze a bal lábát a jobb térd felett. Ültesse a földre.

3. lépés: Nyissa ki mögötte bal karját, és tegye a tenyerét vagy az ujjait a padlóra. Ezután hajlítsa meg a jobb könyökét, és vigye át a bal térd külső oldalán.

4. lépés: Tartsa bal kezét a padlón a test stabilizálása érdekében. Tekintse meg a hátadat és a bal vállát.

5. lépés: Maradjon itt 5-8 lélegzetet. Ezután engedje el a csavart, kiegyenesítse a lábad előtted, és hajtsa végre ezt a pózot az ellenkező oldalon.

3/7 dia - lefelé mutató kutya
(Fénykép: Jóga 15)

A jóga kenyere és vajja, a lefelé mutató kutya nagyszerű módja az orrmelléküregek ürítésének, enyhítve a megfázás vagy a sinus fertőzések által okozott nyomást. A lefelé mutató kutya a fehérvérsejteket is mozgatja az egész testében, amelyek segítik a fertőzés megelőzését.

' Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álló helyzetből hajlítsa meg a kezét a földre. Gyere ki a kezét, amíg mindkét kezed és lába teljesen megérinti a szőnyeget. A lefelé mutató 'V.' -ra kell hasonlítania.

2. lépés: Vegye ki a lábát egymástól vállszélességig, és tegye szét az ujjait. Nyomja át a tenyerét, és tartsa a csípőjét hátra. Tartsd nyugodtan és tartsd ezt a pozíciót 5-10 lélegzettel.

4/7 dia - Támogatott haltartás
(Fénykép: Fit Jóga)

Nagyszerű póz bármikor, amikor kinyitja a vállát és a mellkasát, ez a póz csodákat okoz a tüdőben és a melléküregekben is. A megfelelő igazítás elengedhetetlen ebben a pózban, ezért győződjön meg arról, hogy van-e blokkja vagy párnája a vállának, a nyakanak és a fejének támogatásához, hogy a legtöbbet hozhassa ki e gyógyító pózból.

' Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Feküdj vissza egy jógablokkdal, amely a hátad közepétől a felső közé áll. Azt akarja, hogy a mellkasát felemeljék, a nyakát és a fejét kényelmesen ejtsék vissza. Ha a fej hátradobása túlságosan szélsőséges, akkor gyakorolja a módosított opciót (fentebb látható) úgy, hogy a gerinc, a nyak és a fej teljes alján fekszik.

2. lépés: Nyújtsa ki a karját az oldalára, és engedje el a mellkasát, a nyakát és a vállait. Tartsa ezt a pózot 5-10 lélegzetnél.

5/7 dia - Bridge Pose
(Fénykép: Jóga 15)

Egy másik kiváló mellkasnyitó, ez a póz nyitja a thymusot, an szerv a mellkasban található, amely a T-sejtek növekedéséért felelős, egy olyan fehérvérsejt, amely elengedhetetlen az immunrendszer támogatásához és a fertőzés leküzdéséhez.

' Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Feküdjön a padlón, térdével behajlítva és közvetlenül a bokája felett.

2. lépés: Helyezze a karokat oldalra, tenyér lefelé, vagy ha előrehaladott, átlapolja az ujjait az alja alá, és nyomja le a karját.

3. lépés: Nyomja meg a lábát a padlón, miközben felemeli a csípőjét, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval, az állát a mellkasa felé irányítva. Tartsa ezt a pózot 5-8 lélegzettel.

6/7 dia - Nagy lábujj póz
(Fotó: Shutterstock.com)

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy meghosszabbítsa a hátrányokat póz a stressz és szorongás csökkentésére, valamint az emésztőrendszer stimulálására is képes. Ez a póz enyhítheti a tüneteket fejfájás.

' Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Állj a Mountain Pose-ban lábakkal együtt, egyenes gerinc. Nyissa ki a mellkasát, nyomja meg a vállait, és emelje ki a csípőjét. Fókuszáld a tekintetét egy előtted lévő pontra.

2. lépés: Helyezze a jobb térdét a mellkasához, és fogja meg a nagy lábujját vagy a lábát.

3. lépés: Helyezze bal kezét a csípőjére, és nyújtsa ki a jobb lábát előtted.

4. lépés: Ha szorosan tartja az izmait, egyenesítse ki a bal térdét anélkül, hogy rögzítené.

5. lépés: Nyissa ki a jobb karját és a lábát a jobb oldalához. Ne felejts el lélegezni!

6. lépés: Tartsa a pózot 3-5 mély lélegzettel. Ismételje meg a másik oldalon.

7/7 dia - Savasana
(Fénykép: Jóga 15)

Bár ez póz általában a jógaáramlás végén hajtják végre, ez egy nagyszerű testtartás, amikor bármikor fejfájástól, kimerültségtől vagy álmatlanságtól szenved, amelyek mindegyike megfázás és influenza. A legjobb része'modernInContent '>

2. lépés: Lazítson az egész testtel, az arcon is. Hagyja, hogy a test nehezen érzi magát. Hagyja, hogy a lélegzet természetes módon forduljon elő. Hazudj ebben a pózban 20 lélegzettel.

Próbálja ki ezeket a jógapozíciókat legközelebb, amikor bosszantó influenza jár az irodában.

»Keresi a stressz leküzdésének módját? Nézze meg a 6 jógamozdulatot a stressz enyhítésére: