8 Halad a táncos karcsú testért

(Fotó: Shutterstock)

Bár nem mindannyian rázhatjuk meg, mint Shakira, mi tud szerezz be rockin lábakat és abs, mint ő. És a jó hír az, hogy az odajutáshoz nem kell professzionálisan táncolnia. Olyan sok egyszerű lépés van a táncosok ihletésével, hogy bárki használhatja és láthatja az eredményeket. (Bónusz: éppúgy szórakoztató, mint mindenki) edzésBiztosnak lennie kell!) Hét átmeneti lépést gyűjtöttünk össze, hogy megszerezzük a boldogabb és egészségesebb útját. Ragaszkodjon ehhez a rendszerhez, és el fogja látni a táncos test kezdeteit.

A táncosok számára a stabilitásról szól. A stabilizáció a mag; és bár ez segíthet a táncos kézművesében, a szoros mag segíthet Ön néz és jól érzem magam. A fenti lépések végrehajtásakor mindenképpen ügyeljen arra, hogy tartsa a testtartását felfelé, az abs végét szorosan és szorosan, nemcsak a jobb edzés érdekében, hanem azért is, mert megakadályozza, hogy megsérüljön. Nem csak a magod fontos, de az is, ami egy táncosra felhívja a figyelmet, az erős, karcsú lábak. Mindezek a fantasztikus edzések olyan lábakkal szolgálnak, amelyekre büszke lesz.



Csúszik egy a 81-ből. Borjú emeli:

Ezzel a mozdulattal szorítsa a lábát szorosan a bokáját felfelé. Ezt megteheti sík talajon, vagy a lépcsőn vagy a súlyzóval megteheti a következő szintre. Ez egy nagyszerű lépés, amelyet bárhol a nap folyamán elvégezhetünk - sorban állva várva, amíg a mikrohullámú sípol, vagy fogmosást végez!



  • 1. lépés: Fogjon meg egy pár súlyzót, és tartsa oldalán. Lazuljon el. A lábak a csípő alatt vannak; a mellkas felemelkedik.
  • 2. lépés: Lélegezzen ki, és nyomja fel az egyes lábak labdájára. Ahelyett, hogy előre tolná a súlyát, gondolkozzon függőlegesen - úgy viselkedik, mintha a fejed koronáját a mennyezetre csapná. Lélegezzen be és engedje el.
Csúszik kettő / 82. oldalsó deszka kagyló:

Ez egy nagy lépés a zsákmány és a mag egyidejű működtetéséhez! Ez egy oldalsó deszka egy változata, amely valóban megváltoztathatja a szokásos edzéstervét.

  • 1. lépés: Jöjjön oldalára, és emelje fel magát a könyökén.
  • 2. lépés: Emelje le a csípőt a padlóról, tartva a lábakat hajlítva és egymásra rakva.
  • 3. lépés: A csípő leengedése nélkül kinyitja és bezárja a felső lábat.
Csúszik 3 / 83. Emelet Tricep mártók:



Láttad egy balerina fegyvermegjelenítését-nyíl előző csúsztatást 'data-pageview href =' # 2 '> Csúszik 4 / 84. Tűzcsap:

(Fotó: Shutterstock)

Legjobb lépés valaha. Miért? Ez egy lenyűgöző edzés a csúszásodhoz. Ha érezni fogja és meghúzza a zsákmányt, akkor érezheti az égést.

  • 1. lépés: Indítsa el mind a négynégyzetét lapos háttal, és tartsa szorosan az abszolút (hasgomb a gerincig).
  • 2. lépés: Emelje fel a bal térdét felfelé és kifelé, amíg az megegyezik a csípőjével, tartva térdét meghajlítva és a lábát meghajlítva.
  • 3. lépés: Engedje le a kiindulási helyzetbe. Ez az egyik rep.
Csúszik 5 85-ből. Glute Bridge:

Ha „mag” -ra gondolsz, ne csak az abszolút gondolkodj. A hát alsó része sok stresszt szenved annak érdekében, hogy a testét ki tudja dolgozni. Erősítse meg ezt a lépést. Ez a lépés szintén megszorítja ezt a zsákmányt.

  • 1. lépés: Feküdjön a hátán, behajlított térddel és lábakkal a padlón. Helyezzen egy súlyzót a csípőcsontok közé, és tartsa ott a kezével az egész mozgás alatt. Ügyeljen arra, hogy a lapocka alatta legyen és a nyaka kényelmes.
  • 2. lépés: Lélegezzen ki, és haladjon át a sarkán, miközben kinyomja a talajt, hogy felemelkedjen. Ne próbálja meg felemelni a hátát. Feszültséget kell éreznie a fenékben, a hátrányban és a quadokban. Az alsó hátsó feszültség enyhítéséhez húzza a hasa gombot a gerinc felé. Állítsa le az emelőt, amikor a csípője egyenesen áll a combokkal és a törzstel. Lélegezzen be és lassan engedje el a mozdulatot, lecsörgetve a csigolyákat, amíg a medence el nem éri a talajt, majd azonnal menjen a következő repre.
Csúszik 6 of 86. Súlyzó guggolás:

A hírhedt guggolás: egy lépés, amelyet mindenkinek meg kell tennie. Ha helyesen kapsz egy guggolást, akkor nem csak a dudorodra fogsz dolgozni, hanem lényegében megfeszíted minden. Ha még karjait meg is szorítja, miközben guggol, tartson néhány könnyű súlyzót (kivéve, ha tetszik egy kihívás - aki azt állítja, hogy 'könnyű' diavetítés-nyíl előző csúszó 'data-pageview href =' # 5 '> Csúszik 7 / 87. deszka:

Mint már említettük, a táncos testének lényege a mag, és a deszka a tökéletes lépés a tiéd megerősítéséhez. Tehát dobja le és adjon nekem 5 ismétlést, 20 másodpercig tartva és 5 másodpercig pihenve (fokozatosan haladva egy percre).



' Olvass tovább: Mennyi ideig kell tartani egy deszkát, hogy valóban láthassa az eredményeket

Csúszik 8 a 88-ból. Fekvő kettős lábú emelő:
(Fénykép: Női fehérje / Tiara Cameron)

A belső és külső combja égést érez majd a láb felemelés variációja után. Ahelyett, hogy egy lábat emelne egy időben, az alsó lába megemelkedik, hogy megfeleljen a felemelkedő lábnak! Tartsa szorosan a magot edzés közben, és engedje, hogy mozgassa a végtagjait.