Az étel abszolút tökéletes napja a fogyáshoz

Ha valaha is szerette volna, ha valaki egyszerűen elmondja neked, mit kell enni minden nap a fogyás érdekében ... szerencséd van! Brandon Mentore, sport-táplálkozási és erő- és kondicionáló edző TheBodyLogic.com, itt van, hogy ezt mondjam. Mentore szerint minden étkezés eltérő szerepet játszik a fogyásban, és fontos tudni a különbséget. Nézze meg alább az ő tanácsát és napi étkezési tervét:

(Fotó: Shutterstock)

Reggeli a napjaink messze a legfontosabb étkezés - és nem csak azért, mert ez az, amit sokan gyermekeinknek tanítottak. A reggeli kalibráló étkezés. Biológiai szempontból a reggeli a szervezet három rendszerében működik: a vércukorszint szabályozása, az ön anyagcsere, és a neurotranszmitterek. Mindhárom rendszer elengedhetetlen a fogyáshoz és a súlykezeléshez. Ezek a rendszerek reggel nagyon érzékenyek, és az egyes rendszerek ébrenlétét nagymértékben meghatározza az előző éjszakai alvás minősége.



Rossz alvás jelenlétében, e három rendszer érzékeny természetével összefüggésben, a reggeli hatékony eszköz lehet e rendszerek újraigazgatásához és stabilizálásához - természetesen az ételektől függően.



Mit enni: Jó étkezési struktúra reggeli elősegíti mindhárom rendszer optimalizálását. Egy jó reggelinek a következőkből kell állnia: természetes szénhidrátforrás a vércukorszint szabályozásához, megfelelő fehérje és elegendő kalóriatartalom az anyagcseréhez, és elegendő fehérje a neurotranszmitter működéséhez. Például egy zöldség tojásfehérje omlett és egy csésze zabliszt bogyókkal és diófélékkel egészséges reggelit kínál.

(Fotó: Heather Cristo)

Ebéd fontos étkezés a fogyáshoz, mivel a test általában eléri a legmagasabb hőmérsékletet a termogenezisben és az anyagcserében. Ha ezt az ételt a megfelelő ételekkel fogyasztja, akkor kihasználhatja az általában magasabb kalóriatartalmú égetést.



Mit enni: Mivel a szervezet rendszerei csúcspontban vannak, az egészséges ebédkészlet a magas színvonalú fehérje egyszerű forrása lenne bizonyos típusú zöldek felett - például egy csirkemell vagy lazac filé egy spenót vagy sült saláta kitûnõ ágyon. Adj hozzá ehhez egy friss sajtolt gyümölcslevet vagy turmixot.

(Fénykép: Food52)

Vacsora A súlycsökkentés szempontjából is fontos, mert vacsora után (és alvás közben) jön a gyógyulási folyamat. Ha elegendő tápanyag van a fedélzeten, hogy a test képes legyen az anyagcseréhez és a helyreállítási folyamathoz, megkönnyíti a fogyást.

Mit enni: A vacsorának alváshoz lezáró és előkészítő étkezésnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a tápanyagoknak a fedélzeten kell lenniük, hogy ezeknek a visszanyerési folyamatoknak esélyük legyen a működésre. A könnyű vacsora vacsorához minőségi fehérjeforrást, természetes szénhidrátot és zöldséget tartalmaz. Például őrölt pulyka vagy marhahús, egy kis vörös vagy édes burgonyával, egy csésze brokkolival.



Fontos megjegyeznünk, hogy a már meglévő anyagcsere-státusuk óriási tényezője annak, hogy ezek az ételek elméletileg hogyan működnek. De státusától függetlenül a reggeli továbbra is a legfontosabb étkezés biológiája és a fogyás hatékonysága szempontjából.

Összefüggő:

8 étel, amelyet szeretnénk, ha soha többé nem fog enni
Naponta tedd ezt a 10 dolgot az anyagcserének feltöltésére
7 ételt minden nőnek azonnal fogyasztnia kell többet, hogy lefogyjon
A zsíros ételekkel foglalkozó táplálkozási táplálkozási szakemberek valójában enni akarnak