Készen áll a szülés utáni abs gyakorlására?

Miután a szülési fájdalom elmúlik, és az újszülött gondozása rutinszerűen rendeződött, a legtöbb anyu azon gondolkodik, hogy miként fogják visszanyerni az alakjukat. Csodálatos egy terv elkészítése és motiváció érzése, de vigyázzon, ha túl sokat vállal. Miután meglátta az OB-GYN-t a szülés utáni nyomon követésére, és megkapja a zöld fényt az edzés újbóli megkezdéséhez, tegye meg az első lépést. Addig vegye nyugodtan. Hagyja pihenni a testét, és legyen kedves hozzá. Néhány hét várakozás segít a testnek, hogy a dolgok visszatérjenek a helyükre. Ha átugorja a fegyvert a fő edzésein, több kárt okozhat, mint hasznot. Itt van minden, amit tudnod kell a szülést követő edzéstervéhez.



Ahogy a méh növekszik és nyújtódik, nyomja és manipulálja a szerveit, és húzza az izmokat. Amikor minden elhangzott és megtörtént, a teste nem pontosan követi a lépéseit.



& ldquo; Sokan szeretnének visszatérni ahhoz az edzéshez, amelyet terhesség elõtt végeztek, & rdquo; - mondta Chris Cooper, az NSCA személyi edzője és a Precision Nutrition edzője. & ldquo; A probléma az, hogy a teste nem azonos. Egyes izmok túlfeszültek, mások szorosak, mások csak inaktívak. Szeretek rehabilitációs megközelítést alkalmazni, és úgy kezelni a szülés utáni edzést, mintha egy beteget műtétből vagy sérülésből indítanék. & Rdquo;

Még akkor is, amikor kórházban gyógyulsz, megkezdheti a belső, mély izmok erősítését, mint a kegel. Ez a mély kondicionálás egy kétfázisú előzetes felépítés része, amelyet Marianne Ryan gyógytornász és szülés utáni szakértő fejlesztett ki. Ryan új kiadvány szerzőjeBaby Bod”, amely elsősorban a hasi gyógyulásra és a szülés utáni mag megerősítésére koncentrál.



Az első szakasz az izom aktiválása, amelynek tartalmaznia kell a test igazítását. Ez azt jelenti, hogy a bordáknak újra a medence felett kell lenniük. A második szakasz a légzés megtanulása az izmok összehúzódásával összehangolva. Ezeknek a mély belső izmoknak a működtetésével létrehoz egy 'támogatási ballont' & rdquo; az összes nagy külső izom számára.

>> Bővebben: Erősítse meg hölgyi részét a terhesség alatt és után

A megfelelő program figyelmen kívül hagyásával & rdquo; Cooper szerint 'lehetséges látni olyan szövődményeket, mint például az agyed kihúzódása vagy a betegség elnyerése A diasztázis igaz vagy prolaps, vagy más izmokkal kompenzálhatja a magjában a gyengébb izmokat, amelyeket nem megfelelően edzettél, mint például a hátad.



Tesztelje a hasát

Annak érdekében, hogy kitaláljuk, kezdhet-e ab munkát, próbálja meg ellenőrizni a hasi fal elválasztását. Kövesse a vonalat a szegycsont aljától a has gombjáig. Ha úgy érzed két ujjszélességnél nagyobb réslépjen kapcsolatba az OB-GYN-vel. Lehet foglalkozni a diastasis recti-vel, amely a hasizmok széles körű elválasztása a kötőszövetek lágyulása miatt a terhesség alatt.

Ha kevés vagy egyáltalán nincs elválasztás, akkor óvatosan elindíthat néhány alapvető gyakorlatot. Először elsajátítsa az előzetes fázist, megtanítva a testét, mikor kell kilégznie és hogyan kell a mély mag izmait rögzíteni. Kezdje kicsivel oldalsó deszkák, siklóhidak, halott hibák és módosított mozgások. Kerülje el a felfüggesztés edzését, mint például a hagyományos deszkák és fekvőtámaszok, valamint az ülések és felülések.

>> ÓRA: Bevezetés a 3 perces edzéshez

ABS C-SZAKASZ után

De mi van, ha van egy császármetszés: //www.skinnymom.com/step-up/ '> lépésről lépésre egy 4 hüvelykes dobozban jó testtartással és irányítással növelve a magasságot, amikor a testgyakorlás könnyedé válik. A három vagy négy hónapos szelíd rehabilitáció után kipróbálhatja a deszkákat az alsó hasüreg kezelésére. Nézze meg az alábbi videó lépéseit:

>> Vedd fel az edzést: Maradjon erős a terhessége alatt az Amanda Strongdal

A terhesség és a születés helyreállítása időbe telik. A terhességi hormonok néhány hónapig tovább folytatódnak. Az első három-négy hónapot főként az újszülött gondozása és az erő fokozatos kiépítése foglalja el. Időt kell töltenie annak kitalálására, hogy milyen gyakorlatok érzik magukat az új testében, és meg kell tanulnia a korlátok jelzéseit. Az első néhány hónap lassú működése szilárd alapot teremt a későbbi fejlettebb edzésekhez.