Blake Lively lábát edzése meglepően végrehajtható

(Fotó: Hampton's Magazine / Guy Aroch)

29 éves korában Blake Lively virágzó karrierje, bájos férje és két gyönyörű gyermek. Valójában szinte lehetetlen lapozni a közösségi médián anélkül, hogy átnéznék ő vagy férj Ryan Reynolds'nevek.

Dia 1/4 -

Gyilkos színészi karcsúsításáról, szellemességéről és szépségéről ismert Lively Hollywood egyik legkeresettebb fizikája. Úgy értem, van látott ezek a lábak 'http: //thechalkboardmag.com/blake-lively-trainer-fitness-tips' target = '_ blank'> lehetővé teszi Élénk követni a 80/20-os szabályt (az tiszta idő 80% -át enni, az idő 20% -át csalni), ezeknek a csalási napoknak magas színvonalúaknak kell lenniük. Például: Burrito vágya? Keressen organikus lehetőséget.



#FitnessFriday jelenlegi hangulat. @donsaladino okot ad nekem, hogy elrejtsek! ....



A fényképet Blake Lively (@blakelively) írta 2016. december 2-án, 14:13 PST-n

Élénk nem is enni ”fehér ételek'(például cukor, étkezési só, fehér liszt, mint búza és tejtermék). A fehér ételekben gyulladás tapasztalható, ami teljes ellenvetést jelent egy olyan karcsú alak számára, mint a Livelyé.



Ami a testmozgást illeti, Saladino megosztott az edzés, amely formálja és hangolja a Lively szárát. És azt kell mondanunk, hogy meglepően jól hangzik! Nézd meg:

Glute Bridge: 1 készlet, 15 ismétlés

Feküdjön a hátán egy edzőszőnyegre vagy a padlóra hajlított térd-helyzetben, miközben a lába lapos a padlón. Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól. Óvatosan húzza össze a hasi izmait, hogy simítsa az alsó hátát a padlóba. Lehel. Tartsa bekapcsolva a hasüreget, és emelje fel a csípőjét a padlóról, nyomja meg a fenékét. Nyomja meg sarkát a padlón a további stabilitás érdekében. Kerülje el, hogy a csípőjét túlságosan magasra nyomja, mert az a hátfájás túlzott mértékű meghosszabbodását okozhatja. A hasüregek erős tartása segít megakadályozni a hátsó rész túlzott elhajlását. A testének egyenes vonalúnak kell lennie a térdétől a vállaidig! Tartsa vissza, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

2/4 dia -

Sávos oldalsó séták: 1 készlet, 10 ismétlés mindkét lábon

Álljon úgy, hogy a sáv mindkét lába alá van rögzítve, egymástól hip-szélességben állva. Húzza meg szorosan a szalagot, hogy ne maradjon laza. Lélegezzünk ki, és emeljük ki az egyik lábát oldalra és a padlóról. Az álló láb kissé meg lesz hajlítva, hogy segítse az egyensúlyt és megvédje a térdízületét. Ezt úgy fogja érezni, mint a comb combján és az emelő lábánál. Tegye vissza a test alá, de ne tegye rá teljes súlyát - ehelyett küldje el újra egy újabb képviselőnek!



Elvárás...

A fényképet Blake Lively (@blakelively) írta 2016. június 22-én, 13:36 PDT-n

3/4 dia -

Osztott guggolás: 2-3 készlet, 10 ismétlés

Álljon megállva, lábait felemelve egy padon vagy lépcsőn. Leereszkedni egy lunge, tartva az első térdét a lábujjai mögött. A sarkon haladva nyújtsa ki a térdét és a csípőjét kiindulási helyzetbe.

(Fotó: POPSUGAR.com)

Román rablók: 2-3 készlet, 10 ismétlés

Fogjon két súlyzót, hogy azok a combjaion nyugodjanak, tenyerük maga felé nézzen. A vállaknak hátra kell lenniük enyhén ívelt, térdén enyhe kanyarral. Engedje le a súlyzót az állkapocsig úgy, hogy amennyire csak tudod, hátra nyomja a hátadat, miközben a súlyát sarkában tartja. Tartsa a súlyzót a testéhez közel, tekintse előre, és tartsa hátra a vállakat. Lassú és ellenőrzött mozgással térjen vissza a kiindulási helyzetbe, előremozgatva a csípőt, hogy magasan álljon. Ez egy rep.

Dia 4/4 -

Kardió: 2-3 készlet

Ha az edzőteremben van egy szánkózás lehetőség, vegye igénybe. Ha nem, próbálkozzon futással vagy más típusú kardióval. Menjen olyan keményen és gyorsan, amennyit csak tudsz, 15 másodpercig, majd pihenjen 45 percig.

(Fotó: Shutterstock)

Farmer séta: 2-3 készlet

Ha kettlebelt vagy súlyzót tart az egyik kezében, járjon 25-50 lábnyira. Cserélje át a karokat és séta vissza.

Ez az! Gondolod, hogy lépést tudsz tartani a Lively'http-vel: //womanista.com/wellness/2017/01/04/ryan-reynolds-shares-how-blake-lively-helped-him-overcome-his-an// target = ' _blank '> Ryan Reynolds megosztja, hogy Blake Lively miként segített neki legyőzni szorongását
A Blake Lively tornaterem fotója bizonyítja, hogy mindannyian azonosak vagyunk
Kelly Ripa edzője megosztja tíz perces edzését az őrülten tónusú fegyverekkel
Ez a 15 híresség, akik összetörik az edzőterem idejüket, csak a szükséges motiváció