Buh-Bye denevér szárnyak: Gyakorlatok a kar felső részének vágására

Volt már olyan pillanat, amikor a karod még mindig búcsút integetett, de már nem mozgatja a kezét? Ne aggódjon, mindannyian éreztük, hogy ez a kar ugrál valamikor. A levél levágásához a felkar felületéről próbálja meg hozzáadni ezt a hat gyakorlatot a felső testhez vagy a teljes testhez. Bízz bennünk, úgy fogja érezni, hogy ezek a területek gyorsabban megszorulnak, mint gondolnád! Készüljön fel, hogy megszabaduljon a denevér szárnyaitól!



Csúszik egy of 61. Arm Circles:
(Fénykép: Fényes oldal)

Tartsa be ezeket az intervallumokat, és biztos lehet benne, hogy néhány perc alatt érezheti az égést, gyakorlatilag az egyik legjobb denevér szárnyas gyakorlat odakinn!

  • 1. lépés: Álljon egymástól a vállszélességgel, és emelje fel karját felfelé és oldalára.
  • 2. lépés: Ha vállmagasságban van, kezdje körök rajzolását az ujjaival. Kezdje el forgatni a karját az óramutató járásával megegyező irányban. Tartsa szorosan és pontosan a köröket. Tegye ezt egy meghatározott időkereten, majd kapcsolja be a forgást az óramutató járásával ellentétes irányba ugyanazzal az időkereten.

»Vigyázzon 30-60 másodpercre a fitnesz szintjétől függően 3 készlet

Csúszik kettő / 62. Tricep Dips:
  • 1. lépés: Üljön a földre, és tegye kezét előre, az ujjaival a combja mellé. Hajtson ki előtted a lábad, és próbálja meghosszabbítani a lábait. Nyomja meg a sarkát és a karját, csípőjét a mennyezet felé lőve.
  • 2. lépés: Lélegezzen be, hajlítsa meg a karját és engedje le a fenekét. Tartsa be a könyökét, ne engedje, hogy azok oldalra mutatjanak. Állítsa le, ha könyökei 90 fokos szögben meg vannak hajlítva. Lélegezzünk ki, és nyomjuk vissza magát, egyenesen a karjain.

»Végezzen el 12 ismétlést | 3 készlet



Csúszik 3 63-ból. Piramis impulzus:

Ülhet a földre ehhez a lépéshez, vagy megtámadhatja az egyensúlyt egy stabilitási labdán.

  • 1. lépés: Helyezzen egy göndör labdát (vagy egy kis párnát) a könyök közé, és szorítsa össze a kezét.
  • 2. lépés: Emelje fel karját 90 fokra, nyomja meg a labdát, és kezdje felfelé pulzálni. Ne hagyja, hogy a karjai a 90 fokos pont alá mártsanak, és ne essen le. Tartsa a hasát behúzva és a hátát meghosszabbítva.
  • Módosítás (haladó): Tartsa a súlyzót egy további nehézségi fokig.

»Végezzen el 12 ismétlést | 3 készlet

Csúszik 4 / 64. Tricep visszalépés:
(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Ez a kicsi, de erőteljes tricepsz mozdulat meghúzza a kar izmait, plusz az izzadás, amikor a súlyokat megemeli, ó, így kielégítő.



  • 1. lépés: Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól, és tartsa a súlyzóit oldalán. A csuklóidnak elöl kell lenniük. Kissé hajlítsa meg a térdét, rögzítse a magot és hajtson előre. Ne kerekítse a hátát - tartsa laposan vagy finoman ívelt helyzetben. Nézd meg a padlót körülbelül 5 méterrel maga előtt.

  • 2. lépés: Lélegezzen ki, és tolja hátra a súlyzókat körülbelül 6-8 hüvelykkel. Tartsa a törzsét azonos szögben, nyitva a mellkasával. Süllyedjen vissza a sarkába, hogy egy kicsit tovább dolgozzon.

»Végezzen el 12 ismétlést | 3 készlet

Csúszik 5 / 65. Állandó súlyzó függőleges sorok:

Ez a lépés a bicepsz és a tricepsz célzását célozza meg, pontosan hogyan lehet megszabadulni a denevér szárnyaktól. Ölj meg a táblát ezzel a fantasztikus edzéssel, és szükség szerint növeljék a súlyt.

  • 1. lépés: Kezdje állva állva, lábakkal, vállszélességgel, kissé behajlítva térdét, tenyerét lefelé a comb tetejére nézve, mindkét kezével megragadva a súlyzót. Tartsa térdét kissé meghajlítva, és a mellkasát felfelé.
  • 2. lépés: Húzza közvetlenül a kezét, amíg a könyök és az alkar nem gyakorlatilag párhuzamos a talajjal, miközben összehúzza a lapockait. A súlyzónak mellkas szintjén kell végződnie. Szünet a tetején, és engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.

»Végezzen el 12 ismétlést | 3 készlet

Csúszik 6 / 66. Súlyzó padlóprés:
(Fotó: AngieInMotion.com)