Távolítsa el az alsó hasakat 30 perc alatt

Van egy nő ezen a bolygón, aki igazán szereti a hasát? Az emberek, különösen a nők, általában a zsírt tárolják ezen a területen, ami arra készteti őket, hogy kifejlesszenek egy olyan tojást, amely nem néz ki vagy nem érzi jól magát. Sajnálatos módon a test adott részének megcélzása unalmas és kihívásokkal teli lehet, ami sok nőt úgy érzi, hogy vereséget szenved az edzőteremben.



Még nem adom fel. Az alsó hasi zsírtartalom kiküszöbölése akkor lehetséges, ha foglalkozik a edzéss pontossággal. Itt találja meg, hogyan ütemezze a has-célzó gyakorlatokat a maximális eredmény elérése érdekében, és a lapos hasát, amit mindig is akartál.



Futtassa végig az alsó részen lévő gyakorlatokat (1-5. Lépés) összesen 2 sorozat alatt, majd 20 percen keresztül azonnal induljon a választott kardióba. Vegyük ezt az edzést hetente 2-3-szor, hogy elégetjük a zsírt, és meghúzzuk a táskáját.

Csúszik egy of 7Step 1: Planks Jacks 60 másodpercig

Valószínűleg megtettél a deszkák tisztességes részét, de valószínűleg nem így tettél meg. Helyezze a kezét a padlóra közvetlenül a válla fölött, mint egy normál deszka esetében, majd ugorja ki a lábát oldalára, hogy a lába V-ot képezzen, majd hozza vissza a közepére. Ismételje meg egy teljes percig. Alapvetően olyan, mint az ugró emelők, de a karod támaszkodik a testére, és továbbra is megmarad.



Az edzésnek ez a része nemcsak a szívét pumpálja, hanem arra is kényszerít, hogy szopjon a gyomorban, és a has nehezen elérhető részeire összpontosítson.

Csúszik kettő of 7Step 2: Békacsikorgások 60 másodpercig

Naponta 300 összeroppantást végezhet, de ha nem megfelelően csinálja őket, akkor nem fogja megcélozni az alsó hasát. Ez viccesnek tűnhet, de rendkívül hatékony.

Feküdj a hátán, karoddal az oldalaidon. Emelje le a lábakat, a karjait és a fejét a földről, tartva az alsó hátát a szőnyeghez ragasztva. Érintse meg együtt a sarkát, hogy a lábujjai oldalra hajlítsanak. Húzza be a lábát, engedve térdét, hogy oldalára hajljon - tartsa sarkát egymáshoz érintve. Húzza ki a lábait kiindulási helyzetbe, hogy elvégezzen egy rep. Ha ez túl feszültség alatt áll, próbálja meg a könyökét támaszkodni vagy pihentesse a fejét a szőnyegen. Vedje lassan a dolgokat, és célzottan ismételje meg. Dolgozzon annyit, amennyit csak tudsz egy perc alatt.



Amint elkezdi békafélék összetörését, valóban meg fogja érezni azok hatásait az alsó hasán. A hagyományos ropogásoktól eltérően ez az egyik lépés gyors eredményt ad.

Csúszik 3 of 7Step 3: Ollós lábak 60 másodpercig

Feküdjön a hátán, kezeddel oldalával, tenyerével lefelé. Emelje fel a lábait olyan magasságra, ahol a hátad még mindig a szőnyeghez ragasztott. Húzza szét a lábakat 1-2 lábon, hegyes vagy hajlított helyzetben. Keresse meg az egyik lábát a másikkal, keresztezze és utána tegye az ellenkezőt. Válasszon egy tetszését, és tartsa be. A munkát tartsa a csípőfenékben és az alsó magban, ne a hátát.

Ismételje meg ezt az ollómozgást 60 másodpercig. Ne felejtsen el legalább 6 hüvelyk távolságra tartani a lábad a padlótól, ha igazán szeretné érezni a mozgást az alsó hasában. Ha ez megfeszíti a hát alsó részét, helyezze a kezét közvetlenül a nyaki rész alá, vagy enyhén hajlítsa be térdét.

»További ab gyakorlatok beszerzése: Árok-összetörések: 50 magformáló mozgatás

Csúszik 4 of 7Step 4: Ab Fordított göndörítés 60 másodpercig

Feküdjön le a földre, és mutassa meg a lábujjait a mennyezet felé, hogy a test L alakú legyen. Tartsa a kezét az alsó részén, majd az abs segítségével emelje le az alját a földről legalább 1-2 hüvelykkel. Lassan engedje le irányban a csípőjét a padlóra, majd ismételje meg 60 másodpercig.

Ne felejtse el hagyni, hogy a has és a csípő emeli az edzés ezen részét. Azt akarja, hogy ők viseljék a súly súlyát, nem a karjait vagy a hátát. Ismét, ha ez megfeszíti a hát alsó részét, tegye a kezét közvetlenül a nyaki oldal alá, vagy enyhén hajlítsa be térdét.

Csúszik 5 of 5. lépés: Madár kutya ropogtatása 2 percig

Kezdje négyképp. A mozdulat során szorosan tartva a magot, nyújtsa ki a bal karját előtted vállmagasságban, és nyújtsa ki a jobb lábát hosszú mögött. Húzza a könyökét és a térdét a középpont felé, miközben körbeforgatja a hátát, és ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa a magját. Végezzen gyakorlást mindkét oldalon 60 másodpercig.

Az ilyen típusú ropogtatás nem követeli meg, hogy a hátán feküdj, de ennek ellenére az abs kezelését célozza meg. Valójában pontosabban eléri az alsó hasát, és bekapcsolja a hasi izmokat. Ha erősíteni akarja ezt a lépést, tartsa egy könnyű és közepes súlyzót (az ábra szerint).

Csúszik 6 of 7Step 6: Vegyen részt 20 perces intenzív kardióban
(Fotó: Shutterstock)

Itt az ideje, hogy szálljon le a padlóról és mozogjon. Ha hetente 150 percet szenved, a gyomrának nehezen fog kinézni karcsú és lapos. Ugorjon a futópadra futáshoz, ugrókötélhez, úszjon, táncoljon, vagy keressen egy másik olyan kardiót, amely a szíve pumpálódik, és a test izzad. Nem kell hosszú cselekedetnek lennie; csak húsz percet vesz igénybe, hogy a tevékenység valóban számláljon.

Ha szüksége van néhány ötletet kardió, nézd meg a Legnépszerűbb kardio edzések a fogyás érdekében vagy nézzen meg néhány edzésvideót: Nagy energiájú lépés edzés, Cardio Hip Hop tánc party, 20 perces tabata edzés vagy a miénk Zsírégető lépcső edzés.

Csúszik 7 of 7Step 7: Hűtsön le és nyújtsa ki az abszolút
(Fotó: Shutterstock)