Gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek, mint futás

Néhány ember számára a fitnesz megőrzése életmód. Számos egészségügyi előnye tartja azt (úgy mondjuk) élvonalbeliként a fitnesz helyszínén, és annyira szórakoztató módon lehet futtatni manapság, hogy a felét nem érzi úgy, mintha edzne. Másoknak azonban a járdára ütés félelmetes. És bár ez percenként akár 10 kalóriát is elégethet, nehéz lehet hetente három-négyszer csinálni. Azok számára, akik rettegnek futni, nézd meg ezeket a gyakorlatokat a Prevenció részből több kalóriát éget.

Csúszik egy / 61. Kettlebell hinták:
(Fotó: Shutterstock)

A Wisconsini Egyetem kutatása szerint ez a robbanásveszélyes feladat megkönnyíti a hatalmas, erős izmokat a sikló és a négykerekű környékén, és továbbadja a szívedet. A tanulmányban a résztvevők 20,2 kalóriát égettek el percenként, és átlagos szívük a 20 perces edzés során elért maximális értékének 93% -a volt. „A kettlebell-lengés annyira nehezen működik, mert nem olyan mozgalom, amivel megszoktad” - mondja Dan John, a Salt Lake City erőszakos edzője és az Intervenció szerzője. 'Nem szuperhatékony rajta, ami adót ad a testének.'



' NÉZ: Kettlebell HIIT edzés



Csúszik kettő / 62. Beltéri evezés:
(Fotó: Shutterstock)

Egy 185 fontos ember 377 kalóriát képes elégetni 30 perc alatt az erőteljes evezés során - körülbelül 12,5 kalóriát percenként - jelent a Harvard University tanulmánya. És mivel a karok, a lábak és a hát izmait ki kell használni a hatékony stroke-ok érdekében, ez egy nagyszerű teljes edző. Szeretne olimpiaként evezni, és még több kalóriát égetne a fűszeres emeleten. '5 A kaszáló használatának előnyei 'href =' / életmód / 2018/05/20/5-haszonnal történő használat előnyei / 'target =' _blank '> Kattintson ide, ha meg szeretné győződni arról, hogy indul.

' Olvass tovább: Amit az állatöv jel mond az egészségéről



Csúszik 3 / 63. Burpees:
(Fotó: Shutterstock)

Egy 180 fontos ember kb. 1,43 kalóriát éget el Burpee, mondja Jeff Godin edzéstudós és a spártai edző. Tehát ha legalább hét percig képes kalapácsolni, akkor a kettős számjegyből áll. De 60 másodpercenként legalább 10, vagy 14,3 kalória / perc sebességgel kell lőnie. Why'modernInContent '>

' Olvass tovább: Ez történik, ha minden nap 30 nap alatt készítesz 15 napot

Csúszik 4 / 64-ből. AirDyne kerékpár sprint:
(Fotó: Shutterstock)

Egyenesen őrülten hangzik, de a Rob Jones Jones menedzser igazgatója bebizonyította, hogy ezen a helyhez kötött kerékpáron egy perc alatt 87 kalóriát lehet robbantani, ami növeli az ellenállást, miközben nehezedik a pedál.

A kulcs: Adj meg mindent, ami a 60 másodperc alatt megvan. Megjegyzés: Ez egyáltalán nem volt tudományos kísérlet, és a beépített AirDyne monitor pontosságára támaszkodik, amely kiszámítja a kalóriát a ventilátor fordulatszámának fizikai munkavégzéssel történő konvertálásával.



Csúszik 5 65-ből. Ugrókötél:
(Fotó: Shutterstock)

A közepes intenzitású kötélugrás - mintegy 100 és 120 ugrás percenként - mintegy 13 kalóriát éget el percenként, a „Testmozgás összefoglalása” szerint. Ez a testmozgásmód több izomcsoportot igényel, mint a kocogás, és kihívást jelent az egyensúlyán és a koordináción - különösen, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek extra kéz- és lábkészségeket igényelnek.

Csúszik 6 66-ból. Zsíriabroncsos kerékpározás:
(Fotó: Shutterstock)

Ha még nem próbálta ki ezt a gyorsan növekvő kerékpáros sportot, akkor kellene. Munkával akár 1500 kalóriát is elégethet óránként - vagyis közel 25 kalóriát percenként - a nehéz, nehezen forgatható szörnyeteg biciklikkel pedálva, és bármilyen terepen megtámadva egész évben. Iditasport Impossible, kövér kerékpáros verseny. Valóság-ellenőrzés: Az a fajta kalóriaégetés az Ön fitneszétől és erősségi szintjétől, valamint készségétől függ. De függetlenül attól, hogy ez egy pokoli edzés.