Tedd meg álmaidat a Scarlett Johansson hét napos edzésével

(Fotó: Marie Claire)

Nem könnyű egy lycra macskát viselni a nagy képernyőn, de valahogy Scarlett Johansson könnyedén húzza le. Johansson Natasha Romanoffot játszik a Marvel slágereiben A bosszúállók, Iron Man 2, Amerika Kapitány és Bosszúállók: Ultron kora.

Johansson Marvel szerepe alatt végzett edzései a súlycsökkentésre és az izmok megszerzésére koncentrálnak, amelyek kemény, tónusú megjelenést adnak neki abban a feszes fekete testben. EdzésHetente hét nap és 90 perc.



(Fotó: Marvel Studios)

Alapján Bobby Strom, Johansson edzője, három-négy sorozatban dolgozik, 25-30 ismétlésben. A fitnesz rutinja a teljes test áramkör.



'Nagyon sok egyensúlyt, koordinációt és alapvető munkát kellett elvégeznem, de az erőszakos edzés igazán szerette volna.' - mondta Strom. 'Olyan dolgok, mint a pull-up és kettlebell, valamint az érzés és erős megjelenés gondolata.'

- Amikor képztem Scarlett-t Iron Man 2- mondta Strom - mondta egy nap nekem: - Bobby, két hónapig veled edzek. Miért nem könnyebb ez?



Íme egy napi példa Johansson fitnesz rutinjáról!

(Fotó: Walt Disney)

1. nap:

1. 15 perc melegítésként a futópadon

2. Sprintoljon 20 másodpercre, majd kocogjon 40 másodpercre, és ismételje meg



3. 20 sebességű lunges

4. 10 hátrameneti láb - váltakozó lábak

5. 10 ugró guggolás

6. 10 gyógyszergömb

7. 10 lat húzóvas ellenállás sávokkal

8. 20 BOSU gömbcsípő-elrablás

2. nap:

1. 15 perc melegítésként a futópadon

2. Guggolás

3. Bicepsz göndör

4. Vállprés

5. Elülső rúgások

6. Szuperszet tricepsz kiterjesztéssel

7. Sávos sorok

8. Súlyos gyaloglás

3. nap:

1. 15 perc melegítésként a futópadon

2. Átlós séták mini sávokkal (10 oldalanként)

3. Pillangó lépések

4. Emelt sarkú guggolás tricepszes rúgásokkal

5. Álló lábak forgása

6. Fordítsa hátra az ütést a súlyzópréssel

7. Oldalsó oldalról gyorskorcsolyázók

4. nap:

1. 15 perc melegítésként a futópadon

2. Súlyzó guggolva és nyomja meg

3. Bicepsz göndörödik a fejprésbe

4. Pull-up

5. Pushups

6. Váltó kerékpárdarabok x 50

7. Fordított összenyomás

5. nap:

1. 15 perc melegítésként a futópadon

2. Sebesség lunges

3. Hátramenetek

4. Ugrás guggolás

5. Ugrás a split guggolásra

6. Kettlebell hinták

6. nap:

1. 15 perc melegítésként a futópadon

2. Az oldalsó oldalirányú felemelkedés

3. Az első oldalirányú felemelkedés

4. Bicepsz göndör

5. Lehajolt sorok

6. Tricep visszalépés

7. V-upok

7. nap:

1. 15 perc melegítésként a futópadon

2. Árnyékboksz (10 perc)

3. T-pushups

4. Sebesség lunges

5. Ugrás guggolás

6. Deszkák (10 ismétlés, 30 másodperc tartva)

Összefüggő:

Scarlett Johansson a Forbes 2016-os legmagasabb színésznője
Gwyneth Paltrow 2017. évi legnagyobb egészségügyi tendenciája nem az, amit gondolnál
Kourtney Kardashian edzője megosztja a zsírégető titkait