Hogyan lehet megszabadulni a karzsírról egyszer és mindenkorra

(Fotó: Shutterstock)

Ha megduplázza a pull-up-ot, megnégyszerezi a göndörét, és még mindig nem látja, hogy a karja kövér eltűnik, előfordulhat, hogy valami más akadályozza meg, hogy elérje céljait. Sok nő váratlan szempontból - a hormonjuk miatt - küzd a karzsír elvesztésével. Ha úgy gondolja, hogy lehet valamelyikük, ne félj: a karok zsírjának robbantására szolgáló legjobb módszereket felvázoltuk ... beleértve azt is, hogy hogyan lehet a hormonjainkat jobban elérni.

TOVÁBBI: Buh-Bye szárnyak: Gyakorlatok a karzsírok vágására



Dia 1/4 - Hackelje meg hormonjait

Nem lehet megszabadulni azoktól a „denevérszárnyaktól”, függetlenül attól, hogy milyen keményen nyomja magát az edzőteremben szerint ALAK, „a karok hátulján levő lap jelzi az alacsony tesztoszteronszintet. A tesztoszteron az egyik fő „sovány hormon” a férfiak és a nők számára egyaránt - bár ezt a tisztességesebb nemben gyakran figyelmen kívül hagyják. ”



Szóval hogyan harcolhatsz azzal, amit nem tudsz irányítani? ALAK javasolja, hogy változtassák meg először a legkönnyebben izolálható változókat: Növeljék a fehérjebevitelüket, mivel a nők gyakran bűnösek azért, hogy nem fogyasztanak elegendő fehérjét, ám legyen odafigyelve arra, ahonnan származik. Számos kereskedelmi hús és tejtermék (általában jó fehérjeforrásnak tekintik) tele van hormonokkal, amelyek valójában a kívánt hatással ellentétesen működhetnek. Keressen hormonmentes húsokat, és növelje az összes fehérjebevitelét más természetes fehérjeforrásokkal, mint például bab, zöldek és néhány tojás (ezeket is ellenőrizze a hormonmentesség szempontjából).

Ezeket a változásokat könnyebb elvégezni, mint néhány más általános hormonforrásnál, például a fogamzásgátló tablettáknál, amelyek változtatásához gyakran nehézkes kitalálási módszer szükséges. John Monson, a Barts és a London Orvos- és Fogorvosi Iskola endokrinológiai emeritus professzoraként mondta a Daily Mail, 'A nők számára ez különösen kihívást jelenthet, mivel a női hormonok, például az ösztrogén megkönnyítik az étel zsírtartalmát, ezért a tablettákban lévőknek csökkenteniük kell kalóriájuk bevitelét az azonos súly fenntartása érdekében.'



Slide 2/4 - Erősítse meg antioxidánsait

Valami más, ami állhat közted és a tónusú fegyverek között? Az antioxidánsok hiánya. Alapján Az Egészségügyi Fogyás Központja, a flavonolok javíthatják a szív egészségét és csökkenthetik a gyulladást, ami viszont megkönnyíti a fogyást. Más általános antioxidánsok, úgynevezett antocianinok is segíthetnek az általános testsúly-szabályozásban. Annak érdekében, hogy ezeket az antioxidánsokat táplálja az étrendjében, forduljon gyümölcsökhöz és zöldségekhez, például banánhoz, eperhez, szőlőhez, körtéhez, aszalt szilvához, petrezselyemhez, hagymához, paprikához és zellerhez, és mindenképpen tegye hozzá a zöld teát a napi rutinhoz, egy új tanulmány szerint a BMJ folyóiratban. A legjobb rész az étrend antioxidánsok hozzáadásával kapcsolatban? Megtalálhatja őket vörösborban és sötét csokoládében is - nem mintha ösztönzésre lenne szükség a kedvenc dolgaink enni és inni.

3/4 dia - Növelje szívét

Valószínű, hogy ha megpróbál megszabadulni a karfóliaktól, akkor már a kardió a heti rutin része. De még mindig fokozhatja a szívét, ha több nagy intenzitású edzést végez a zsírégetés érdekében. Míg a tónuszás is fontos része a karosított fegyverek elkészítésének, a teljes hatás eléréséhez váltakoznia kell az ellenállás és a kardió között. Próbálja ki néhány kedvenc formánkat kardio, amely kifejezetten a karját célozza meg.

Dia 4/4 - Vizsgálja meg újra az ellenállás sávját

Kedvenc módszerünk a fegyverek hangolására? Ellenállás-sáv használata bárhonnan edzéshez. 'Az ellenállás sávok egyszerű, hordozható módszer arra, hogy több kar izmait célozzuk egyidejűleg' - mondta a finomítási módszer alapítója, Brynn Jinnett alkalmasság magazin. Ráadásul a sávokat és a súlyokat kombinálhatja az egyéni edzéshez. „Kísérletezzen különféle sávszélességű és kézi súlyokkal, és keressen egy kombinációt, amely a 12. rep-re fárasztja a bicepszed” - javasolja Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola, a leghatékonyabb edzés érdekében. Dolgozza meg tricepszét a különféle zenekar gyakorlatok segítségével, mint ez ülő tricepszprés, hogy valóban hangolja a karját.



Összefüggő:

7 ok, amiért a karod nem változik, nem számít mi
Blast Arm ugrál ezekkel a gyakorlatokkal
Egy tónusú kar kihívása Kiss Jiggle Viszlát