Hogyan hagytam abba az érzést, mint a kövér barátom

(Fotó: Kaelin Poulin)

Valaha úgy érzed magad, mint te a kövér barátom 'p1'> Tudom, mi az, mert évek óta a „kövér barátom” voltam. & Rdquo; A középiskolás folyamán és a húszas éveim elején 65 font túlsúlyos voltam, és mindig idegesnek és depressziósnak éreztem magam. Annak ellenére, hogy soha senki sem hívott engem 'kövér barátnak', & rdquo; így éreztem magam belülről.

Számomra a kövér barátom azt jelentette, hogy a kanapén ültem, és egy ülésen egy zacskó chips és egy kád süti tésztát evett. Én voltam az, aki elmosolyodott a képekért, mert mélyen sajnálom. Ez azt jelentette, hogy utálom a nyilvánosság előtt való jelenlétét és bizonytalannak éreztem magam még a legközelebbi barátaim körül is, akik a valóságban voltak a támogató csoportom.



' Olvass tovább: Hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkot



Egy nap, 23 éves koromban azonban nem sajnáltam magam. Tudtam, hogy drasztikus életmód-változtatást kell tennem mentális és fizikai egészségem fokozása érdekében, és el kell hagynom a „kövér barátot”. a mentalitás hátulról, jó értelemben.

Íme az első 4 tipp, amiben élhetsz és szeretheted életedet:



1. Hagyja abba a negatív önbeszélgetés elhittét.

Itt a dolog: ha továbbra is hallgatja a fejében lévő negatív fecsegést, akkor soha nem fog lefogyni, egészségesnek érezni magát, sem szeretni magát.

Most kérdezd meg magadtól: mondanám, hogy ezek a dolgok egy barátnak? Felhívnék egy barátomat lustara vagy kövérre? Megmondanám a barátomnak, hogy soha nem viselhette ezt a terményt vagy hogy szörnyűnek néz ki a jóga nadrágban? Természetesen nem.



Ha nem akarta mondani egy barátjának, akkor azt sem kellene mondania magának.

Próbáljon meg leírni néhány pozitív önirányítást. Vegye figyelembe minden negatív gondolatát, és fordítsa fejjel lefelé.

Ha azt hallja, hogy ön azt mondja, hogy nem tudok jól kinézni semmit, & rdquo; írd le & ldquo; Csodálatosnak látok minden, amit feltettem. & rdquo; Most pozitivitást beszél az életedben.

Írja le ezeket az állításokat a fürdőszobai tükörre egy száraz törlő jelölővel, és minden reggel ismételje meg őket, hogy hangosan mondja ki magát.

A szavak erősek, erősebbek, mint gondolnád.

2. Képzelje el céljait

Most azt akarom, hogy írja le a célok listáját. Várni fogok ...

Megvan nekik?

Most csukja be a szemét, és képzelje el, hogy összetöri a célokat. Képzeljen el magadnak 50 fontot könnyebben, Európába utazva, és bízva érezheti magát egy éjszaka a barátaival.

Hogy érzitek magatokat?

Vigyázzon ezekre a célokra, amíg nem érzi magát boldogabbá, egészségesebbé és magabiztosabbá.

A helyzet az, hogy az agyunk nem ismeri a különbséget a cél megjelenítés és a valóság között. Minél inkább képet alkot a céljainak valóra válásáról, annál inkább az agyad azt gondolja, hogy valóban igaz. Ez az, hogy összekapcsolja a tudatalatti testet a tudatos testével, és lehetővé teszi számukra, hogy összejönjenek, hogy segítsenek elérni ezt a célt.

3. Hódítsd meg szorongását

Amikor elhatároztam, hogy el akarom kezdeni a sajátját fogyás elutazva éreztem magam. Melyik program volt a legjobb? Mi volt a szénhidrát? Le kellett adnom az ételemet, amit szerettem?

Az új programok indítása szinte szorongóbbá és depressziósabbá tett engem, mint a jó érzés és az izgatottság. Minden alkalommal, mielőtt új programot indítanék, gondolkodnék minden alkalommal, amikor egy program sikertelen volt.

Időnként azt is gondoltam, hogy talán csak túlsúlyban maradok, mert akkor nem érzem a nyomást és a szorongást, hogy megtaláljam a számomra megfelelő tervet. Rájöttem, hogy ezek a programok kudarcba állítottak engem, mert egyik program sem tanította meg, mit jelent az egészséges állapot.

Mennyi vizet kell inni? Hogyan főzhetek egészségesen?

Kérdezd meg magadtól, & ldquo; Én érzek-e nyomást a terveim alapján, vagy felhatalmazásom van-e arra, hogy lefogyjak a tervből? & Rdquo; vagy, & ldquo; megtanulom azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tanulnom az egészséges életmód érdekében? & rdquo;

Ha nem akarjuk megtanulni az egészséges életmódot, akkor nem fogjuk elérni hosszú távú céljainkat.

A 65 font elvesztése során feltérképeztem az összes hazugságot, amelyet a súlycsökkenésről tanultam, és beletettem őket könyv, amelyet megfelelően elneveztem Big Fat Lies. Osztom, hogy majdnem hat éven keresztül leépítettem a súlyomat anélkül, hogy feladtam volna azokat a szeretett dolgokat, mint a pizza és a fagylalt.

A fitnesz útja során mindig voltak olyan gondolatok, amiknek a gondolataimba jutottak, és rájöttem, hogy a legjobb módja annak, hogy elhallgatjam, harcolni vele.

4. Induljon tovább

Amikor mérgesnek, szorongónak vagy elárasztottnak érzi magát ... küzdje le. Szó szerint!

Üt egy lyukasztózsákot, tolja ki haragját, döntse el a tapasztalt negatív érzelmeket. A lerakódáshoz a legmegfelelőbb gyógymód az, ha testünket akkor is mozgásba helyezzük, amikor nem érezzük magunkat.

Menj az edzőterembe, sétálj, edzésórába járj, és verejtsd ki a test negatív gondolatait és energiáját. Amíg kidolgozod, a test természetesen endorfinokat termel, amelyek megszabadítják az elmédet a negatívumoktól és fokozzák a boldogságot.

Szüksége van extra motivációra? Hozz magaddal egy barátot, hogy ösztönözze a fogyás utat, vagy csatlakozzon hasonló gondolkodású nők közösségéhez.