Hogyan változtatta meg az egyik nő a seggét egyetlen guggolás nélkül

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Bejegyzés, amelyet Destiny Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) oszt meg 2019. április 18-án, 14:32 órakor

A Destiny Stephens Instagram-szenzációvá vált, amire a siklás-központú edzés videók és ízléses felvételek egy zsákmányról Kim Kardashian féltékeny lenne. De a Destiny nem mindig volt az a bootylicious bombázó, amelyet ma látunk. Amikor 2012-ben kezdte el először tornatermet keresni, volt olyan, amit a legtöbben becsületesen hívnak lapos seggét. A fitnesz egyetlen tapasztalata olyan gimnasztika volt, amelyet gyermekkorában végzett, és helyet kapott a középiskolai röplabdacsapatban. Először az edzőterembe járt, hogy csökkentsék szorongását, mondás, & ldquo; azzal indítottam, hogy egy hetente néhány napon tornaterembe jártam, megtanultam, hogyan kell használni a gépeket, és kipróbálom a különböző gyakorlatokat. & rdquo; A hetente három napon az edzőterembe való belépés azonban nem volt elég, és Destiny hamarosan érdeklődött a testének megváltoztatásában, és mások segítésében.



Csúszik egy / 4-ből
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Bejegyzés, amelyet Destiny Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) oszt meg 2019. május 6-án, 18:09 PDT



A sors most hetente hat napot végez, gyakran naponta többször is, és gondoskodik arról, hogy hetente legalább négy edzése a szőlőre összpontosítson. Tanúsított személyi edző is, és ismeri azokat az izomcsoportokat, amelyekre meg kell célozni, hogy a fenekét jól lássa.

Destiny azonban megjegyzi, hogy a célzott edzések ellenére először még mindig nem látott eredményeket. Egyaránt akart egy kerek seggét és hat csomag abs, és mindkét célzott edzést írt, de nem látott elegendő sovány izommeghatározást a közepén. Az elkövető? Diéta. & ldquo; Mindig volt egy böjt anyagcsere, tehát azt hittem, hogy enni tudok, amit csak akarok, és továbbra is „fitt” vagyok. De aztán rájöttem, hogy csak zsákmányos ételekkel nyerhet zsákmányt - nem kaphat abs. A Destiny az étkezésre összpontosít magas fehérjetartalmú ételek egész nap. Hétvégén engedi magának egy-két csaló ételt ragaszkodik ez az étrend a test átalakulásának kulcsa.



Csúszik kettő / 4-ből
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Bejegyzés, amelyet Destiny Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) oszt meg 2019. május 22-én, 16:41 órakor

Az egyik érdekes dolog a Destiny átalakító edzéseinél, hogy hiányzik az edzésük: a guggolás. Egy régi gimnasztikai sérülés miatt a Destiny nem végezhet hagyományos guggolást, ezért a megcélzott guggolásokat, ejtőernyőket és holttesteket más célzott gyakorlatokkal helyettesíti. Ha olyan zsákmányt szeretne szerezni, mint a Destiny, akkor nézd meg az alábbiakban a célzott glute-edzésünket. Kombinálja ezt a fehérjeben gazdag ételekkel, és jó úton haladhat egy bootylicious hátoldalhoz.

' Olvass tovább: 10 zsákmányt átalakító transzformáció, amely keményen megüt az edzőteremben



Csúszik 3 of 4Butt-Building edzés

Végezzen el minden feladathoz megjelölt ismétlést 3 sorozatban.

Kagyló | 15 ismétlés mindkét oldalon

(Fotó: PopSugar)
  • 1. lépés: Feküdj oldalán kissé behajlított térddel, egyik lábukkal a másikkal.
  • 2. lépés: Tartsd együtt a lábad, és emeld fel a térddet.
  • 3. lépés: Engedje le térdét a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre az összes ismétlést ezen az oldalon, majd ismételje meg a másik oldalon.

»Kihívás: Hogy ezt nehezebbé tegye, kössön össze egy ellenállás-sávot közvetlenül a térd felett. Az ellenállás még jobban működteti az izmokat!

Egy lábú Csúszás híd | 15 ismétlés mindkét oldalon

  • 1. lépés: Feküdj a hátán, ültesse a lábad a fenekéhez közel a földre. Ha a karok tenyérrel lefelé fekszenek, szinte képesnek kell lenniük arra, hogy megérintsék a sarkát. Győződjön meg arról, hogy a combja között ököl távolság van.
  • 2. lépés: Emelje egyenesen felfelé, lábával laposan a mennyezet felé, és a másik lábának erejével kezdje el medencéjét a mennyezet felé emelni. Fogja meg, majd lassan térjen vissza lefelé, de ne érintse meg a hátát a szőnyeggel.

»Kihívás: Hogy ezt nehezebbé tegye, tegyen egy göndör labdát a hajlított lábad lába alá (ábra), ez instabilitást idéz elő, és valóban összepréseli a fenékét, hogy ellenőrzés alatt maradjon.

Csúszik 4 / 4-ből

Hátrameneti lunges | 15 ismétlés mindkét oldalon

  • 1. lépés: Álljon lábával a csípője és a felemelt mellkas alatt.
  • 2. lépés: Lépjen az egyik lábát közvetlenül maga mögött azonos szélességgel, és hajlítsa mindkét térdét, amíg 90 fokos szöget nem képeznek. Tartsa felemelve a mellkasát, és a törzs a csípője felett legyen. Próbálja meg a lehető legalacsonyabbra térd térdét. Kilégzés és kilökés a lábból, a lábat viszont a másikhoz. Ez egy rep. Hajtsa végre az összes ismétlést ezen az oldalon, majd ismételje meg a másik oldalon.

»Kihívás: Hogy ezt nehezebbé tegye, mindkét kezén tartson nehéz súlyzót az egész készletben.

Oldalsó tollak | 15 ismétlés mindkét oldalon