A belső és külső comb hangolása

A „Thunder comb” olyan kifejezés, amelyet egyetlen nő sem akar hallani. Időnként nem is kell, hogy valaki másnak mondjon valamit ... pusztán megrántotta a lábát, hogy elmondja neked, hogy itt az ideje, hogy újra eljusson az edzőterembe. Kényelmeskedjünk újra azokban a gyönyörű lábakban, hölgyeim. Ez a három comb és a belső comb gyakorlása mind az izmok tonizálására, mind meghosszabbítására szolgál.

Ragadja meg vitorlázóit! Ha nem rendelkezik ezzel a felszereléssel, ne aggódjon. Használhat papírtálcát a szőnyegen, vagy egy edénytörülközőt keményfára! A legjobb eredmények elérése érdekében hetente legalább háromszor hajtsa végre ezeket a mozgatásokat a társított ismétlésekkel.



Több combot keres edzéss? Próbálja ki Combfújó balerina edzés!



Csúszik egy 31. oldal. Lunge vitorlázással | 15 ismétlés mindkét lábon
(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Ez a lépés kiválóan alkalmas mind a belső, mind a külső és a comb megcélzására, szóval csúsztassa el!



Csúszik kettő 32. 32. A csípő csípőképességének ragasztása | 15 ismétlés


(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Fontos, hogy ne felejtse el a csípőjét edzés közben! Ez a lépés nemcsak a csípő flexorjait célozza meg, hanem a csúnyait és a combjait is!

Hogyan kell csinálni:



1. lépés: Térdeljen le a padlóra, és tegyen egy vitorlázót mindkét térd alá. Fogja össze a hasi izmait a gerinc stabilizálása érdekében. Ügyeljen arra, hogy a törzs ne mozogjon az edzés alatt.

2. lépés: Lassan tolja ki a térdét oldalra, miközben megőrzi az egyensúlyt és a függőleges testtartást. Tartson egy stabil felületet az egyensúly érdekében, ha szükséges. Folytassa a csúsztatást, amíg nem tud továbbmozdulni anélkül, hogy a csípője elmozdulna, vagy a törzs ferde lenne. Rövid szünet. Lassan, ellenőrzött módon lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát vagy megváltoztatná a törzs helyzetét.

Csúszik 3 / 33. Guggolt lábkörök | 15 ismétlés mindkét lábon
(Fotó: Vékony anya / PopCulture.com)

Ez egy csodálatos lépés a comb tonizálásához, mivel a comb belső és külső izmait célozza meg. Hatékony és könnyű megtenni az edzőteremben.