Az edzésprogramja rutinszerűen megváltoztatja az anyagcserét?

(Fotó: Shutterstock)

Szerkesztő megjegyzés: Az alábbiakban Emily Booth, a Nemzeti Beltéri Ciklus Programmenedzser vendégfogadása található Élettartam.

Ha olyan vagy, mint a „felbontású tömeg” 80 százaléka, aki minden évben február második hetére elhagyja az újévi felbontási fitnesz céljait, akkor tudja, hogy nehéz a kemény célhoz ragaszkodni.



Noha számos összetett tényező hozzájárul ehhez a ciklushoz, az egyik a frusztráció a látható eredmények hiányával. Noha az ülő személyek bármilyen megnövekedett tevékenysége révén elért egészségügyi előnyök nem lehetnek túlbecsülhetők, azok számára, akik változást akarnak látni a testösszetételben (zsírcsökkenés), hihetetlenül frusztráló lehet az, hogy olyan keményen dolgoznak „semmiért”.



Gyakran arra a következtetésre vezetnek, hogy 'pusztán az anyagcserém, soha nem fogok tudni változni, miért zavarom'. Bizonyos esetekben ugyanakkor éppen a testmozgás és étkezés módja szabotálja az anyagcserét (és a céljainkat). Az anyagcsere rendkívül egyéni és összetett, és bár nincs 'egyirányú' út; enni vagy testmozgást végezni, amely mindenki számára hasznos lehet, íme néhány tipp, hogy az anyagcseréje miközben maximális sebességgel működjön.

HI (I) T nehéz és hellip; néha

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jó okokból sok figyelmet szentelt az utóbbi években. Időhatékony és eredményes, edzések, amelyek nagyon nagy intenzitású erőfeszítések rövid szakaszaival járnak A nem teljes pihenésről kimutatták, hogy javítja mind a VO2 Max, mind az inzulin érzékenységet, valamint a zsigeri zsírok csökkentésének elősegítését.



Ez remek hír! Fontos azonban megjegyezni, hogy a nagy intenzitású testmozgás a stressz egyik formája - és hogy minden stressz terhet ró a testére. Túl sok ez a jó dolog, és fáradtnak találhatja magát, és küzdelmet folytathat egy hegyvidéki csatában stresszhormonokkal, például a kortizollal. Az edzések lehetséges hátrányainak elkerülése érdekében a HIIT-stílusú edzéseket hetente legfeljebb háromszor szabad korlátozni. Keverjen össze valamilyen alacsonyabb intenzitású kardiót, jóga, és erõs edzés (errõl még késõbb!) az edzés fennmaradó részére. Próbálja ki a TCX-t vagy egy intervallum alapú beltéri kerékpáros osztály mint az EDG ciklus az életkorban.

Ne érkezzen rutába

A teste hihetetlen adaptációs gép - azt jelenti, hogy gyorsan hatékonnyá teszi azt, amit csinál, legjobban, akár a kanapén ül, akár mérföldet dobál a „taposómalmon”. Ez valójában azt jelenti, hogy fontos változtatni az edzés típusain, amelyeket a változás ösztönzése érdekében végez.

Ne feledje, hogy bármi is, amit kezdetben megtesz, valószínűleg bizonyos eredményeket fog elérni, és sokan bennünket ilyen nehézségekbe ütközik. Az egyik típusú edzés vagy osztály kezdeti eredményeit látjuk (és nagyon jól megkapjuk), majd attól tartunk, hogy valami másra váltunk.



Ennek egyik leggyakoribb példája a futás. Nem ritka, hogy valaki maratoni edzés közben valóban súlyt vesz fel. Általában a futók hétről hétre mérlegelnek mérföldekenként, ugyanabban a tempóban, kevés variációval, majd érthető módon egyre több kalóriát esznek (ahogy kellene), hogy táplálják ezt a tevékenységet. Sajnos, ha célja van fogyás, lehet, hogy szabotálják azt más típusú tevékenységek kikerülésével vagy az intenzitás nem változtatásával.

Lényeg, ha a cél a testösszetétel megváltoztatása, akkor szükségessé válhat a kényelmi zónából való kilépés, hogy új módon kihívást jelentsen a testére. Az új ingerek kényszerítik az új adaptációkat, és ezek az új adaptációk metabolikus (energia) költségekkel járnak.

Emelés (nehéz!)

Az erősítő edzés előnyei manapság annyira ismertek, hogy nehéz elhinni, hogy bárki is fél attól, hogy felvegye a súlyokat. Annak fontosságát azonban, hogy felvegyünk valamilyen típusú gyógyszert rendszeres ellenállás edzés az edzésprogramba nem lehet figyelmen kívül hagyni. A rezisztencia edzése nemcsak az új metabolikusan aktív szövetet serkenti, hanem a nehéz súlyok emeléséből adódó helyreállítási folyamat kalóriákat is felszámol, és fokozza az anyagcserét. Ahhoz, hogy működjön, elég nehéz emelő lesz, hogy valóban ösztönözze a változást, és ne csak fenntartsa.

Más szavakkal, az izmaidnak a készletek végén hibásnak vagy közel kell lennie. Célja, hogy hetente két-három erőedzés-edzés legyen hatékony. Az erősítő edzés először megfélemlítő lehet, ezért további útmutatásért kérjen tanúsított személyi edző útmutatásait, vagy vegyen részt egy olyan osztályon, mint a Súlyzó Erő az életkorban.

(Fotó: Shutterstock)

Üzemanyag a sikerhez

Mint tudod, a világ legjobb edzésprogramja nem fog megfelelő zsírtartalmát kiváltani megfelelő táplálkozás nélkül. De sok ember szabotálja anyagcseréjét azáltal, hogy nem eszik eleget (igen, nem eszik elég) - konkrétan azáltal, hogy nem fogyaszt elegendő tápanyag-sűrű ételt a testösszetétel változásának támogatására.

Számos új edző megkísérel túlzott kalória korlátozást, miközben próbál követni egy erőteljes edzésprogramot. Ez több okból is kudarcra van ítélve. Nem csak akkor lesz elegendő energiája a minőségi edzéshez, hanem akadályozza a gyógyulást és potenciálisan lelassítja az anyagcserét.

Az enni ételek minőségén és a vérkémiára gyakorolt ​​hatásain túlmenően a hatékony anyagcserének támogatása a táplálkozás hatékony ütemezése az edzés után. Különösen előnyös lehet egy képzett szakember segítségének igénybevétele ebben a világban. Az Életkor táplálkozási edzőinkkel segítünk egyéni tervek testreszabásában, amelyek megfelelnek a testének, céljainak és életmódjának. Ha a lehető legtöbbet kitalálni tudja a találgatásokból, akkor jelentősen javítja a siker esélyeit. Ami a & hellip;

Kap értékelést

Ha valóban ki akarja venni a találgatásokat, érdemes megfontolnia egy anyagcserét. Egy képzett szakemberrel való együttműködés révén sokkal részletesebb információkat találhat arról, hogy mi történik a motorháztető alatt. Mivel anyagcseréje annyira egyéni, és oly sok tényező befolyásolhatja, az egyik legjobb teendő a tesztelés. Pihenő anyagcsere-értékeléssel megtanulhatja, hány kalóriát éget el pihenés közben, így tudja, hogy mennyi energiát kell feltennie az életére és az edzéseire, hogy továbbra is eredményt kapjon.