Rúgd vissza a szomszédságba az 5 jógapózot

Amikor a tükörbe nézünk, legtöbben testünk elülső oldalára koncentrálunk, szorosabb has, a tónusú comb és a karcsúbb karok jeleit keresve. De gyakran elfelejtjük a hátunkat, azzal érvelve, hogy mivel a hát nélküli felsők és a bikini szezonja csak az év egynegyedét teszi ki, egy bangin & rsquo; a hátsó nem lehet ennyire fontos. De a gyenge hát számos kérdést eredményezhet, többek között: közepes vagy súlyos hátfájás. A hát erősítése tehát nemcsak a fájdalommentességgel jár, hanem az is segíthetse súly. Minél több izomtónus van, annál magasabb anyagcsere, és ezért minél több kalóriát éget el pihenése közben. Minél több kalóriát éget el, annál karcsúbb lesz a váz, annál jobban néz ki elöl és hátul. Olvassa tovább az 5. oldalt jóga jelent, amelyet hozzá kell adnia a rutinhoz annak érdekében, hogy a hátad minden szükséges módon támogatjon téged.

Csúszik egy az 5 oldalsó alkar deszkája Tartsa 10 lélegzetet mindkét oldalon

Lehet, hogy nem gondolja a Plank-ot mint egy háttámla gyakorlatot, de az oldalsó deszkák a vállad elülső és hátulsó részén dolgoznak, tonizálják a sport melltartó környékét, és biztosítják, hogy egy tónusú háttéren kívül tartsák le a rettegett melltartó duzzanatot. oly sokan fejlődnek ki.



  • 1. lépés: Feküljön le egyik oldalán, és helyezze a könyökét közvetlenül a válla alá.
  • 2. lépés: Emelje le a testét a földről, és emelje fel másik karját a feje fölé. A súlyát az alkarjának és a talajhoz legközelebb eső lábának kell támogatnia. Engedje le a kiindulási helyzetbe és váltson a másik oldalra.
Csúszik kettő / 5Bow póz | Tartsa 10 lélegzetet
(Fotó: Shutterstock)

Az íj-póz nagyszerű póz a mellkas kinyitásához és a hát felső részének megerősítéséhez. Ez szintén működik az alapstabilitásnál, tehát nagyszerű lépés minden nap dolgozni az elülső és a hátsó rész megerősítése érdekében.

  • 1. lépés: Feküdj a hasán, karoddal az oldalaidnál, tenyerével felfelé.
  • 2. lépés: Fogja meg a bokáját kezével, és kezdje el a homlokát a földön, hajlítsa meg térdét és emelje fel, hogy köldöke kiegyensúlyozott legyen a földön. Emelje fel a fejét, hogy az álla éppen párhuzamos legyen a talajjal. Engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Csúszik 3 / 5Bridge Pose | 10 ismétlés

Egy másik nagy póz a mellkas, valamint a mag, a híd pózjának elősegítésére, segítve az alsó rész megerősítését azáltal, hogy az erőfeszítéseket a csúnyaira összpontosítja.

  • 1. lépés: Feküdjön a hátán, lapos lábakkal a földön, térd hajlítva, és a karod az oldalaidon, tenyerével lefelé. Vedd sarkát a lehető legközelebb a fenekéhez.
  • 2. lépés: Lélegezzen be mély lélegzetet, lassítsa le a medencét a padlóról, ügyelve arra, hogy a súly egyensúlyban álljon a lábad és a vállad között. Folytassa a medence emelését a földről, amíg a test 45 fokos szöget nem tesz a talajtól, és az állát emeli közvetlenül a feje fölé. Alsó és ismételje meg.
Csúszik 4 / 5Downward szembe néző kutya | 10 ismétlés

Az egyik klasszikus jógamozgás, sok rutin a lefelé néző kutyát pihenő pózként használja a vinyasák között, de ha helyesen végzik el, akkor a helyzet hangolhatja a felső és alsó hátsót.



  • 1. lépés: Kezdje kezét és térdét, térddel csak a csípő alatt.
  • 2. lépés: Göndörítse le a lábujjait, és lassan emelje fel a csípőjét felfelé. A karoknak egyeneseknek kell lenniük, és a tricepsz egymás felé fordulnak, és a saroknak majdnem meg kell érniük a talajt. Nyomja be a hüvelykujját és a hegyes ujját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súly egyenletesen oszlik-e meg a lapocka között. Alsó, és ismételje meg.
Csúszik 5 of 5Locust Pose | 10 ismétlés