Kim és Kourtney Kardashian edzője feltárja a pontos edzésprogramot

(Fotó: Instagram / @kourtneykardash)

A Kardashians faragott, tónusú testeit minden nap kamerák rögzítik. A kérdés az, ki segíti őket Instagram-méltó megjelenésük elérésében, és milyen gyakorlati rutinokat végeznek igazán use'modernInContent '>

Sikereik nagy részét a kemény munka és az oktató iránti elkötelezettség tulajdoníthatja Amanda Lee, egy olyan fitness guru, amelyet a kardasiaiak évek óta ismertek. A közelmúltban Lee felfedte a Kardashians & rsquo; edzés rutin, így most megismerheti azokat a titkokat, amelyek a lányok hihetetlen testét adják.

Csúszik egy 10HIIT képzés
(Fotó: Instagram / @kourtneykardash)

A HIIT a 'nagy intenzitású intervallum edzést' jelenti. Alapvetően az ilyen típusú gyakorlatok inkább az őrült kemény foglalkozásokra irányulnak, amelyek nem hosszúak, de rendkívül hatékonyak. A Kardashians a HIIT edzésen keresztül erősítik izmaikat, felemelik azt, amit fel kell emelni, és meghúzzák az alsó felét. Ez a része a rutinnak, amely megadja nekik a zsákmányt és az abszolút, akikre annyira híresek.



Csúszik kettő of 10Switching Things Up
(Fotó: Instagram / @amandaeliselee)

Lee kijelenti, hogy a Kardashian lányok nem tartják be az egyik rutinot minden alkalommal, amikor az edzőterembe rohannak. Különböző guggolásokat és lunkat dobnak be, alkalmanként ellenállás szalagokkal dolgoznak, és különféle lépéskombinációkkal állnak elő, hogy a dolgok frissek maradjanak. Egy nap a kardashiaiak szamárrúgást végezhetnek. A következőkben inkább a comb külső gyakorlására összpontosítanak.

Csúszik 3 10 súlyból
(Fotó: Snapchat / Kim Kardashian)

Lee és a Kardashians tudják, hogy az erősítő edzés kulcsfontosságú eleme az álomtest elérésének. A lányok inkább súlyozott gyógyszergolyókat vagy kézi súlyokat használnak izmaik erősítésére. Noha a szívvel is foglalkoznak, a súlyzós edzés rutinjuk hatalmas része.

' NÉZ: Kezdő útmutató az erősítő edzéshez



Csúszik 4 / 10Specifikus területek célzása


(Fotó: Instagram / @kimkardashian)

Bár Lee mindenkit arra buzdít, hogy vegyen részt egész testben, ő is tudja, mennyire fontos a legfontosabb területeket megcélozni. A kardashiaiak esetében Lee rutinjai általában inkább a fenékre és az absra összpontosítanak, mint bármi másra. Ennek részben az oka annak, hogy a nők ilyen határozott, egyedi megjelenésűek, amikor nagyszerű formában vannak.

Csúszik 5 of 10Planking
(Fotó: Instagram / @kourtneykardash)

Lee deszkákkal esküszik, amikor lenyűgöző abszolút épül. Gyorsan és hatékonyan működtetik a magját. Ha már jól tudsz deszkázni, fűszerezd a lépést felfelé valami úgynevezett 'jumping jack planks' -vel, amit rdquo; amely a BOSU labdát használja, és még izgalmasabbá teszi a dolgokat.



Csúszik 6 of 10Staying Motivált
(Fotó: Instagram / @kourtneykardash)

Edzőjük szerint a Kardashian lányok valóban nagyon elkötelezettek, amikor az edzőteremben kell csinálniuk. Bizonyára utálják a burpeket és a boxugrásokat, mint a következő személy, ám inkább a kemény munkára, mint a panaszkodásra koncentrálnak. Tudják, hogy a megfelelő test kialakítása nem könnyű, és hogy hetente többször kell az edzőteremben lennie, jó hozzáállás mellett.

' Olvass tovább: A testmozgás 50 oka ma

Csúszik 7 of 10Nixing Rep Counting
(Fotó: Instagram / Kourtneykardash)

Meglepő módon Lee nem igazán hisz az ismétlés számlálásában. Ehelyett arra buzdítja a lányokat, hogy tegyenek meg minél több ismétlést, mielőtt kudarcot vallnának. Inkább látná, ha gyakornokai korlátoznák magukat, ahelyett, hogy elérnének egy bizonyos számot és kilépnének. Ez azt jelenti, hogy Kourtney és Kim gyakran több, mint 30 ismétlést hajt végre egy mozdulattal anélkül, hogy még rájött volna.

Csúszik 8 of 10Keeping It Súlyos
(Fotó: Instagram / @kimkardashian)

Azáltal, hogy együtt dolgoznak, Lee és a Kardashians valóban élvezi fitnesz rutinját. Ugyanakkor azt is tudják, hogy edzési idejük nem alkalmas szocializációra. A beszélgetést minimálisra kell csökkenteni, hogy mindenki fókuszálhasson és rutinjaiba léphessen.

Csúszik 9 10-ből Túl sok fehérje és rost
(Fotó: Instagram / @kimkardashian)

Ahelyett, hogy az étrendre vagy a kalóriák számlálására összpontosít, Lee és a lányok az egészséges életmód és az ételek fogyasztása mellett dolgoznak. Különös figyelmet fordítanak a fogyasztott élelmiszerek fogyasztására magas fehérjetartalmú és rost, mert segíthetnek az izomépítésben.

A legnagyobb dolog, amit elkerülnek 'p1 aligncenter'>' Olvass tovább: 16 magas fehérjetartalmú élelmiszer, amely segít a fogyásban

Csúszik 10 of 10Staying on Track
(Fotó: Instagram / @kimkardashian)

Lee egyik legnagyobb szerepe a Kardashians & rsquo; fitnesz rutin tartja őket a pályán. Üzeneteket küld nekik, hogy ösztönözze őket egészséges ételek fogyasztására és aktív maradására, bárhol is legyenek. Noha a lányoknak alkalmanként pihenni és kényeztetni lehetnek, Lee szereti tudatában tartani nekik céljaikat, hogy az edzés és a megfelelő étkezés mindig kiemelt prioritás legyen.