Receptek: Méz citrommázas csirke

Komolyan ízletes, ínycsiklandó csirkereceptekhez kipróbálnia kell ezt. A fokhagyma-szójaszósz pác és a mézes-citrom máz valóban felerősíti az alapvető csirkemellét. Irodai kedvence ez a környéken, és bízunk benne, hogy a családod is szeretni fogja. Ezenkívül a nyugalmat akkor is érezheti, amikor minden csirkemell csak 183 kalóriát és 4 gramm zsírt tartalmaz! Ez a recept barna rizzsel és mézes üveges spárgaval készült, de bármilyen tetszés szerint mázasíthatja és felhasználhatja. Lehet, hogy jó módszer arra, hogy a gyerekeket brokkolival megegyezzük!



Nem biztos benne, hogyan kell reszelni a saját ginger'text-align: centre; '>



Receptek: Méz citrommázas csirke

Prep idő: 5 perc + 30 perc páczási idő



Főzési idő: 25 perc

Hozam: 4 adag

Tálalás mérete: 1 csirkemell

Hozzávalók

4 (4 uncia) csont nélküli, bőr nélküli csirkemell

& Frac14; csésze kevésbé nátrium szójaszósz

1 evőkanál darált fokhagyma

& Frac14; teáskanál só

fekete bors, ízlés szerint

& Frac12; evőkanál pirított szezám olaj

1 evőkanál barna cukor

& Frac14; csésze citromlé

2 evőkanál méz

& Frac12; teáskanál friss reszelt gyömbér (vagy helyettesítő őrölt gyömbér)

!Választható*:

1 font spárga, végei vágva

* Az opcionális összetevőket nem veszik figyelembe a táplálkozási számításokban.

Utasítás

    Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra, tegyen egy peremes kemencefóliát fóliával és hűtőtartóval, és tegye félre.

    Egy gallon méretű, visszazárható táskában egyesítse a csirkét, a szójaszószt és a fokhagymát.

    Hűtőszekrényben 30 perc és 2 óra között tartja, a csirkét olyan gyakran fordítva.

    Ha készen áll a főzésre, vegye le a csirkét a pácból, és a csirke mindkét oldalát sóval és borssal ízesítse.

    Melegítsünk egy nagy serpenyőt közepes-magas hőn. Adjuk hozzá a szezám olajat a serpenyőbe, és kb. 2 percig keressük a csirkemell mindkét oldalán. Dobja el a maradék pácot.

    Fogók segítségével tegye a csirkét az előkészített sütőlapra és 10-15 percig süsse.

    Amíg a csirke a sütőben van, készítse elő a mézes citrom májat: Egy kis tálban keverje össze a barna cukor, a citromlé, a méz és a gyömbért.

    Vegye ki a csirkét, és kefeivel mázzon meg a mázot.

    Helyezze vissza a sütőbe további 10 percre, vagy amíg a belső hőmérséklet el nem éri a 165 ° F-ot.

    Dobja el az (opcionális) spárgát a maradék mézes citrommázban, és süsse 10 percig 375 ° F-on a csirkével.

Táplálkozási információk

Egy adagonként: (1 csirkemell)

Kalória: 183

Kalória zsírból: 35

Zsír: 4g

Telített zsír: 1g

Koleszterin: 65 mg

Nátrium: 695 mg

Szénhidrátok: 14 g

Rost: 0 g

12 g cukor

Fehérje: 24 g

WWP +: 5

SmartPoints: 5

3.1 Szerzői jog 2015 Womanista Wellness

A SkinnyMom.com webhelyen található receptek tápanyagtartalmát a regisztrált dietet, Jessica Penner számolta. Intelligens táplálkozás.