Recept: Vékony, fűszeres sertésborda

Ez a vékony fűszeres sertésborda recept az egyik a könyvekhez! A családja imádni fogja az olasz kenyér morzsák és a sajt ropogós külső rétegét, a belső részben lédús sertésborda-kombinációval. Ez a finom vacsora egy fehérjelyukasztót tartalmaz, amely adagonként 30 gramm fehérjét tartalmaz! Tálaljuk összetett szénhidráttal és pár párolt brokkolival egy jól lekerekített, egészséges vacsorához.

»Egészséges életmód ötleteket, edzéseket és receptek'https://www.pinterest.com/popculture1/' target = '_ blank'> Pinterest!



Recept: Vékony, fűszeres sertésborda



Prep idő: 15 perc
Főzési idő: 14-16 perc
Hozam: 4 adag
Adag: 1 karaj

Hozzávalók



  • ⅓ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt parmezán sajt
  • 1 tojás
  • 1 evőkanál sovány tej
  • & Frac12; teáskanál só
  • & Frac14; teáskanál fekete bors
  • 1 csésze olasz fűszeres kenyér morzsákat
  • 4 (4 uncia) sovány, csont nélküli sertésborda

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra, és fedje be egy 9x13 hüvelykes sütőtálcát nem tapadó főző spray-vel.
  2. Helyezze a reszelt sajtot egy sekély edénybe vagy tányérra.
  3. Egy második sekély edénybe keverje meg a tojást, a tejet és a frac14; teáskanál só és ⅛ teáskanál fekete bors.
  4. Egy harmadik sekély edényben vagy tányérban keverje össze a kenyér morzsákat, a maradék sót és a fekete borsot.
  5. Mártsa be egyenként a sertésborda darabokat a sajtba, és óvatosan nyomja meg, hogy a sajt tapadjon a sertésborda minden oldalához. Ezután mártsa be őket a tojásba, hogy a felesleg lecsepegjen, és végül, merítse be a zsemlemorzsaba.
  6. A sertésborda tetejét porlasztóval permetezzük be, és az előkészített sütőedénybe fedve süssük be 14-16 percig, vagy amíg át nem sütjük és aranysárga nem lesz.

Táplálkozási információk
Egy adagonként: (1 sertésborda)
Kalória: 304
Kalória zsírból: 116
Zsír: 13 g
Telített zsír: 5 g
Koleszterin: 99 mg
Nátrium: 1210 mg
Szénhidrátok: 20 g
Rost: 1 g
Cukor: 2 g
Fehérje: 30 g
SmartPoints: 8

A tápanyagtartalma receptek A Popculture.com oldalon a regisztrált dietet, Jessica Penner számolta Intelligens táplálkozás.