Futófelület-darabra: 5 futópad-edzés, amelyet meg kell próbálnia

Beteg és fáradt ugyanabból a régi tudatlan futásból rettegmalom „/ kategória / edzés”> edzéshogy érdeklődjön az edzés iránt. Nézze meg ezt az öt gyakorlatsort, hogy fűszerezze a futópad edzését, hogy szórakoztató legyen, és talán még - merem mondani - szórakozás!



Válasszon egy kártyát: Patti Finke, tanúsított futó edző a Road Runners Club of America, ezt az edzést futtatói számára használja. Vegye ki a négy jegyzetlapot és jelölje meg őket: „járni”, „futni”, „futni” és „gyorsan futni”. Helyezze őket egy borítékba, és helyezze a borítékot a futópad vezérlőpultjára. Indítsa el a bemelegítést, és néhány perc múlva válasszon egy kártyát, és három vagy négy percig csinálja azt, amit mond. Ha az első kiválasztott kártya azt mondja: „jog”, akkor folytassa az edzést. Ha azt mondja: „fut”, kezdje el könnyed ütemben. Győződjön meg arról, hogy amikor a „gyors futás” lehetőséget választja, önmaga felé tolja magát, de nem a kimerültségig (via Fitbie).



Létra: Ez csavarja a klasszikus futópad edzést azáltal, hogy fokozatosan növeli a futási intervallumokat.

  • Melegítsen fel egy mérföldre.
  • Futtasson gyors ütemben két percig, majd lassítson lassulási sebességgel két-három percig. Ismét győződjön meg arról, hogy ha gyorsan fut, akkor nyomja magát, de nem érzi magát, mintha mindenki elmenne.
  • A helyreállítást követően futtasson gyorsan négy percig.
  • Ezután lassítson egy négy-öt perces felépülési ütemben.
  • Folytassa a futási intervallumok növelését a fitnesz szintjétől függően, de végül ugyanazt a folyamatot fogja elvégezni hátra, csökkentve a futási időközöket, és befejezve egy lehűtéssel.

Ez az edzés fantasztikus, mert a nehézségi fok az edzés közepén csúcsos, így a végén könnyebb lesz! (keresztül Fitbie)



' Olvass tovább: Az intervallum edzéssel kapcsolatos további információkért kattintson ide.

TV edzés: Mindig örömteli zavaró tényező, a tévékészülék sokkal inkább segít unalmas edzéseken keresztülmenni, mint szeretnénk beismerni. Annak érdekében, hogy a dolgok kicsit érdekesebbek legyenek, próbáljon meg futtatni minden olyan műsor epizódját, amelyet néz, és sétáljon a reklámok alatt. A fél órás show általában 22 perc hosszú, 8 perc reklámokkal. Vagy ha a dallamokat inkább a televízióhoz szeretné, próbálkozzon a fejhallgatóból származó zene ütemével (a Fitbie).



Teljes test edzés: Ez az edzés nem csak a futópad idejét fűszerezné, hanem az egész testét is kihozza.