Hogyan néz ki valóban az egyik gyümölcs adag?

Ha egészségesen akar enni, valószínűleg azt javasolták, hogy cserélje le a szokásos harapnivalóját egy gyümölcs adagra. De mennyi ez? Egy marék szőlőt kell enni, vagy csak egy almát kell megragadnia? Az USDA szerint, egy adag gyümölcs egy csésze. Szóval hogyan néz ki ez? Elmondjuk neked!

Apple | kb. 65 kalória adagonként: Fogjon fel egy nagy (3,25 hüvelykes átmérőjű) vagy egy egész kicsi (2,5 hüvelykes átmérőjű) alma felét. Szeleteld vagy apríthatsz 1 csésze tele nyers vagy főtt almával is.





narancs | kb. 85 kalória adagonként: Csípős snackhez élvezze egy nagy (3-1 / 16 hüvelyk átmérőjű) narancsot vagy egy csésze tele szelettel.

Szőlő | kb. 65 kalória adagonként: Egy csésze egész vagy darabolott szőlő kb. 32 mag nélküli szőlő. Ez egy nagyszerű snack lehet, ha szeretsz valamit mászni egy darabig.



Banán | kb. 130 kalória adagonként: Egy csésze banánszeletekből adagot készít, vagy megragad egy nagy (8–9 ”hosszú) banánt.



>> Kezdje a szabad napot néhány gyümölcstel az Ön és a gyerekek számára ezekkel Reggeli Banán Pops!

Kantalup dinnye | kb. 60 kalória adagonként: Töltsön meg egy csésze dinnyét kockával vagy golyóval. Lehet, hogy két ék is van egy közepes méretű sárgadinnyeből (mindegyik ⅛ dinnye).

Grapefruit | kb. 100 kalória adagonként: 1 közepes (4 hüvelykes átmérőjű) grapefruit körülbelül egyenértékű egy csésze grapefruit-szakaszral. Mindkettő kiváló harapnivalókat kínál, ha unatkozik a szokásoshoz.

Őszibarack | kb. 65 kalória adagonként: A lédús őszibarack kiváló délutáni ételeket kínál. 1 nagy (2 hüvelyk átmérőjű) őszibarack, egy csésze szeletelt vagy kockára vágott, nyers, főzött vagy konzervált (leürített) őszibarack vagy két felé konzervált őszibarack egyenértékű egy adagra.

>> Recept: Sült méz és fahéj őszibarack

Körte | kb. 100 kalória adagonként: Ha azt szeretné, hogy a körte része legyen a reggeli snacknek, egy közepes körte (fontonként 2,5) vagy egy csésze szeletelt vagy kockára vágott, nyers, főtt vagy konzervált körte (konzervált) körte kiszolgálásnak számít!

Ananász | kb. 85 kalória adagonként: Az ananász nagyszerű friss snacket kínál, vagy félelmetesen ízezik az alacsony nátriumtartású túró tetején! Egy csésze ananász darabolt, szeletelt vagy zúzott darabonként egy adag, függetlenül attól, hogy nyers, főzött vagy konzervált (leürített).

Szilva | kb. 80 kalória adagonként: Csomagolj egy szilva édes élvezethez! A tálalás egy csésze szeletelt nyers vagy főtt, vagy három közepes vagy két nagy szilva. Ez egy nagy gyümölcs, hogy keverjük össze egy másikkal! Kóstoljon meg egy nagy szilvát ebédjében és egy fél csésze alma szeletet snackként!

Eper | kb. 60 kalória adagonként: Körülbelül nyolc nagy bogyó vagy egy csésze egész, felére vagy szeleteltre frissen vagy fagyasztott szamóca alkotnak egy adagot. Kiválóan alkalmasak az irodában való harapásra!

>> Ha még mindig szüksége van valamilyen gyümölcsre a napra, de igazán vágyakozik a desszertre, próbálja ki ezeket a sajttorta töltött szamócát!

Görögdinnye | kb. 45 kalória adagonként: Egy kis ék (1 hüvelyk vastag) vagy egy csésze kockára rakott vagy görögdinnye golyó készít adagot. Ha a görögdinnye szezonban van, ez egy must snack! Plusz, olyan sok van különböző módon lehet enni!

Szárított gyümölcs | kalória a gyümölcs típusától függ: Fél csésze szárított gyümölcs egyenértékű egy csészével. Kiválóan alkalmas snackre vagy vékony nyomvonal-keverékbe keveréshez! Legyen tisztában az alattomos cukrokkal, amelyek néhány csomagolt szárított gyümölcsben rejtőznek.

100% gyümölcslé | kalória a gyümölcs típusától függ: Egy csésze gyümölcslé megegyezik egy csésze gyümölcs evésével! Mint a szárított gyümölcsök, itt is is becsapnak a cukrok, tehát ellenőrizze az összetevő címkét!

Az USDA eredeti információinak megtekintéséhez kattints ide.