Jóga lapos hashoz [VIDEO]

Nem kell szeretned jóga áttörni ezen az áramláson. A has simításához és tonizálásához tervezték, hogy erőre, lélegzetelállító figyelemre és sok egyensúlyra van szükség. A regisztrált jógaoktató, Jean Sherfick végigvezet ezen a folyamaton, kezdve egy barátságos bemelegítéssel és egy jól megérdemelt savasanával. Ohm. Munkára!





    Csúszik egy lejjebb levő kutya 3 lélegzet

    Álló helyzetből hajlítsa meg a kezét a földre. Gyere ki a kezét, amíg mindkét kezed és lába teljesen megérinti a szőnyeget. Legyen egy lefelé mutató v. & Rdquo; Vegye ki a lábát egymástól vállszélességig, és tegye szét az ujjait. Nyomja át a tenyerét, és tartsa a csípőjét hátra. Tartsd nyugodtan és tartsd ezt a helyzetet.

    Csúszik kettő 122. száma. 3 lábú kutya térdcsavarja 3x mindkét oldalon

    Keresse meg lefelé mutató kutyáját azáltal, hogy először jön a magas deszkájába. Nyomja vissza a csípőt, nyomja be a sarkába, amíg el nem éri a lefelé mutató kutyáját. Emelje fel az egyik lábát magasan. Vigyázz a hasadra. Húzza a lábát a testbe a térd hajlításával és a mag megfogásával. Ne hagyja, hogy a láb megérintse a padlót a külső könyök felé vezető úton. Először az azonos oldalú könyök és a térd találkozol. Tartsa a csípőjét és a lapockait szépen lekerekített állapotban a stabilizálás érdekében. Kissé forgassa a csípőt, miközben a térd keresztezi a test alá, és megérinti a másik könyökét. Tényleg nyomja meg a ferde csontokat és a tricepszen keresztül megtalálja az egyensúlyt a karokban. Nyújtsa ki a lábát, és helyezze vissza a háromlábú, lefelé tartó kutya helyzetébe, hogy megkezdje a második megismétlést.



    Csúszik 3 / 123. Alkar deszka | :30 másodperc

    Feküdjön lefelé az alkarján fekvő padlóra. Tolja le a padlót, emelve felfelé a lábujjakra és pihenve a könyökét. Tartsa a hátát lassan, a hasizmok összehúzódásával, miközben a testét egyenes vonalban tartja, fejétől a sarkáig. Ne hagyja, hogy a segged megereszkedjen, vagy felálljon a levegőben.

    Csúszik 4 of 124. Dolphin Press | 5x

    Gyere be a lefelé mutató kutyádba, nyomja a sarkot a padlóra. Ezután gyalogoljon le a könyökéhez, és szorítsa össze a kezét. Győződjön meg arról, hogy a fej a karok közé esik. Rendben, ha a sarok leesik a padlóról, mivel alacsonyabb vagy. Stabilizálja a vállakat, miközben előrehajolja a mellkasát, lehetővé téve, hogy a könyök közé kerüljön. Tartsa a csípőjét kissé megemelve, a delfin hátának íve. Ahogy kijelentkezik, kipróbálhatja egyensúlyát és kihívást jelent a mag számára. Váltás vissza a kiindulási helyzetbe, hogy elvégezze az első rep.

    Csúszik 5 Gyermek Póz | 3 lélegzet

    Jöjjön a kezedhez és a térdéhez, és térdét néhány hüvelykkel eloszlatva. Dobja a csípőjét hátra a sarka felé; ejtsd a fejed a karod között, ahogy a kezed a földön marad. Nyújtsa őket előtted. Ha tudsz, pihenjen a homlok a padlón, és lélegezzen, engedve, hogy minden kilégzéssel jobban olvadjon a pózba.



    Csúszik 6 Alkar deszka váltakozó lábfelvonókkal | 5x mindkét oldalon

    Gyere be egy alacsony deszkába úgy, hogy a könyökét a vállunk alá helyezi, és a kezét a mathez szorítja, egyenesen előtted. Kerekítse meg a lapátokat és rögzítse a pénzt. Tartsa együtt a lábad, és nyomja be a belső combot a magon keresztül. Ügyeljen arra, hogy szép egyenes vonalban tartson. Lélegezzük ki és emeljük fel az egyik lábát a padlóról, hajlítva. Azt szeretné, ha a csípője derékszögben maradjon a szőnyegnél, ezért próbálja megkülönböztetni ezt a mozgást a test többi részétől. Tolja vissza a támasztó láb sarkán. Engedje le a lábát a földre, majd ismételje meg a másik oldalon.

    Csúszik 7 of 127. Kapu Póz | 5x mindkét oldalon

    Ez a póz kiválóan alkalmas egy mély ferde és egyenes szakaszra, valamint erősítőre. Gyere térdre és nyújtsa az egyik lábát oldalra, az egész lábát a földön tartva. Helyezze ugyanazt az oldalkart a meghosszabbított lábon, majd emelje fel a másik kart felfelé és felfelé, az ellenkező oldalra húzva. Nézze fel felemelt karja felé. Fordítsa meg a mozgást úgy, hogy a felemelt karot oldalra dobja, és a másik karját felemeli és fejére emeli, miközben lefelé néz. Tartsa előre a csípőt, hogy ne süllyedj vissza a testtartásból.

    Csúszik 8 / 128. oldalsó deszka lábfelvonókkal | 5x mindkét oldalon

    Gyere oldalsó deszka helyzetbe, csuklójával a válla alatt, és a lábad halmozva vagy egymásra helyezve. Ügyeljen arra, hogy a csípő nem gördül vissza, előre vagy nem csuklik le. Tolja fel magát az alsó ferde szorításával. A másik kezét pihentesse a csípőjén. Hajtsa le a lábát, amikor a tetejét a lehető legmagasabbra emeli, azzal a céllal, hogy csípőre emelje. Ha ez túl nehéz, ejtse le az alsó térdét, és egyenesen hátra mutasson a lábát egy 90 fokos kanyarban. Ahogy felemeli és leereszti, ügyeljen a alsó csípő helyzetére - ne hagyja, hogy leesjen!

    Csúszik 9 of 129. Hajócsorgó | 5x

    Ülj le, hajlítsa meg térdét, majd emelje fel a lábát, amíg a térd a csípő fölé nem kerül. Emelje fel a felső testét, amíg létre nem hoz egy & nbsp; V & rdquo; a mellkastól a combig. Hajtsa előre a karjait az egyensúly érdekében. Húzza be a hasa gombot, így nem fogja meg a hátát. Próbálja meg a borjait párhuzamosan helyezni a padlóval. Lélegezzen be és nyújtsa ki a lábait, amikor leejti a felső testet, és kinyitja a „V” szót, hogy majdnem párhuzamos legyen a padlóval. Gondolj hosszúra. Hajlítsa meg vagy irányítsa a lábad. Nézze meg a videót, hogy megnézze a végrehajtott lépést.

    Csúszik 10 1210. Barbie Abs | 5x

    Feküdj a hátán, karod az oldalaidon, tenyér lefelé. Emelje fel a lábát a csípő fölé és mutatva a lábát. Hozza létre a „Barbie lábát” a lábujjak hajlításával. Az egyik lábát kb. 12 hüvelyk közelebb hozzon hozzá, és tartsa ezt a helyzetet. Engedje le a lábad, tartva szilárdan rögzítve a kiindulási helyzetben. A csípő dőlésszögét csak akkor változtatja meg, ha leereszkedik. A lábak cseréje előtt emelje fel újra a lábad, és ismételje meg még néhány alkalommal.

    Csúszik tizenegy of 1211. Cobra Pose | 60 másodperc

    Feküdjön lefelé, és lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a csípője. Helyezze a tenyerét a szőnyegre a mellkasa alatt, előre mutató ujjakkal. Nyomja a könyökét szorosan a bordájához, és nyomja össze a lapockait egymás felé. Úgy kell éreznie, hogy a mellkasa kinyílik. Lélegezzen be és használja a hátizmait (nem csak a karjait), hogy felemelje a fejét és a mellkasát a padlóról. Gyere a lábujj tetejére, és lélegezz le. Tartsa nyakát meghosszabbítva és a gerincéhez igazítva. A segítség érdekében keressen meg egy lépést előtted néhány lépésnél. Tartsa 10 másodpercig. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartson egy mély lélegzetet, majd ismételje meg. Tegye ezt annyiszor, amennyit csak tudsz, 60 másodpercig.

    Csúszik 12 / 1212. Savasana | 5 lélegzet

    Félelmetes munka az abs ma! Ha az abszolút még nem égett, ugorjon vissza jobbra ezen gyakorlatok két további fordulójába. Namaste!