Jóga pózok az erős, szexi fegyverekhez

A gyakorlás előnyei jóga messze és széles körben említik a fitnesz világában. Segíthet a stressz leküzdésében, az izmok felépítésében, javítja a rugalmasságot, és még hosszabb életet is nyújthat. Összességében ez az egyik legjobb fizikai tevékenység, amelyet fel tud venni, függetlenül attól, hogy fiatal vagy idős vagy.

Az egyik első dolog, amelyet észrevesz, amikor rendszeresen gyakorol jógat, az a karjainak tónusa. A jóga nagy súlyt helyez az alkarra, a vállakra és a kezére, ami olyan karokhoz vezet, amelyeket az emberek bókolnak.



Ha azt reméli, hogy kifejezetten megcélozza karját a következő néhány jóga ülésén, íme nyolc fantasztikus lépés a mesterhez.



Csúszik egy of 81. High Plank

Annak ellenére, hogy lába a földön van ebben a gyakran használt pózban, súlyának nagy részét a karod támasztja alá. Vállának védelme érdekében bizonyosodjon meg arról, hogy a válla közvetlenül a csuklóján fut. Érdemes létrehozni egy egyenes vonalat a fejétől a sarkáig. Eleinte nehéz lehet tartani a deszka pózát, de a gyakorlatban olyan kar-erőt tud felépíteni, amely lehetővé teszi a nehezebb jóga testtartások, valamint a mentális erő végrehajtását.

' Csináld: Helyezze a kezét egy szőnyegre úgy, hogy a vállát a csuklója fölé rakja, majd tartsa hátra a lábait. Emelje le a csípőjét a padlóról, és egyensúlyozza a kezét és a lábujjait, miközben a hátát egyenesen tartja, mint egy deszkát.



Tartsa ezt a pozíciót egy meghatározott ideig, és ügyeljen arra, hogy továbbra is lélegezzen, még akkor is, ha a test remegni kezdi az erőfeszítéssel. Kezdje minden nap 15-30 másodperccel, a fitnesz szintjétől függően. 2 vagy 3 naponként adjon hozzá további 15 másodpercet az idejéhez, amíg két percig nem tudja tartani a magas deszkát.

Csúszik kettő 82. Chaturanga

Chaturanga-ban a felső testet úgy vonzza be, hogy meghajolt karja sokkal erősebb legyen. Ennek az áramlásnak a hajlított karos részén tartva a tricepsz és az alkar izmait célozza meg.

' Csináld: Kezdje a lefelé néző kutyától, nyomja előre egy magas deszkára, majd tolja el a testét előre úgy, hogy a válla váljon ujjhegyed fölé. Görgessen előre a lábujjain, és lélegezz ki. Most engedje le, amíg a karjai 90 fokos szöget nem képeznek, és álljon meg pontosan ezen a ponton. Egyenesítse ki a karját, és jöjjön be kobra.



Csúszik 3 / 83. Fordított deszka

Annak ellenére, hogy ez a póz könnyűnek tűnhet, kihívást jelent a tricepsz és a felső derék, valamint a többfeladatok számára azáltal, hogy megfeszíti a popsi és a hátrányokat. Tartsa ezt a pózot legalább 30 másodpercig, aktívan nyomja be a lábát, hogy a csípőt a lehető legmagasabbra emelje.

' Csináld: Egyenesítse ki háta mögött a karját, és tartsa egyenesen a lábait, miközben szögbe hajlik. Készítsen egy tökéletes háromszöget, testének mint hipoténusnak. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig. 2 vagy 3 naponként adjon hozzá további 5-10 másodpercet az idejéhez.

Olvass tovább: Napi 5 jógapóz

Csúszik 4 / 84. Alkar deszka

Igen, még egy deszka. Ez az alkar-deszka a deszkázást más szintre viszi. A test szinte minden izma aktiválódik és összehúzódik, hogy feltartsa a testsúlyát, ami erőt és izmat épít a karjaiban és a magjában.

' Csináld: Ez lehetővé teszi, hogy az alkarját a padlón pihentesse, arca összekapcsolt kezek fölött legyen. Ezután kövesse az eljárást egy normál magas deszkához. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy a gyomrod lehajoljon a padló vagy az alsó pont felé. A cél az, hogy olyan erős és lebuktató legyen, mint egy deszka.

Kezdje minden nap 15-30 másodperccel, a fitnesz szintjétől függően. 2 vagy 3 naponként adjon hozzá további 15 másodpercet az idejéhez, amíg az alkar deszkáját két percig meg nem tudja tartani.

Csúszik 5 / 85. Side deszka

Az oldalsó deszka végrehajtásakor nem csak a magját vonzza be, hanem a karod erősségét is növeli azáltal, hogy egy karral támogatja a testsúlyát.

' Csináld: Feküdj oldalán, és tedd egymásba az egyik lábát. Ezután egyenesítse ki az egyik karját, és emelje fel a testét úgy, hogy háromszög alakuljon ki. Vagy felhelyezheti a felső karját a csípőjére, vagy egyenesítheti a mennyezet felé úgy, hogy T alakult ki, majd 30 másodpercig tartsa a helyét. Feltétlenül ismételje meg a mozdulatot mindkét oldalon, így minden kar lehetőséget kap, hogy viselje testének súlyát.

Ha ez a jelenség nehéznek bizonyul, pihentesse az alsó térdét a földön, amíg fel nem építi a karod és a válladat. Kezdje a napi 15-30 másodperccel, mindkét oldalon, a fitnesz szintjétől függően. 2 vagy 3 naponként adjon hozzá további 15 másodpercet az idejéhez, amíg két percig nem tudja tartani az oldalsó deszkát.

Csúszik 6 86-ból. Felfelé néző kutya

A felfelé néző kutya különösen jó a has és a kar megnyomásához. Hasonló a Cobra Pose-hez, de teljesen kiegyenesített karokkal, és az egész test felemelkedve a szőnyegtől, csak a kezekre és a lábfejekre támaszkodik. Azonnal válthat lefelé néző kutyába (következő póz) a gyors áramlás érdekében.

' Csináld: Feküdj a hasán, a lábad csípőre egymástól, és a lábad teteje a földön. Helyezze a kezét a mellkas oldalára, majd nyomja felfelé, hogy a törzs egészen felemelkedjen. Tartsa vállát hátra és le, hogy meghosszabbítsa a mozgást. Tartsa felfelé néző kutyát kb. 15 másodpercig, mozogva lélegezzen, majd váltson lefelé néző kutyává és tartsa 15 másodpercig. Folytassa a fekete és a negyedik áramlást a két póz között 10 ismétlés mellett.

Csúszik 7 87-ből. Lefelé néző kutya

Ez a póz kiválóan alkalmas a karod erősségének megcsapolására, mivel a legtöbb testtartáshoz képest egyedülálló módon működik. A Lefelé néző kutya esetében a padlót tolja magától, és próbál nagyobb súlyt kínálni a lábaiba.

' Csináld: Kezek vállszélességgel, szorosan a szőnyegre helyezve. Lábcsípő távolságra, a súly egyenletesen elosztva a kezek és a lábak között, sarkában a padló felé nyomva.

Csúszik 8 of 88. Dolphin Press

' Csináld: Kezdje kezét és térdét, majd engedje le az alkarját. Göndörítsen a lábujjak alatt, és emelje fel a csípőt. Ez a póz lefelé mutató kutyához hasonlít, de a lábakkal és az alkarokkal szemben a súly nem a kéz.

Próbáld ki ezt a lépést minden nap egy-két héten keresztül, csodálatos meghatározást fog látni a vállaidon és a karodon.